Chcete-li zhubnout, musíte jíst TYTO sacharidy

Řekneme vám, co přesně jsou sacharidy a které byste podle odborníků na výživu neměli ze své stravy vyloučit.

Teď, když to víš můžete zhubnout bez diety a jste si vědomi toho, co to je důvod, proč nedosahujete svého cíle, možná vás bude zajímat strach ze spotřeby sacharidů nedává smysl. 

Mezi potraviny bohaté na sacharidy Můžeme najít důležitou skupinu (obiloviny a luštěniny), která poskytuje nejen sacharidy, ale také bílkoviny. Našli jsme také druhou skupinu (zelenina a ovoce), která přispívá hlavně sacharidy. Všichni mají společné své rostlinného původu. Vyznačují se také tím, že jsou bohaté na mono a polynenasycené mastné kyseliny a na neposkytují cholesterol. 

Ke všem výhodám této skupiny potravin se přidává velký přínos rostlinné vlákno, důležité v dnešní západní stravě. Obiloviny, luštěniny, hlízy, zelenina a zelenina, tedy složky této důležité skupiny, jsou také základem středomořské stravy, která přináší tolik přínosů pro zdraví.

1-5

Cereálie

The cereálie jsou důležitým zdrojem živin. V západním světě je dnes zastaveno určité množství obilovin ve prospěch masa a ryb. Často, obiloviny, které se konzumují, jsou rafinované a také obsahují přidaný cukr a nasycené tuky. Toto bylo a zvýšená spotřeba nasycených tuků, cukru a cholesterolu a snížení příjmu vlákniny. Proto šíření nemocí, jako je cukrovka a obezita. Informační kampaně o výživě nám proto říkají, že bychom se měli vrátit ke konzumaci obilovin, nejlépe komplexním způsobem.

Ovoce

The ovoce představuje důležitou skupinu ve stravě a zaslouží si zvláštní pozornost příspěvek ve vitaminu C. protože společně se zeleninou a zeleninou je jediným zdrojem tohoto vitaminu. Je to jídlo, které díky příspěvek ve vláknech a antioxidantech Je nezbytný pro prevenci poruch, jako je obezita a rakovina tlustého střeva.

Zelenina

Také se jim říká luštěniny. Jejich vysoký obsah bílkovin je činí důležitý a levný zdroj rostlinných bílkovin tak byli dříve považováni za „maso chudých“. Vynikají také vysokým obsahem sacharidů a pozoruhodnou koncentrací vitamínů, minerálů a vlákniny s nízkým obsahem tuku. To jim dává vysokou nutriční hodnotu.

Hlízy

Brambor je jednou z nejznámějších hlíz. Díky své nutriční hodnotě je základním jídlem pro správnou stravu.. Požitek jeho konzumace je takový, že španělská komunitní společnost pro výživu doporučuje, aby byla součástí základny pyramidy zdravého stravování spolu s obilovinami. Jiné pozoruhodné hlízy jsou sladké brambory, sladké brambory a tygří ořech.

Zelenina

Zelenina spolu s ovocem byly první potravou lidí. Aby si zelenina zachovala všechny své živiny, je důležité vzít v úvahu její zrání. Poskytují vlákninu a základní vitamíny pro fungování našeho těla.