Elastické pásky: hvězdné (a levné) příslušenství, díky kterému je váš zadek pevný

Oblíbené barevné pruhy zvyšují intenzitu cvičení a spalování kalorií, zejména nohou a hýždí. Říká to Crys Dyaz, osobní trenér Blancy Suárezové.

Při procházení Instagramu jste jistě viděli, že více než jedna slavná osoba provádí své sportovní rutiny s nápadnými barevnými gumičkami (Ashley Graham nebo Shay Mitchell jsou dva z nich). Pružné pásky se staly sportovním doplňkem jara, protože kromě toho, že jsou dostupné, zvyšují intenzitu cvičení. "Jedná se o výjimečnou metodu zvedání zátěže dolní části těla a hýždí." Pomáhají tónovat a pracovat na síle, takže je nutné změnit procento naší tělesné stavby a mít méně tuku a více svalů (Zde najdete další silová cvičení), “říká Crys Dyaz, bývalý plavec španělského týmu a osobní trenér, mimo jiné Blanca Suárez nebo Alexandra Pereira. Chcete objevit více výhod? Čti dál.

Spalování kalorií!

Díky elastickým páskům zvyšujete intenzitu cvičení a tím i spalování kalorií. "Požadováním větší aktivace velmi velkých svalů z těla dosáhneme větší prokrvení a vzestupu pulsu." Takto zvyšujeme kalorický výdaj„Vysvětluje Crys Dyaz. Plus? I když cvičíte cviky na nohy a gluteu, aktivuje se také břicho a dostane se do kondice.

Dřep, cvičení s hvězdou

Pokud existuje ideální cvičení, jak začít zavádět kapely do naší rutiny zdatnost jsou to dřepy. Podle Dyaza je to také jeden z těch, které poskytují tělu nejvíce výhod, pokud jde o zdraví a estetiku. Následuj tyto kroky:

  1. Umístěte pás nad kolenní klouby. Musí být udržováno napětí, aby byla kolena oddělena.
  2. Squat s nohama směřujícími dopředu a nohama od sebe V okamžiku výstupu uvolněte vzduch, zatímco vytahujete nohy, vymačkejte glutety a zastrčte břicho.
  3. Záda musí být rovná a paže před hrudníkem, ruce musí být vzájemně propojeny pro správné technické provedení.
  4. Trenér navrhuje začleňte pásky v tuto chvíli otevření paže nebo dokonce čtyřnásobně zvýšit intenzitu gluteální práce.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Sdílená publikace LPG Spain - Official (@lpgendermologie_es)

3 různé intenzity

Chcete-li začít cvičit s kapelami, je vhodné zvolit balíček tří intenzit, lehké, střední a silné, aby se přizpůsobily úrovni svalové skupiny (Není totéž dělat ruce, nohy, břicho nebo hýždě). Doporučuje se postupné zvyšování tempa k provádění největšího počtu cviků s vysokou intenzitou. „V tuto chvíli poznamenejme, že nás to nestojí nebo že sérii dokončíme, jak v časových intervalech, tak v opakováních, příliš snadno, bude to okamžik pro zvýšení intenzity gumy, se kterou pracujeme, “navrhuje Crys Dyz.

Jak často?

Přestože doba provedení cvičení a týdenní frekvence budou záviset na úrovni, kterou máme, a na našich cílech, pokud je uděláme 3-4 dny v týdnu za 21 dní si zvyk osvojíme a od měsíce si všimneme zlepšení výsledků, říká Crys Dyaz, který společně s LPG zvýšil krátké rutiny, 30-35 minut, které zahrnují rozcvičku a protahování, na několika metrech čtverečních a jednoduše s gumami.