5 věcí, které potřebujete vědět o pánevním dně, pokud trénujete doma

Silné a tónované pánevní dno je důležité pro dobré budoucí zdraví. Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci tyto svaly vylepšit a tonizovat.

Meghan Markle je jen jednou z mnoha žen, které pravidelně cvičí posilovací cvičení pánevního dna.. Tito, jako Hypopresivní břišní svaly jsou nezbytné pro hubnutí postavy. Ovlivňují také kvalitu našich sexuálních vztahů a samozřejmě na naši kvalitu života, protože mimo jiné a pánevní dno cvičeno a posilováno může snížit únik moči. 

O této oblasti našeho těla je zajímavé vědět ještě mnoho dalších věcí. Z tohoto důvodu jsme kontaktovali Pilar Ruiz, komunikační ředitelku INTIMINA. Odpověděla na některé naše otázky. Pozorný!

1-7

Jakými cviky lze pánevní dno cvičit doma?

„Existuje mnoho cvičení, která vám mohou pomoci zlepšit a tonizovat tyto svaly", říká nám expertka. Jako příklady uvádí dřepy a obecně cvičení, která se procvičují během cvičení metody Pilates. „Jsou považovány za jedno z nejlepších cviků na tonizaci svalů v celém těle,“ říká. Mluví také o Jóga a Hypopresivní břišní gymnastika (GAH), který pomáhá obnovit svalový tonus a pánevní dno. "Kromě toho je nutné procvičovat cvičení Kegel, kterou vytvořil ve 40. letech lékař, který nese jeho jméno, “říká nám Pilar Ruiz.„ Dělat tuto rutinu je prospěšné pro ženy, aby se předešlo problémům, jako je močová inkontinence, “říká.

Je to jen ženská věc, nebo musí muži věnovat pozornost také jejich pánevnímu dnu?

Podle Pilar Ruizové mají muži, stejně jako ženy, také pánevní dno. Cvičení pánevního dna pomocí Kegelových cviků je prospěšné i pro muže, i když jejich svaly neochabují natolik jako u žen.

Je to vhodné pro těhotné ženy?

Odborník nám říká, že během těhotenství může dojít ke snížení aktivity pánevního dna, což způsobí, že nebude správně fungovat. Proto se doporučuje provádět denní rutinu Kegelových cviků po dobu pěti minut a svaly pánevního dna stahovat nahoru a na několik sekund. posílit a tonizovat tyto svaly, což pomůže snížit poškození, zánět a možné modřiny. Navíc zlepšením oběhu pomáhají předcházet hemoroidům a pomáhají ženám mít větší kontrolu nad svými svaly během porodu.

Od jakého věku můžete mít močovou inkontinenci?

Pilar Ruiz nám říká, že ačkoli si lze myslet, že močová inkontinence je patologie, která postihuje starší lidi, Podle „Studie I na pánevním dně a močové inkontinenci“, kterou provedla INTIMINA, mělo nebo má únik moči 18% žen ve věku 26 až 45 let. Diskutujte o tom, že k tomu může dojít, když se smějeme, skáčeme, kašleme nebo hrajeme nárazové sporty. „Aby se předešlo budoucím problémům, je důležité zahájit Kegelova cvičení co nejdříve a cvičit je několikrát týdně,“ říká. „Ve společnosti přesto existují velké dezinformace, protože se také věří, že těhotenství vaginálním porodem může způsobit trvalou inkontinenci moči, ale není to pravda, protože pokud je pánevní dno trénováno od útlého věku, je možné zabránit této patologii, “říká.

Proč je pánevní dno tak důležité?

„Pánevní dno je jednou z nejdůležitějších oblastí ženského těla, protože má na starosti provádění základních úkolů, jako je držení vnitřních orgánů, kontrola močového měchýře a střev, a zároveň je klíčové pro frekvenci a intenzita ženských orgasmů, “vysvětluje náš poradce. Poznamenává však, že Podle I. studie o pánevním dně a močové inkontinenci, kterou připravila INTIMINA, 31% španělských žen neví, k čemu je, a 35% nezná stav jejich pánevního dna. Zajišťuje, že nedostatek informací o pánevním dně vede k tomu, že ženy jej necvičí a nevědí, že pro to existují nástroje. Kromě toho poukazuje na to, že podle výše uvedené studie více než polovina španělských žen považuje močovou inkontinenci za tabu ve společnosti a není o ní otevřeně diskutováno.

Zařízení, která nám pomáhají pracovat s pánevním dnem

Podle Ruize existují některá zařízení, která nám pomáhají dosáhnout maximálních výsledků. Například vážení cvičenci. Jsou to malé kuličky, které poskytují dostatečný odpor, aby pánevní dno pracovalo více během kontrakce. Je to případ Rutina INTIMINA Kegel Laselle, složený ze tří koulí různých hmotností (28 g, 38 ga 48 g). Najdete ji v Promofarma za cenu 10,43 eur.

Další způsoby cvičení pánevního dna

Máme také cvičence Kegel chytrý, jako KegelSmart od společnosti INTIMINA. Jsou to osobní trenéři, kteří vám usnadní praxi. Toto zařízení zaznamenává sílu pánevního dna a vytváří osobní rutinu. Provede nás progresivními úrovněmi, abychom dosáhli maximálního výkonu. Najdete ji v Promofarma za 70,54 eur.