Karlie Kloss odhaluje trénink supermodelky v 10minutovém videu

Model nám řekne, jaké cviky obvykle cvičí se svým trenérem, a my zjistíme, že je můžeme dělat doma i bez materiálu.

Karlie Kloss má s sebou nejštědřejší gesto než a Super model své kategorie to mohl mít karanténa v důsledku koronaviru. Američanka nám (konečně) odhalila, jak ona a její kolegové trénují nošení chlap z nichž se chlubí v přistávací dráha. A udělal to právě včas, abychom si mohli doma zacvičit, než skončí uzamčení.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Otočte telefon a potněte se mnou a @jawsnelson 💪💦😜

Příspěvek sdílený Karlie Kloss (@karliekloss) dne

Karlie Kloss nahrál do vašeho profilu Instagram 13minutové video, které vám ukážeme na těchto řádcích. V tom nám ukazuje a cvičení doma bez potřeby vybavení což lze udělat, říká, jednou, dvakrát nebo třikrát v závislosti na naší náladě. Cvičení, která tato rutina zahrnuje, jsou:

  • Dřepy na jednu minutu: ujistěte se, že vaše kolena neprocházejí chodidly a udržujte váhu na patách
  • Kliky na minutu: můžete si podepřít kolena, ale udržet své tělo rovně
  • Scaler na minutu: ujistěte se, že ramena jsou vyrovnána zápěstím a příliš nezvyšujte hýždě směrem ke stropu, udržujte napětí v břiše
  • Nůžky na minutu se střídají kolena: zkuste snížit zadní nohu co nejníže a udržujte páteř rovnou. Pokud ztratíte rovnováhu, vraťte se do středu a znovu načtěte pozici, než budete pokračovat.
  • Nadmořské výšky kyčlí na minutu: abyste dobře pracovali své glutety, komprimujte je, když jdete nahoru, a pokud jste nedokončili, nikdy neopírejte bederní kloub o podlahu. Nezvedejte lopatky a udržujte krk uvolněný, aby nedošlo ke zranění.
  • Břišní izometrické na minutu v lodní póze: v této poloze uvolněte krk a zaměřte svou pozornost na rovnováhu a dýchání. Pomůže vám udržet vaše ramena uvolněná.
  • Výpady postranní na minutu: uděláme 30 sekund na jednu stranu a 30 na druhou. Je důležité, aby páteř byla rovná, takže zadek neste dobře dozadu.
  • Brupi na minutu: trenér Karlie Kloss nabízí v tomto cvičení několik možností můžeš Dělejte ten, který vás nejvíce zajímá v závislosti na vaší úrovni a na tom, jak jste zvyklí cvičit, ale důležité je, že v každé z proměnných udržíte břicho v napětí.
  • Prkno na minutu: na tomto cviku pro práci s břichem je důležité to, že budete mít svá ramena a zápěstí vyrovnána a že budete mít tělo rovně, aniž by boky mířily k zemi.

Pokud chcete, můžete rutinu opakovat dvakrát nebo třikrát. Jste připraveni se dostat do formy letos v létě? Bude to to nejlepší z našich životů!