To je to, co byste měli udělat, abyste se nyní nezranili, když jste se vrátili k běhu a sportu

Možná, že návrat do fitness života na nás může hrát nějaké triky, pokud nebudeme opatrní. Když jsme se vrátili ke sportu, mluvili jsme s odborníkem o tom, jak se vyhnout zranění.

Jen na týden mohli jsme znovu trénovat fitness venku po více než měsíci a půl uvěznění a TOP tréninku deeskalace je pocit běh. Cvičit to je relativně jednoduché (Pokud chcete začít zde, máte průvodce, který vám pomůže) a také ekonomické Potřebujete jen nějaké pohodlné punčocháče nebo kalhoty - můžete také recyklovat tepláky, které jste dnes nosili - a pár tenisek. Dalším bodem, který dělá běh úspěšným, je který pomáhá spálit hodně kalorií (I když nejste fanouškem běhání, můžete při tom také spálit tuk při chůzi). Ano vskutku, po týdnech téměř bez cvičení Musíte být opatrní, abyste se vyhnuli obávané ztuhlosti nebo ještě horšímu zranění.

Abychom se jim vyhnuli, mluvili jsme s Dr. Christopherem Ramirezem Parenteauem, specialista na medicínu a tělesnou výchovu sportu a lékařský ředitel na klinice HLA Dr. Sanze Vázqueze v Guadalajaře, který nám dává odborné tipy. Cíl.

• Pokud jste běhali dříve, nevracejte se k provádění stejných rutin jako vy. Musíte být realističtí a postupovat krok za krokem.
• Specialista doporučuje dejte si 3 až 4 týdny před začátkem sportu tak často jako dříve.
• Zastavte sportovní praxi před nepohodlí, které cítíte může to být varování, že něco není v pořádku.
• Pokud po sportovní rutině cítíte v určitém okamžiku lokalizovanou bolest nebo tkaničky trvají déle než obvykle„Nechoď znovu trénovat.
• V případě pochybností to nikdy nebolí poraďte se s odborným lékařem pokud nepohodlí přetrvává.
• Lékař to zdůrazňuje staří lidé, kteří měli předchozí zranění nebo tak byli dlouho bez tréninku, dávají si velkou rezervu na návrat k praktickému sportu na intenzivní úrovni, protože jsou těmi, u nichž je nejvyšší riziko zranění.