Cvičte doma podle toho, jak dlouho máte
Pokud nemáte čas chodit do posilovny, můžete cvičit i bez opuštění domova a my jsme s radou odborníků vytvořili čtyři cvičební tabulky podle času, který máte
1-4
Vlak doma 15 minut
Důležité je být stálý. Díky našemu mozku aktivovat přemýšlení o sportu na okamžik denně je dobrý začátek, takže pokud máte jen 15 minut, doporučujeme vám absolvovat trénink kombinující sílu a odpor. Alternativně 20krát zvedněte kolena, udělejte 10 dřepů, běhejte na místě po dobu půl minuty, běhejte do strany mírně ohnuté po dobu třiceti sekund, aniž by koleno překročilo linii nohou, a vraťte se zpět. Poté po dobu 50 sekund přeskočte provaz a proveďte pět burpees. Znovu se zotavte a opakujte. Nezapomeňte, že strečink po cvičení je nezbytný.
@mypeeptoes
Rutina domácího cvičení za půl hodiny
Pokud chcete zlepšit svou stabilitu, sílu a vytrvalost, máme pro vás trénink. Pokud máte půl hodiny, začněte tím, že provedete kyčelní výtahy s chodidly rovně položenými na podlaze a koleny ohnutými po dobu 40 sekund. Postavte se a zvedněte jednu nohu zpět, vyvážte po dobu 30 sekund a přepínejte nohy. Chcete-li přejít do další fáze, spusťte na webu 40 sekund. Pak si čtyřicet sekund dřepněte a přepněte na boční prkno. Vydržte třicet sekund a přepínejte strany. Vraťte se na místo na půl minuty a proveďte středovou desku se zvedáky paží. Poté proveďte dřepy s jednou nohou a celý postup opakujte. Mezi jednotlivými sériemi využijte příležitost napít se vody, osušit se a dýchat. Dokončete s burpees po dobu jedné minuty a běžte znovu na místě po dobu třiceti sekund. Poslední minuty věnujte protahování. Jsou součástí stolu a během nich také spalujete kalorie.
@onmytrainingshoes
Domácí cvičení, pokud máte 45 minut
45 minut je čas, který potřebujete k tonizaci celého těla. Doporučujeme si tyto rutiny zapsat na papír ve formě seznamu a vzít si je s sebou do posilovny. Začíná to skokem vpřed, který neskočí vpřed, stačí zatlačit koleno na hruď. Poté přiveďte patu na hýždě. Postavte se a jděte dolů, abyste se dotýkali podlahy dlaněmi zaoblujícími záda, a kráčejte rukama dopředu s hlavou uvolněnou mezi rameny po dobu 50 sekund. Zvedněte ruce v následujícím cvičení, vytáhněte je ke stropu a poté do stran. Gesto opakujte po dobu 30 sekund. Chvíli dřepte a další držte na prkně s předloktím. Proveďte izometrický dřep po dobu jedné minuty (dávejte si pozor na kolena): to spočívá v tom, že nechodíte nahoru, nechodíte minutu, držte to, jako byste si sedli. Cvičení chůze s dlaněmi opakujte od začátku po dobu jedné minuty a poté běžte ze strany na stranu (čtyři kroky ohnuté na jednu stranu, čtyři na druhou). Pokračujte s burpees a takzvaným „horolezcem“ (dostaňte se do prkenné polohy a kolena přitahujte střídavě k hrudi, jak nejrychleji to půjde). Opakujte cvičení a dokončete sadu 50 jednoduchých kliků uprostřed.
@katysainz
Cvičení pro cvičení doma za hodinu
Pokud máte celou hodinu, doporučujeme vám udělat 45minutovou rutinu a přidat 15 minut kardio. Jít si zaběhat bude pro vás dobré. Odborníci nedoporučují kombinovat kardio a sílu ve stejné relaci, ale cvičení, která jsme uvedli, jsou vše pro tonizaci a ne pro kulturistiku. S nimi cvičíme jádro. Proto je dobré začít s krátkým závodem, pokud máme trochu více času.
@mariagijonmore
Už neexistují žádné výmluvy. Pokud nemáte čas chodit do posilovny a letos v létě byste rádi vypadali fit, je čas začít trénovat. Jediné, co musíte udělat, je dát své kůži každý den trochu. Najděte svůj prostor. Vy přestávka relaxační a Vytvořte jednu z tabulek, které vám ukážeme výše.
Jak vidíte, některé z nich vyžadují základní vybavení Najdete ho ale za téměř symbolickou cenu v obchodech jako Decathlon, El Corte Inglés nebo dokonce na Amazonu, Fitnessdigital nebo ve fitness centru Gymcompany. Co se týče oblečení, které budete používat, protože se chystáte odejít z domu, v zásadě byste na něj nemuseli příliš myslet, že? Pokud tak přemýšlíte, uděláte vážný CHYB. Abyste se cítili motivovaní, je důležité vzít v úvahu následující tipy.
- Chcete-li trénovat motivovaní, musíte mít zrcadlo vpředu vidět postup našeho těla každý den
- Je zásadní nosit oblečení, které se cítí dobře, aby zvýšilo naši sebeúctu a každý den se lépe vidět
- Je to lepší Bezešvé oblečení, protože nám umožní pohodlnější cvičení a nebojte se o známky, které můžeme mít
- Je důležité nosit vrcholy, které nás chráníNezapomeňte, že jsou klasifikovány podle různých úrovní nárazu a že si budete muset vybrat jednu podle sportu, kterému se budete věnovat
- Nezapomeňte, že i když jste doma, musíte cvičit s vhodné boty, které mohou tlumit váš pád, protože v tabulkách, které vám ukážeme, jsou skoky běžné a můžete si poranit kolena
Tyto tipy, které vám dáváme, jsou zásadní pro trénink doma. Jak vidíte, šatník není něco, co bychom mohli ignorovat. Nejde o oblékání pro ostatní, ale pro sebe. Vypadat dobře a každý den se posouvat vpřed, růst a cítit motivaci. Pouze tehdy je možné neházet ručník. Kontrolovány.