Jak slavné ženy získají ta skvělá těla? Tajemství je v jejich trenérech

Dali do formy Penélope Cruz, Nieves Álvarez nebo Blanca Suárez. Slavní trenéři sdílejí prostřednictvím svých různých oborů - cvičení, boxu, tance, jógy… - tajemství úspěšného cvičení. Chcete je uvést do praxe v roce 2020?

1-6

CRYS DYAZ

Z plaveckého týmu začal otevírat své středisko, které má v personálu již šestnáct lidí. Madrileña, narozená v roce 1984, našla práci „zlepšování životů lidí tréninkem, fyzickou rehabilitací, fyzioterapií a výživou“. Vlak Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes a Carla Pereyra.

Jaký je klíč k dobrému tréninku?

To je velmi kompenzováno, pokud jde o cíle a energii člověka v ten den. Na sport musíte myslet dlouhodobě; pokud ne, má malé cestování. Nemohou nechat ujít dobrou rozcvičku, kde je aktivace, a protahování na konci.

Jaké doporučení chcete dát?

Že dodáte 100% toho, co máte dnes, což jistě nebude stejné jako zítra. A že trénink vnímáte jako součást své rutiny, stejně jako při pracovní schůzce nebo vyzvednutí svých dětí.

Zahajuje provoz bikin počátkem roku?

Nevěřím v sezónnost. Byla zavedena velmi pozitivní kultura péče o sebe. Mám pořadník, abych mohl trénovat v sedm ráno, něco, co se nestalo před šesti lety.

Bývalý elitní sportovec, trenér a generální ředitel společnosti Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), zveřejňuje v lednu Buďte aktivní a změní to váš život (Sféra knih). Na obrázku s celkovým vzhledem Adidas.

NOEMI VŠE

Od malička se věnovala basketbalu a později bojovým uměním, až se před deseti lety zaměřila na trénink založený na funkčnosti pohybu a pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) je architektem Poporodní zotavení Pilar Rubio a trénuje Alba Lago a Cristina Higueras.

Vaše specialita je jádro. Jak se tato část těla cvičí?

Před tréninkem je kladen důraz na aktivaci, abyste si mohli vyzkoušet, jak funguje břišní pás. Zaměřením úsilí na tuto aktivní zónu aktivujete kyčel a to zase dělá totéž s hýžděmi. Většina žen si přeje, aby byly pevné.

Co dosáhneme tréninkem?

Buďte hbitější. Stavíme základy tak, aby bylo řízení každé části těla spravováno společně. Tímto způsobem můžeme být s naším pohybem efektivnější.

Musíme trénovat více ve 40 než ve 20?

Po 30 lidí je zraněno, protože mají tendenci jít rychle. Neučí nás základy: dostanete se do crossfitu a budete jako býk, ale nastanou problémy. Nemusíte začínat svůj dům ze střechy.

Autorem je trenér a instruktor Pilates, Noemí Todea (@noetodea es) Trénujte s Noe Todea (Planeta). Nosí top a legíny značky Puma a tenisky Nike.

SERGIO SIMÓN

Stáž v Boutique Gym vedla tohoto sportovního technika k tomu, že se stal jedním z nejžádanějších trenérů boxu. Madrileño, narozen v roce 1996, zahrnuje jeho věrnou klientelu Hiba Abouk, Jorge Cremades a Manel Fuentes.

Proč se box stal módním?

Má některé výhody, které jiné skupinové kurzy neposkytují: chodíte ven s jistotou a uvolněně, pracujete na síle, koordinaci a hbitosti a zbavíte se mnoha problémů. S dobrými učiteli je jich stále více, je to sport, který postupuje. V současné době mám třídy, kde je více dívek než chlapců.

Pustili jste předsudky?

Byla mu dána špatná publicita. Proč se nepřihlásím? Protože mě zasáhnou. A ne, bezkontaktní box je hotový. Ani nemůžete prodat, že zesílíte, protože při boji se bojíte.

Pro koho to doporučujete?

Pro muže, ženy, velké, malé; existuje dětský box zaměřený na děti do čtrnácti let. Nejlepší na tomto sportu je, že vysoký vlak s krátkými, muži se ženami ... Heterogenita je velmi pozitivní.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) je senior technik ve fyzických a sportovních aktivitách a trenér boxu v Boutique Gym. Na obrázku s bundou Nike a kalhotami a teniskami Under Armour.

MARIA ALONSO

Uplatnění taneční disciplíny na trénink je tajemstvím tohoto galicijského (Vigo, 1985), kterého To lze vidět v televizi tančit pro Ana Torroja nebo Miguel Bosé nebo trénovat Carmen Jordá a Nieves Álvarez ve středu, které trenér Tracy Anderson otevřel v Madridu v červnu 2018.

Jaké jsou výhody míchání tance a fitness?

Vědomí těla, které máte, když jste tanečnice, pomáhá na základní úrovni (oblast břicha a dolní části zad), hýždě a posturální reedukaci.

Na čem je úspěch školení?

První věc, kterou dělám, je ptát se na cíle a vkus, abyste nikdy neztratili chuť pokračovat v tréninku. Existuje mnoho druhů aktivit a jde o to najít něco (nebo někoho), co vás motivuje. Trenér vás vede k vašim cílům a čerpá energii odkudkoli.

Co lidé na začátku roku nejvíce požadují?

Zhubněte - zejména hýždě a břicho - a tónujte. Při tanci využíváte každou část těla, každý sval (bez ohledu na to, jak malý), a je příjemně překvapivé sledovat, jak lze siluetu stylizovat.

María Alonso (@merydancefit) vystudovala fyzickou aktivitu a sportovní vědy a je tanečnicí, trenérkou a instruktorkou Ballet Fit. Šedé legíny a podprsenka jsou od firmy Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Jeho diskrétní domácí cvičení přestala být, když Paula Echevarría začala „zveřejňovat“ na Instagramu; pak všichni hledali @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Po těchto prvních krocích dorazily - v Madridu - dvě tělocvičny s jejím jménem, ​​kde trénuje mimo jiné herce Álvaro Morte a Cristina Castaño.

Jaká je vaše metoda?

V okruzích, které se v závislosti na cílech pohybují od pohyblivosti po ztrátu tuku po ostatní, ve kterých hledáte jen sílu. Hlavní věc je, že lidé jsou závislí na sportu. Nejprve musíte myslet na zdraví; pak ve výkonu.

Jak dosáhnete toho „zádrhelku“?

Musíte se postavit na místo studenta a přimět ho, aby si zvykl, aby byl stálý. Obvody nakonec ošálily mysl. Uvědomujete si, že drtivá většina se snaží zbavit stresu a osvobodit se.

Tip, jak začít?

Myšlení: „Budu si ho moci udržet celý život?“ Nejsou stanoveny žádné přísné cíle. Pokud někomu řeknete, aby se změnil, dostanete málo. Musíte hledat zdraví a být schopen žít.

Juanjo Rodríguez vystudoval sportovní vědy a je trenérem, rehabilitátorem a autorem Trenér doma (Planeta). Nosí mikinu Kimoa, kalhoty Puma a tenisky Adidas.

KEILA VELÓN

Jógu objevila před třinácti lety díky hudebníkovi Nacho Canovi a nejen to jí změnilo život - přizná tuto Madrilenianku, narozenou v roce 1982 -, ale také jí dala povolání. Instruktorka jógy Bikram, její hodiny na čtyřiceti stupních Zapojili Penelope Cruz, Pabla Motose nebo Lady Gaga.

Jaký je rozdíl mezi bikram a běžnou jógou?

Teplo udržuje tělo v bezpečí, protože vás nebude tahat. A je to velmi detoxikační: lidé, kteří chtějí zhubnout, halucinují, protože ve třídě si všimnete výsledků; díky teplotě je vše rychlejší. Pracujete jako celek: orgány, svaly, žlázy, klouby a pokožka, která vypadá zářivě.

A co lidé s nízkým krevním tlakem?

Je to mýtus. Jóga je nakonec rovnováha. Ti s vysokým krevním tlakem jsou sníženi a ti s vysokým krevním tlakem jsou regulováni. Také přemístí páteř, kterou většina z nás pokřivila, a tím se vše ucpe a krev začne téct.

A dostává se do formy?

Spálíte 1000 kalorií za 90 minut. Neexistuje místo s vyššími kalorickými výdaji. Není to jen pro „ideální“ lidi. Je mnohem víc. Nevím o ničem, co by bikram neléčil.

Keila Velón (@keilayoga) je učitelka jógy a zakladatelka Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Právě zahájila vlastní řadu oděvů Keila Velón Yoga Wear. Na fotografii top s Puma, legíny od Oysho a tenisky od Nike.