Jste pět cvičení od získání abs oceli (slovo osobního trenéra)

Pokud chcete ploché břicho a silnější než železo, je čas se zapotit. Zde je 5 nejúčinnějších cviků na břicho, které můžete dělat doma.

Chceš silné abs, že? Už jsme si to představovali ... Určitě bylo důvodem vašeho hledání ploché břicho slavného desky pro cvičení abs. Pravdou však je, že špatně provedené abs mohou vést k silným bolestem dolní části zad. Nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je zlepšit držení těla a být důslední.

Všechno to zní skvěle (a nezbytně), ale se všemi těmito informacemi je těžké vědět, kde začít, pokud jste nový vybudujte si vysněné ploché břicho. Proto jsme se zeptali Holly Raser, a osobní trenér certifikovaný, který je také specialistou na výživu a prchkost, pro jeho pět oblíbené cviky pro perfektní abs.

A to nám řekl.

Pět cvičení k získání abs a plochého břicha

1. Spider iron: Začínáme v normální push-up pozici s rovnými zády a rameny dokonale vyrovnanými s našimi zápěstí. Nyní přiložíte pravé koleno k boku pravého lokte a vrátíte se do stejné polohy. Ujistěte se, že jste šikmé síly. Opakujte s druhou nohou a proveďte 2 sady po 20 opakováních.
2. Drcení koule stability: Sedněte si na něj, lehněte si a položte pravý loket na levé koleno, jako by to byly drtí na kole. „Ujistěte se, že vaše paže je vystrčená do strany, zaměřte se na šikmé úhly, když otáčíte loktem s rukama za hlavou,“ říká Roser. Stále střídejte také s levým loktem a pravým kolenem. Opakujte 2 sady po 20 opakováních.
3. V dřep: Posaďte se a zvedněte nohy ve tvaru „V“ a udržujte je rovně. Zvedněte ruce stejným způsobem jako nohy a snažte se držet ruce asi dva palce od nohou. Zvedněte horní část zad z podlahy a posaďte se do „V“ po dobu 45 sekund. „Snažte se co nejvíce uvolnit krk a nezapomeňte se nadechnout,“ říká Roser. „Aby to bylo ještě obtížnější, snaž se dostat dolní část zad blíže k zemi.“ Opakujte 45 sekund po 3 opakování.
4. Prkna: Dostaňte se do prkenné polohy s nohama ve výšce boků a v této poloze jděte s rukama. Udržujte zápěstí pod rameny a kráčejte rukama směrem k nohám a vstaňte. „Snažte se držet tělo co nejrovnější a snažte se neskládat dolní část zad,“ říká. Opakujte je pro 3 sady po 10 opakováních.
5. Žabí dřepy: „Tento tah je ideální pro zajištění, že nepoužíváte boky a že to, co používáte, jsou vaše břišní svaly v dřepu,“ říká Roser. Chcete-li to provést, lehněte si s rukama nad hlavou a nohama v poloze motýla s chodidly obrácenými k sobě. Položte ruce na hlavu a pokuste se chytit kolena. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 2 sady po 25 opakováních.