Co jedí (a co ne) odborníci na výživu, když má přijít menstruace?

Mluvili jsme se třemi odborníky, kteří nám z vlastní zkušenosti řekli, které potraviny jim během menstruačního cyklu nejvíce pomáhají a kterým se snaží vyhnout.

Ano Kdy nastane vaše menstruace? (předmenstruační fáze) se cítíte unavení, apatičtí a nafouknutí, rady odborníků vám mohou pomoci. Kromě toho během období existují potraviny, díky nimž se můžeme cítit lépe. Ale kromě obecných teorií jsme chtěli vědět co odborníci na výživu v cyklus menstruační v následujících situacích odstranit bolest období, Přestaň cítit se nafouklý a dejte svému tělu vitamíny a minerály v této době měsíce konkrétně potřebujete. V tomto článku vám o tom povíme.

Mluvili jsme s tři odborníci na výživu a výživu kteří nám odhalili, jak upravují svoji stravu, aby lépe zvládala menstruaci. Vzít na vědomí!

1-8

Předchozí úvahy: milujte se

„Jako žena a se zkušenostmi s ošetřováním mnoha jiných žen je podle mého názoru zajímavé sdělit, že všichni máme vzestupy a pády a že předchozí okamžik cyklu je okamžikem velkého napětí “, vysvětluje nám Estefania Mata integrativní odborník na výživu, mistr tradiční čínské medicíny a medicíny trenér emocionální. „Je to okamžik přechodu, přijetí a respektování sebe sama“tvrdí. „Přirozeně jsme unavenější a musíme trochu zpomalit,“ říká. Doporučuje nám snížit tlak a být na sebe méně nároční, speciálně v tato uvězněná situace, ve které se nacházíme protože je pravděpodobné, že se všemi obavami, které zažíváme, bolest zesílí a budeme mít méně energie.

Potraviny, kterým bychom se měli vyhnout, když máme období

"Dny před menstruací se snažím poslouchat sám sebe." V přírodní formě tělo generuje více teplaProto obvykle neberu věci, které generují více tepla, “říká Estefanía Mata. A pak se to týká káva, pečeně nebo dušená masa a obecně nejsilnější dušená masa. Také k masu. A je to tak, že Estefanía obvykle volí mořské plody a ryby nad masem, zvláště pokud ano červené maso, během menstruační fáze. Výživová poradkyně vám také říká, že se vyhýbá konzumaci příliš pikantních jídel.

Z její strany dietolog-výživový poradce Elisa Blazquez zajišťuje, že se během této fáze vyhne the mléčné výrobky, pšenice a cukr. „I když je to něco, co dělám pravidelně,“ uznává. Taky snížit příjem soli a používá mnoho koření, jako je oregano, bazalka, kmín a zázvor, pro svůj karminativní účinek, to znamená, že podporuje vylučování plynů z trávicího traktu.

Kromě toho dietetik-výživový poradce Fatima Japonsko zajišťuje, že v této fázi, stejně jako ve všech, musíme snížit spotřebu ultra zpracované, protože kromě toho, že jsou nezdravé, mají tendenci obsahovat hodně sodíku, což zvyšuje zadržování tekutin. Navíc nám říká, že jsou to zánětlivé potraviny.

Ano osvěžujícím jídlům

Přestože si Estefanía Mata de las Heras vybírá chladná jídla na úkor teplejších, říká nám, že se snaží „neochlazovat tělo náhle“. „Mám spoustu osvěžujících zeleninových krémů,“ říká. A odhaluje nám, že si vybral teplé krémy, jejichž hlavními složkami jsou cuketa nebo zelený chřest (které koncentrují méně tepla než jiné, například brambory). Na druhou stranu nám Estefanía říká, že si osvěží pokrmy máty peprné a že si vezme díky svým enzymům a protizánětlivým vlastnostem hodně papáji, pokud je v sezóně.

Dejte si pozor na zácpu

Doporučuje nás Estefanía Mata de las Heras mít večeři brzy, abychom zlepšili naše trávení. Zdůrazňuje, že je to nezbytné před předmenstruační cyklus protože v těchto dnech endometrium zesiluje a můžeme trpět malou zácpou. V tomto smyslu chůze a mírná fyzická aktivita může to být také užitečné. Je však zajímavé poznamenat, že, jak říká Estefanía, pokud již máme zácpu, může být vhodné (po konzultaci s odborníkem) dát si sklenici aloe vera (30 mililitrů) v noci nebo ráno. Účelem je namazat naše střevo a usnadnit střevní průchod. Z těchto důvodů nám Fatima Japan říká, že menstruace je vhodná doba k pití zdravé tuky (Řecký jogurt, avokádo, sýr, ořechy, extra panenský olivový olej, tmavá čokoláda).

Dvě klíčové infuze, když máte menstruaci

Estefanía ujišťuje, že jich dříve měla mnoho menstruační bolesti Ale toto jídlo (a další problémy, jako jsou emocionální) jí v průběhu času pomohly odčerpat se a cítit se mnohem méně zanícené. V tomto posledním aspektu jí infuze také velmi pomohly. Pokud vám je horko, dejte 10 listů máta peprná (přírodní a dříve nevařený) a pokud se cítí oteklý, udělejte infuzi fenykl, kmín a zelený anýz. Tyto infuze se nemusí kupovat, připravují se přirozeně doma. Chcete-li připravit druhou, musíte vařit tři přísady, abyste později vypili napuštěnou vodu.

Jiné formy hydratace během menstruace

Elisa Blázquez nám řekla, že během menstruace obvykle provádí „více očistné stravy, aby se zabránilo zánětu“. Vyberte si tedy způsoby, jak hydratace založená na infuzích zásadně a mezi nimi vyniká čaj ze šalvěje, zázvoru a roiboosu. Elisa ujišťuje, že se vyhýbá kávě, ale že pije čaj matcha. „Dává mi to energii a dává mi antioxidanty,“ říká. „Připravuji také čisticí vývar s artyčoky a beru to po celý den, “říká specialista.

Živiny, kterým musíte dát přednost

"Během menstruace Zvláštní důraz kladu na některá jídla, abych upřednostnil jejich konzumaci železo, hořčík, draslík, vitamíny skupiny B, vláknina, omega 3 a bílkoviny“Říká Blázquez. „Upřednostňuji potraviny bohaté na železo, jako je čočka, slávky nebo sezam,“ říká. Říká nám, že si vezme nějaké maso, i když přiznává, že „není příliš masitá“. "Na večeři jím hlavně ryby." Zejména modré ryby ke zvýšení spotřeby Omega 3”, Zdůrazňuje Elisa. V tomto smyslu nám Fatima Japan říká, že zajímavé mohou být například chia, lněná nebo sezamová semínka.

Japonsko také zajišťuje, že pokud víme, že míváme silné krvácení, musíme zahrnout potraviny bohaté na žehlička. Zejména dny před menstruací, aby se zabránilo této možné menstruační anémii. Doporučuje upřednostnit konzumaci potravin bohatých na vápník jako jsou mandle, sezam, sardinky a sója a zajišťuje, že je také zajímavé se opalovat, protože pomáhá asimilaci tohoto vápníku a společně s vitamin K., pomáhá podporovat zdraví kostí.

Sytací jídla

„V této fázi může dojít ke zvýšení chuti k jídlu, takže musíme zajistit, aby byla naše strava založena zelenina, které nám pomáhají být nasyceni, stejně jako bílkoviny, “říká nám Fatima Japonsko, a zeptal se na„ nepotlačitelnou touhu jíst “, kterou máme, když má přijít období. V tomto smyslu nám Elisa Blázquez říká, že následující potraviny, které osobně začleňuje do své stravy během předmenstruační cyklus, mohou nám pomoci:

• Ovesné vločky na snídani
• Sezam
• Zelenina
• Quinoa se zeleninou
• Acai
• Čisté kakao
• Skořice
• Ořechy

"Bezpochyby, Přírodní ořechy, zejména mandle a lískové ořechy, jsou moji velcí spojenci díky své vysoké nutriční hustotě. Uspokojují mě ve chvílích touhy po sladkosti, “říká nám Elisa. A nakonec přizná, že si vezme unci 80% tmavá čokoláda v dnešní době, zejména po jídle.