Co jíst před a po tělocvičně? Co takhle trénovat na lačno?

Dáme vám klíče, abyste věděli, co jíst před a po tréninku, abyste co nejlépe využili cvičení.

1-7

Co jíst před a po tělocvičně

Již jsme vám řekli, jaké jsou definitivní triky, jak zhubnout, a dali jsme vám klíče k několika zdravým dietám, které opravdu hubnou. Pokud však chcete zhubnout a obvykle chodíte do posilovny (nebo dokonce i když sportujete doma), musíte mít na paměti ještě jednu věc. Víte, jaké potraviny odborníci doporučují jíst před a po tréninku, abyste z cvičení měli co nejvíce? Připojte se k nám a my vám to řekneme.

Káva: před tréninkem

Jak jsme vám již řekli v té době, káva nám pomáhá spalovat více kalorií v tělocvičně z několika důvodů: kvůli schopnosti kofeinu aktivovat naši bdělost, kvůli jeho antioxidačním vlastnostem a kvůli snížení únavy.

Ovoce: po tělocvičně

Protože díky jeho fruktóze, tj. Přirozeně přítomným cukrům, doplňujeme energii po zbytek dne.

Vejce: před a po tělocvičně

Před tréninkem, protože je to jedno z nejuspokojivějších potravin, které známe, a pomáhá nám nejíst meruňky před cvičením. Po sportu, protože díky vysokému obsahu bílkovin se naše svaly a vlákna doplňují silou.

Sacharidy: před a po tréninku

V té době jsme vyřešili všechny zásadní pochybnosti ohledně věčné otázky, zda vás chléb zbaví tuku. Po pochopení všech dnešních vysvětlení můžeme říci, že celozrnný toast před nebo po tréninku je vítán! Sacharidy propůjčují našemu tělu glykogen a díky tomu odoláváme více při tréninku. Pomáhají nám však také zotavit se po cvičení.

Olivový olej: před tělocvičnou

Zdravé tuky jsou velmi důležité. Ve skutečnosti jsme vám již řekli, která jídla s vysokým obsahem tuku jsou nejzdravější. Jedním z nich je olivový olej. Je velmi důležité regulovat střevní průchod, jehož pohyb se zvyšuje cvičením.

Ořechy: před a po tělocvičně

A důvodem v obou případech je energie, kterou generují. Musíme vzít v úvahu pouze jednu věc a to je množství ořechů, které konzumujeme. V malých množstvích nám pomáhají zlepšovat stav naší flóry a dokonce hubnout, ale nesmíme zapomínat, že mají velkou kalorickou zátěž.

Je lepší trénovat na lačno?

Zapomeňte na mýtus, že pokud trénujete nalačno, spálíte více tuku. Je to neprokázané tvrzení a pravdou je, že vše závisí na tom, jak funguje metabolismus každého jednotlivce. V mnoha případech je lepší něco sníst hodinu před sportováním, abyste mohli poté tvrdě trénovat. Pokud trénujeme na prázdný žaludek, možná nebudeme schopni podávat nejlepší výkon.

Pro optimalizaci našich tréninků a spalování tuků je tedy nejvíce doporučenou věcí a v tomto bodě se spoléháme na radu Maríi a Eleny z Futurlife 21, je zvolit si snídaně, která příliš nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Vybereme si pomalu vstřebatelné potraviny (které zůstávají déle v našich střevech a díky nim se cítíme déle plné). To je případ ovoce, zeleniny, chleba nebo ovsa.

Dva příklady zdravé a kompletní snídaně k jídlu před tréninkem

Pokud tyto věci spojíme s některými bílkovinami a zdravými tuky, budeme mít perfektní snídani. Proto může být dobrou volbou přípitek z celozrnného chleba (uhlohydrát) s trochou kozího sýra (bílkoviny) a ořechy (zdravý tuk). Totéž, pokud to uděláme například s celozrnným chlebem, avokádem a krůtím masem.

Dávejte také pozor na množství, protože pokud jdeme přes palubu, náš mozek se soustředí na trávení a ne na cvičení!