Potraviny, které jsou plné a nevykrmují

Pokud jste jedním z těch, kteří si mezi jídly pochutnávají a hledáte jídlo, které vás naplní a neztuční, právě jste našli perfektní předmět, protože vám řekneme, jaké přísady musíte mít v lednici chytit je, když máte hlad.

1-10

Sytací jídla

Rád se o sebe staráte a chyba vás kousne uprostřed odpoledne? Máte pocit, že se nikdy nenaplníte, když jíte? Podívat se na naše zdravé recepty na sushi a naše snadné a výživné palačinky je skvělý nápad. Ale kromě toho určitě milujete vědět, jaké syté jídlo můžete mít v lednici obrátit se na ně, když máte hladový hlad. Dále vám připomeneme, proč nám ořechy mohou pomoci zhubnout a jaká jídla nás kromě těchto naplní, aniž by z nás ztučněla. První z nich, jak vidíte na obrázku, je rajčatový džus. Mít jeden před jídlem, které slibuje, že bude bohaté, je skvělý nápad. Kromě toho nám zabrání, abychom padali za falešné sodovky Světlo z nichž jsme s vámi již mluvili, když mluvíme o mýtech o jídle. Ale kromě této šťávy existuje ještě mnoho dalších věcí.

Naplňte hodiny

Vejce, která jsou velkým zdrojem bílkovin, mají schopnost pociťovat pocit plnosti po celé hodiny. Je to proto, že způsobuje, že náš žaludek vylučuje hormon, díky němuž se cítíme plní.

Potraviny, které nás plní a nedělají z nás tuky

The Chia semínka jsou důležitým jídlem k nasycení. Jsou konzumovány hydratované. Co uděláme, abychom připravili svačinu nebo snídani, jako je ta na obrázku, je nechat v noci semínka ve vodě. Dáme dvakrát tolik vody než semena. Následujícího rána dostaneme pudink které si můžeme vyzdobit podle svých představ. A zanechá nás velmi plné!

Nejvýkonnější jídlo par excellence

Jablko a ovoce obecně způsobují, že se cítíme plní. Ale pozor, jak vám vždy říkáme, musíte to konzumovat celé a ne v džusu. Tímto způsobem vlákno nezlikvidujeme. Šťávy jsou jen hromadění cukru v ovoci a vůbec nás nezasytí.

Krémy nás plní z jednoduchého důvodu

Krémy a polévky obecně a mrkev zvláště uspokojují nás a nedělají nás tlustými, protože plní naše střeva, než jim uděláme druhý chod, který je obvykle nejtěžší. Jíme tedy méně než sekundu, ale máme pocit, že jsme se naplnili.

Avokádo je naše nasycující hvězda

Avokádo nám poskytuje nejen zdravé tuky a vlákninu pro zlepšení zdraví našeho těla, ale také to znamená, že další tři hodiny nemusíme nic svalovat. Užívání dopoledne je tedy skvělý nápad. A pokud ho také přidáte k toastu celého německého chleba, můžete si být jisti, že nebudete chtít jíst víc.

Naplňují nás a nedělají nás tlustými

Luštěniny obecně mají složku, která zpomaluje trávení, a proto se cítíme déle plní. Proč vám ukazujeme hrášek? Věřili jsme, že se jedná o luštěniny, které se rychle a snadno připravují a že je velmi snadné je přepravovat ve skleněné nádobě. Pokud tedy jíte v kanceláři, víte, co si přinést.

Ať žijí japonská jídla!

Japonské mořské řasy, jako například wakame, jsou obzvláště uspokojivé potraviny. Je to proto, že jsou velmi chutné a když má jídlo hodně chuti, cítíme se plnější. Ale také mají tu zvláštnost, že nemají téměř žádnou kalorickou zátěž! Proto jsou přísadou, která musí být vždy v naší spíži, a to je skvělé na večeři, když máme hlad.

Potraviny, které nás plní a podle toho hubnou

O ořechech, jak jsme se zmínili na začátku tohoto článku, jsme s vámi mluvili při jiné příležitosti. Jsou zdrojem zdravých tuků a vlákniny. Díky nim se cítíme plní a pomáhají nám pravidelně chodit na toaletu. Obě věci říkají, že nám pomáhají zhubnout.

Oves se také plní

Ovesné vločky jsou jednou z obilovin, díky nimž se cítíme nejvíce nasyceni, a vysvětlení všech těchto otázek je uvedeno níže.

Potraviny, které jsme vám ukázali výše, jsou potraviny s vysokým obsahem index sytosti. Tento termín vytvořil Susanne Holt, biochemička z University of Sydney, v roce 1995, která po zajímavém výzkumu dokázala zpracovat tabulka pro klasifikaci potravin podle toho, jak se díky nim cítíme víceméně plní. Je k dispozici na internetu a je skvělou referencí.

Potraviny, které vidíme v galerii, však nejsou pouze z tohoto důvodu na tomto seznamu. Odborníci na výživu v současné době dávají přednost tomu, aby určili, které potraviny nás nejvíce uspokojí, s přihlédnutím nejen k australskému biochemickému indexu, ale také k glykemickému indexu potravin a dalším parametrům díky nimž jsou výsledky přesnější. Znát tyto věci, S jakými potravinami se obecně cítíme spokojenější?

• Potraviny, které se pomalu tráví protože zůstávají déle v žaludku: to je případ bílkovin (například vajec)
• Potraviny vyššího objemu (například pomeranč je více plní než džus)
• Syrové potraviny: protože když vaříme jídlo, děláme ho lépe stravitelným a díky tomu zůstáváme v žaludku méně času
• Těžko žvýkatelné potraviny protože zůstávají déle v našem žaludku. Nezapomeňte, že trávení je proces, který začíná v ústech.

Čím přirozenější a méně uvařené jídlo si tedy dáte do úst, tím více sytosti budete mít a tím déle bude trvat, než si znovu kousnete.