Léto bez záclon: cvičení a tipy, jak získat 100% tónované paže

Měli bychom přibírat na váze do paží?

Álvaro nám říká, že když budeme plánovat efektivní trénink musíme brát v úvahu objem, intenzitu a frekvenci tréninku. Pokud chceme zvýšit sílu, musíme vědět, jakou váhu jsme schopni zvednout. Pokud však to, co chceme, je hypertrofie (definovat nebo nakreslit) to, o co se musíme starat, není váha, ale počet opakování které můžeme dělat s konkrétním cvičením. Tajemství podle trenéra spočívá najít rovnováhu mezi tím, jak často budeme trénovat paže po celý týden, a váhou, kterou budeme zvedat. Účinnosti lze dosáhnout pouze správným programováním tréninků v čase, proto nejdůležitější je vždy to, že tréninkový stůl je navržen odborníkem.

Ať tak či onak, říká nám to Není zajímavé sledovat poruchu (hodně se přibrat a zvednout ji, dokud už nebudeme moci), protože tímto způsobem se vystavujeme pouze biomechanickému riziku, riziku úrazu. Je nutné vědět, která váha nejlépe vyhovuje našim potřebám. V každém případě, jak říká osobní trenér Nelson Lara, „není povinné, aby žena musela přibírat na váze, aby mohla tonizovat paže, můžete například cvičit s gumičkami nebo dělat kliky.“

5 účinných cviků na tónování paží

Pěthvězdičková cvičení na tónování paží podle Nelsona Lary jsou:

• Pozadí
• Tricepsový kop
• Francouzský tisk
• Kladka triceps
• Uzavřený ohyb hrudníku

Doporučujeme vám, pokud nevíte, jak to udělat, podívejte se na výukový program. Naučíte se hned a výsledky jsou patrné za krátkou dobu, pokud jste stálí a staráte se o odpočinek a krmení.

Co když mě bolí zápěstí?

„Bolest zápěstí je způsobena hyperextenzí, která je důsledkem velké zátěže.“vysvětluje Álvaro. „Kostní struktura zápěstí je vybavena mnoha malými kostmi, což znamená nerovnoměrné rozložení zátěže,“ dodává. „Musíš to zkusit vyhněte se té hyperextenzi skrz méně vynucený úhel “, říká nám. Nelson říká, že je nutné sledovat, zda se jedná o společné přetížení a trvá na potřebě opakovat každé cvičení postupně (na hmotnosti a opakování), abychom si posílili zápěstí. Totéž by se stalo například s koleny.

Co když se mi zatíží krk?

Podle Nelsona Lary Pokud se pasti při cvičení paží nabijí, musíme sledovat, zda na ně vyvíjíme zvýšené napětí. Trenér nám říká, že je nezbytné uvolnit tuto oblast, stejně jako ramena, a aby kontrakce závisela pouze na našich pažích.„Způsob, jak dosáhnout této izolace, je duševní“, říká nám. A jak naznačuje Álvaro Díaz, „hrazda je příliš aktivována kvůli špatnému držení těla a nedostatku motorické výchovy.“ Říká nám tedy: „Co se musíme udělat, je vystavit se motorické reedukaci, aby centrální nervový systém vyslal relaxační signál do periferního systému a nevznikla bolest“. Stručně řečeno: internalizujte pohyb a normalizujte ho. V tomto smyslu je nezbytné ovládat pohyb a dýchání.

V tomto videu nového tréninkového účtu a zdravých receptů Paula Ordovas najdete různé cviky, které vám pomohou tónovat ruce. Na léto bez záclon!