Jednoduché cviky na tónování hýždí během několika hodin po vaší dovolené

Pokud možno. Objevte, jak dokončit práci předchozích měsíců pomocí nejlepších cviků na hýždě.

Jedete na dovolenou? Určitě vás zajímá, zda cvičení, která jste provedli, byla adekvátní tón hýždí. Samozřejmě, aniž bychom zapomněli na důležitost jídla. V každém případě, s uvedením plavecké sezóny, možná můžeme dokončit práci předchozích měsíců cvičení, která nám pomáhají, aby tato oblast těla vypadala mnohem lépe (a lépe).

Jak si pomocí jednoduchých cviků před odchodem na dovolenou ztuhnout hýždě

„Někdy věříme, že nejkomplikovanější rutiny jsou ty, které přinášejí nejlepší výsledky, a cvičeními, která jsou nám všem dobře známá, jich můžeme dosáhnout,“ říká Alex García, ředitel Fit Club Madrid. Odborník doporučuje pět cvičení, které lze velmi snadno provést A aniž by byla zvolená destinace pro dovolenou rozhodujícím faktorem.

• Dřepy Driftujte váhu na patách, takže budete moci soustředit cvičení na hýždě a zvýšit jeho výkonnost, pokud jde o dosažení cíle. Zde je praktický průvodce správným provedením dřepů.
• Hip lift. Můžete je udělat jak na zemi, tak na povrchu, využijte příležitosti a položte si na boky nějakou váhu, abyste dosáhli lepších výsledků.
• Gluteální kopy. Silně stlačte břicho, abyste při cvičení nepotrestali bederní kloub a snažte se neotočit špičkou chodidla zvenčí.
• Únosy kyčle. Snažte se držet boky neutrální a nedělejte pohyby.
• Mrtvá váha. Jde o to, udržet nohy co nejrovnější, aniž byste skutečně blokovali kolenní kloub. Tímto způsobem zaměříte cvičení jak na zadní část nohy, tak na gluteus.

Chcete cvičit venku? „Využijte prostředí k procvičování cvičení s vyšší intenzitou. Místo toho, abyste chodili po pláni, zvolte cesty se strmými svahy nebo schody, po kterých můžete jít nahoru a dolů. Perfektní práce pro tónování glutes a quadriceps, stejně jako pro posílení a tonizaci nohou, "říkají nám z řetězce Metropolitan gym." Aby se zabránilo přenášení předmětů z domova a kontaktu s venkovními prvky, jako jsou lavičky nebo samotná tráva, doporučuje se cvičit pouze venku, kde nepoužíváte nic jiného než své tělo, jako dřepy a výpady. Tato cvičení vás přinutí pracovat na svalech nohou a hýždí, "dodávají. Po návratu domů" můžete absolvovat krátkou provázenou rutinu pro horní část těla, s činkami, gumičkami nebo jinými prvky, které se bezpečněji používají uvnitř, stejně jako abs. nebo push-up, “uzavírají odborníci.