Pokud chci zhubnout, jaké zdravé občerstvení si mohu dovolit?

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Každou neděli, jak jsem již zmínil, navrhnu malou akci, kterou implementujete do své rutiny, pokud jste navrhli zlepšit složení těla, zůstaňte naladěni, protože na konci roku 2020 jste možná začali 52 malé velké změny. Sčítáte? # 3alday 🍳🥙🍲 Počet se shoduje s naší třetí akcí na #lose fat, moje doporučení je, abyste svou # dietu zaměřili na 3 hlavní jídla denně (budeme hovořit o půstu a jeho výhodách, které se sníží dokonce na dvě). Může vás šokovat, pokud stále slyšíte o 5 nebo nesmyslech typu „jíst více než 5krát denně zrychluje váš metabolismus“, ne. Realita je taková, že věda nám říká, že nezáleží na tom, jestli je příjem energie stejný, a moje zkušenost, že: VE SVATKU A POLEDNÍM RÁNU JE MOŽNOSTI VYDÁVÁNÍ ŠPATNÝCH VÝBĚRŮ. Kromě toho ztrácíme představu o těchto příjmech, nenecháme náš organismus vnímat skutečný hlad, na hormonální úrovni také prospívá snížení na méně jídel a nakonec existuje větší pravděpodobnost vzniku kalorického deficitu, pokud existují méně příjmu. Tak jednoduché. 🙋🏼‍♀️ Může se stát, že ve vašem případě můžete začít snížením na 4, nebo udělat 3 hlavní a půl ráno s řezem a občerstvením kouskem ovoce, vynikající! Začněte tím, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud hladovíte opravdu prudce z jednoho jídla na druhé, možná nejíte v těchto 3 jídlech dost, nebo pravděpodobně neobsahují dostatek bílkovin a vlákniny 😉 Pamatujte: 🌱 + 🍳 Zelenina plus bílkoviny v každém jídle. Osvoboďte se od „tlaku“ jedení po celý den, raději si dávejte pozor na 2-3 kvalitní příjmy. Zaregistrujete se na 3 jídla? Zeptejte se na své otázky a označte ty, kteří si myslí, že když nebudou jíst, neztrácejí váhu ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

Sdílená publikace aloPaloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) na

K doporučením Paloma quintana musíme přidat radu, kterou dietolog-výživový poradce Chiara corradeti exkluzivně nabídl toto záhlaví: "pokud má člověk poškozený metabolismus, nedoporučoval bych jíst mezi jídly. V závislosti na patologických stavech, které jste utrpěli, možná budete potřebovat a reset metabolismuMožná bych doporučil tři dávky. Pokud jste sportovní člověk, mohl bych vám poradit svačinu po celý den nebo alespoň po tréninku. “

Dohoda?

Musíme naslouchat svému tělu. Pokud mezi jedním (plným) jídlem a druhým máme hlad, protože vedeme aktivní životní styl a nemáme žádnou patologii, pro kterou nás odborník nařídil provést určitý počet příjmu, můžeme sázet na zdravé občerstvení.

Vybrali jsme výběr pěti zdravých svačinek, které různí odborníci na výživu doporučili prostřednictvím sociálních sítí. Ukážeme vám to níže.

1-5

Toužíte po něčem sladkém?

Jogurt, jahody a čokoláda 85%. Doporučuje se dietologa-výživového poradce Fatima Japan „zabít brouka“. „Říká se, že čokoláda má schopnost zvedat náladu a sloužit jako útěcha ve chvílích melancholie,“ říká expert. „To se připisuje čokolády vysoká koncentrace kakaa, tedy více než 85% kakaa, “komentuje. Pamatujte, že je důležité číst etikety a vysvětlit, že když řekneme, že kakao poskytuje štěstí, je to proto, že obsahuje tryptofan, aminokyselinový prekurzor serotoninu spojený s potěšením a pohodou.

Kale čipy

„Čipy z kapusta s kořením, které mají být křehké, jsou křupavé a jsou nejvíce, “zveřejňují dívky z kliniky Futurlife 21. Chcete-li je připravit, musíte odstranit „tvrdou“ část kapusta a přidejte trochu oleje, který zvlhčí listy, promíchejte rukama, dokud nejsou mírně vlhké, přidejte pepř, sůl a kari podle chuti a znovu promíchejte. Nanášejte na mastný papír, aniž by se listy lepily na sebe, a pečte v předehřáté troubě 180 asi 10 minut, dokud nebudou křupavé. A připraven! Co čekáte, až je vyzkoušíte?

Instagram Futurlife 2