Taková byla strava Pilar Rubio po těhotenství (slovo od jejího odborníka na výživu)

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Tento recept jsme připravili s láskou @pilarrubio_oficial a já. Doufáme, že se vám hodně líbí !!! řekneš nám to! 😉😘 - pasta Konjac (200 g) - kokosové mléko (100 ml) - 8 krevet - 1 cibule - 5 hub - 2 mrkev - 2 česnek - 1 kus čerstvého zázvoru - zeleninový vývar (70 ml) - 1 čajová lžička prášku kurkumy - 1 čajová lžička černého pepře - koriandr nebo čerstvá bazalka (co se vám líbí nejvíc) - 1 čajová lžička zeleného kari Nejprve nakrájejte zeleninu nadrobno: cibuli, mrkev, houby a česnek. Oloupejte zázvor a česnek a nakrájejte je velmi jemně. Na druhé straně odstraňujeme hlavy krevet a odlupujeme se, abychom si uchovali orel krevety. Na woku nebo pánvi se dnem restujte česnek, zázvor a zelené kari. Poté přidáme zeleninu a pokračujeme v restování. Přidáme kurkumu a pepř. Zatímco se zelenina vaří, vyjmeme těstoviny a důkladně je opláchneme pod tekoucí vodou. Jakmile je zelenina měkká, přidáme kokosové mléko a zeleninový vývar a necháme 6 minut vařit. Nakonec přidáme nudle a dobře promícháme. Vyrábíme grilované krevety, kulaté a kulaté a zdobíme misku s krevetami nahoře a nasekaným koriandrem.

Příspěvek sdílený Elisou Blázquezovou (@ elisa.blazquez) dne

Elisa Blazquez nám odhalil, co pokyny krmení z Pilar Rubio před a po svých těhotenství a také nám přiznala, jaké byly malé rozmary, které si modelka během těhotenství udělala. Vše vám podrobně řekneme ve formátu rozhovoru v této galerii. Vzít na vědomí!

1-6

Jak je obecně na stravě Pilar Rubio během těhotenství?

Pilar byla vždy před ní velmi opatrná těhotenství Už jsem měl velmi zdravý a přirozený stravovací plán. Během těhotenství měla vyváženou a přirozenou stravu, jednoduše jsme museli zvýšit kalorický příjem kvůli poptávce po těhotenství a zaměřit se na konkrétní živiny, jako je železo, vápník, zinek, vitamíny B, omega 3, sacharidy, pomalá absorpce a dobrá hydratace. . Za tímto účelem jsme nastínili nabídky a obohatili recepty. Zvláštní důraz kladu také na péči o střevní mikrobiota, něco, co si myslím, že je nezbytné pro zdraví matky a budoucího dítěte.

Bylo Pilar v některém ze svých čtyř těhotenství zakázáno, aby se nějaké jídlo po porodu zotavilo v rekordním čase?

Nic není zakázáno, jednoduše dodržujte správné denní stravovací návyky a fyzickou aktivitu. Je to žena, která má ráda zdravé a přirozené stravování a péče o sebe během těhotenství má pozitivní vliv na poporodní období. Můj způsob práce také nepřenáší zákazy, pokud nedávám recepty a nápady, jak udělat zdravé stravování super chutným.

Je váha nejdůležitějším problémem během těhotenství?

Samozřejmě že ne. Mělo by nás znepokojovat stravování, které zajišťuje optimální výživu. Být aktivní, dobře hydratovat, jíst různé kvalitní potraviny, je v těhotenství zásadní. Přírůstek hmotnosti se u každé ženy liší a v každém případě se analyzuje vhodný přírůstek hmotnosti.

Jaké zažívací potíže můžeme mít během těhotenství, které z nich měla Pilar a jak je řešíme?

Je běžné, že v prvním trimestru jsme více nepokoji. Pocit plnosti, nevolnosti a poruch střevního průchodu jsou častými příznaky u mnoha těhotných žen. Abychom to zlepšili, je důležité přizpůsobit stravu, přijímat malé dávky, používat jednoduché kulinářské přípravky, pít mimo jídlo ... Zázvorové infuze pomáhají. Začleňte potraviny bohaté na vlákninu a jezte pomalu a také dobře žvýkejte. Pilar měla dobré těhotenství a její zažívací tolerance byla dobrá.

Jaké sladkosti si Pilar Rubio dovolila během těhotenství pít?

Připravili jsme zdravé sladkosti během těhotenství, Dal jsem mu recepty na cupcakes, cookies, fartons, flan ... Bezpochyby jsou fartony jednou z jeho oblíbených sladkostí.

Proč se při této příležitosti zotavil rychleji (dokonce) než v předchozích případech? Má s tím vaše strava něco společného?

Dodržujte rutinu fyzické aktivity a jídla pečlivě a pod vedením odborníků. Je to příklad toho, jak dobře se žena může vzchopit, pokud se o sebe vždy stará. Před, během a po jsou důležité. Pokud mám shrnout široké rysy jejich rutin, bylo by to následující:

• Vyhýbat se ultra zpracované a hledejte kvalitní přírodní ingredience: sezónní zeleninu, libové maso, čerstvé ryby, vejce z volného výběhu, celozrnné výrobky, ořechy, zdravé omáčky připravené doma.
• Nepočítáme kaloriívyvážíme příjem po celý den: energická snídaně, lehké občerstvení když je chuť, kompletní a vyvážené jídlo v makrech a lehká večeře.
• Přírodní, zdravá a jednoduchá kuchyně. Dokonce i u rozmarných jídel ... Uvedu několik příkladů: vyrábí si vlastní koření fajita s přírodním kořením, připravuje domácí granolu, vyrábí zmrzlinu s čerstvým ovocem ... To je několik příkladů „rozmarnějších“ možností, které nikdy neztratí přírodní esence a domácí.