Cvičení za 10 minut, aby vaše tělo v létě nerezavělo

Navrhujeme řadu cvičení navržených trenérem a ve videu vám ukážeme další cvičební tabulky nejslavnějších trenérů na Instagramu.

The léto začalo a bez ohledu na to, zda jste dosáhli bodu ... show musí pokračovat! Pokud jste začali trénovat, využijte výhody a zapojte se. Udělejte ze sportu rutinu a zahrňte jej do svého každodenního života. Pokud jedete na dovolenou 10 minut každé ráno je více než dost.

TABULKY CVIČENÍ, KTERÉ JE TŘEBA VĚNOVAT

To nám potvrdila Silvia Zaldívar Martínez, instruktor skupinových kurzů v krok, aerobik, tělo čerpadlo, Pilates a další disciplíny. Definujte naše frakce, tónovat naše paže nebo odstranit celulitidu jsou to věci, kterých se dosahuje stálostí. Zaldívar nám už dávno řekl, jaká cvičení bychom mohli dělat bez velkého času, peněz a úsilí, snížit náš pas. Musíte jen dát touhu. Tentokrát nám trenér řekl, jaké cvičení můžeme dělat a jak každé ráno na dovolené, než začneme.

• Začínáme s topení: běžet na místě, pohybovat se, udělat pár tajtrlíci, kolena až hýždě, hrudník, paže nahoru a dolů ... Důležité je aktivovat se.
• Čtyřhlavý sval: trenér nám doporučuje udělat několik dřepů (každý by měl být vyžadován na své úrovni). Jediná důležitá věc je, že koleno nepřekračuje linii našich nohou.
• Hruď: budeme cvičit lis na činky. Na YouTube najdete mnoho vysvětlujících videí.
• Zadní: uděláme několik kliků. Pokud nemáme velkou sílu v horní části těla, můžeme to udělat podporou kolen. Důležité je držení těla, nikoli číslo nebo rychlost.
• Triceps: vezmeme činku s pažemi přímo k zemi a odhodíme ji zpět, jako bychom chtěli zasáhnout někoho, kdo je za námi. Uděláme několik opakování s jednou stranou a pak budeme opakovat s druhou.
• Biceps: vezmeme dvě činky, položíme paže pod úhlem devadesáti stupňů s loktem těsně u těla, natáhneme se úplně dolů a jdeme nahoru a vyneseme závaží směrem k ramenům, aniž bychom paže sundali.
• Rameno: aniž byste uvolnili činky, zvedněte a spusťte paže, aniž byste ohýbali lokty do výšky ramen.
• Skončili bychom s břišní svaly Y protahování.

Trenér Crys Dyaz, s kým jsme měli to potěšení mluvit už dávno o jeho tajemstvích vést 100% zdravý život, obvykle na svůj instagramový profil přidává různé cvičební rutiny poměrně často. Ten, který vám ukážeme, je jen jedním z nich.