Dieta proti akné: co jíst, abyste se zbavili pupíků

Dietetik a výživový poradce Salvador Ferrando nám říká, jaké potraviny bychom měli do naší stravy zahrnout a bez kterých bychom se museli obejít, pokud chceme na pupínky navždy zapomenout.

Možná jste vyzkoušeli všechno Kosmetické výrobky, které byly a musí být provedeny, aby navždy skončily s akné. Je pravděpodobně, že váš problém se prohloubil kvůli pandemii kvůli častému používání masky. V tomto případě jste pravděpodobně hledali na internetu řešení, jak se zbavit pupínků na tváři. Řekněme vám však, že pokud nemáte zdravý a vyvážený životní plán, začali jste dům zvedat ze střechy.

Abychom vypadali krásně zvenčí, první a nejdůležitější věcí je starat se o sebe uvnitř. Považovali jsme tedy za vhodné kontaktovat dietologa odborník na výživu a člen oddělení endokrinologie a výživy Lékařského institutu RicartSalvador Ferrando, vědět, jak by měla vypadat naše strava, aby pupínky zmizely. Také jsme mluvili s Dr. Marta Hermosín, estetička v dermokosmetice a výživě na Ústavu integrální dermatologie. To je to, co nám řekli.

1-5

Jak ovlivňuje strava akné?

„The strava je velmi důležitým faktorem při vývoji akné protože to může ovlivnit různé procesy, jako jsou prozánětlivé a pro-oxidanty, které úzce souvisí s vývojem akné a dalších kožních patologií, jako je psoriáza, dermatitida nebo vitiligonapříklad ", vysvětluje nám Salvador Ferrando. Vysvětluje, že je to způsobeno„ vztahem mezi stravou a imunitním systémem ". A utěšuje nás tím, že nám to říká strava můžeme modulovat tento zánět a buněčnou oxidaci a přimět je, aby se méně vyvíjely kožní patologie na kůži ".

Kdokoli tomu nedůvěřuje, měl by to vědět, jak naznačuje lékař „ akné vyvíjí se také kvůli a bakterie a tedy dobrá rovnováha mikrobiota střevní bude bránit růstu určité bakterie ve zbytku těla. "Navíc, jak vysvětlil,„ může existovat vztah mezi akné a inzulínovou rezistencí v důsledku deficitu výživy a fyzické aktivity. "

Unsplash

Potraviny snižují pupínky

Na otázku, jaké jsou potraviny, které nám mohou pomoci zapomenout na pupínky jednou provždy, Salvador Ferrando nám říká, že „všechny potraviny, které zlepšují mikrobiotu“. Tím odkazuje potraviny s nízkou glykemickou zátěží a potraviny, které jsou antioxidanty. Například vysoká spotřeba vlákna ve formě salátu, zeleniny, bílkovin s vysokou biologickou hodnotou, jako jsou vejce a mastné ryby, podle odborníka jsou vysoce doporučené potraviny.

Na tvé straně, Marta Hermosinová říká nám, že aby se zabránilo obávanému akné, musí být strava velmi bohatá na vlákninu, kyselinu listovou, veškerou velkou zelenou listovou zeleninu a ovoce (kvůli množství vody, vlákniny a vitamínů rozpustných ve vodě, které podporují správnou hydrataci a kapilarita krve). „Je nezbytné pamatovat na důležitost pití mezi 1,5 až dvěma litry vody denně, aby nedocházelo k nedostatku vody, předpokládejme její nadbytek,“ upřesňuje odborník.

Unsplash

Jídlu, kterému bychom se měli vyhnout

Pokud jde o potraviny, kterým bychom se měli vyhnout, pokud se chceme rozloučit s otravnými pupínky, upozorňuje odborník na výživu „na všechny ty, které produkují rychlé uvolňování inzulínu, tj. cukr, med, zpracované potraviny bohaté na cukry nebo komplexní sacharidy, jako je rýže nebo kukuřice s vysokou glykemickou zátěží, které produkují zvýšení hladiny glukózy v krvi, jehož důsledkem je vývoj pupíků a akné ".

Seznam potravin, do nichž Marta Hermosín přidává klobásy (protože mohou ve svém složení obsahovat laktózu a škrob), stimulační nápoje (káva, čaj, nápoje s kofeinem) a potraviny bohaté na nasycené tuky.

Unsplash

Zhoršuje mléčné výrobky akné?

Je pravděpodobné, že vám přítel řekl, že lékař stáhl mléčné výrobky v důsledku dermatologického problému. Zeptali jsme se Ferranda, jestli to má smysl a jeho odpověď byla kladná. „Mléčné výrobky mohou způsobit změny v mikrobiotě“, řekl nám. Poukázal také na konkrétní případ „nekvalitních nebo odstředěných mléčných výrobků“, protože „mohou generovat změny na hormonální úrovni“.

Hermosín nám potvrdil, že „již existuje několik studií, které ukazují, že laktóza, kasein a další bílkoviny přítomné v mléce stimulují sekreci tuků mazovými žlázami kůže, což zvláště ovlivňuje mastnou pleť a ženy ve fertilním věku věku, takže těmto dvěma skupinám pacientů a jejich příjmu mléčných výrobků bude třeba věnovat zvláštní pozornost “.

Unsplash

Játra a akné: existuje vztah?

Kolikrát jste přemýšleli, jestli byste to měli udělat dieta "detox" ukončit vaše pupínky podezřením, že možná vaše játra nefungují tak, jak by měla? oko! Salvador Ferrando nám řekl, že v první řadě je třeba vzít v úvahu, že játra jsou metabolický orgán, který se účastní mnoha biochemických, biologických a fyziologických funkcí. Logicky tedy úzce souvisí s inzulínovou rezistencí v případě, že nefunguje dobře. Zdravá játra naopak zlepší akné, ale k tomu musí být použity výše uvedené stravovací koncepty.

Nejdůležitější věc: „detoxikační plán lze provést při přetížení jater, ale ne typické zelené džusyAno, ale spíše si připravte dietu s nízkou glykemickou zátěží, bohatou na protizánětlivé potraviny, ryby, zeleninu, jako je cibule, a také nalačno a sport, jejichž účinek je pro kontrolu akné velmi prospěšný.

Unsplash