Jak zajistit, abych nepřibíral na váze
Pokud jste právě ukončili úspěšnou dietu nebo si chcete jednoduše udržet svou aktuální váhu, je to důležité ujistěte se, že se nezvyšuje stejný. Pro udržení vaší aktuální váhyMěli byste zvážit základní příjem kalorií, zdravé stravovací návyky, cvičit a denně se sledovat.
Budete muset:
Následující kroky:
Pochopte, co způsobuje přírůstek hmotnosti. Přibíráte, když spotřebujete více kalorií, než spálíte. Lidé spalují kalorie různou rychlostí. Závěrem je, že pokud si chcete udržet svoji váhu, musíte konzumovat stejné množství kalorií, které spálíte během dne. Pomocí kalkulačky kalorií můžete zhruba zjistit, kolik byste měli během dne spálit.
Ujistěte se, že váš kalorický příjem nepřesahuje počet kalorií, které každý den spálíte. Můžete spočítat kalorie obsažené v jídle, které jíte, abyste se ujistili, že nepřesahují množství, které denně utratíte. Počítání kalorií může být pro některé lidi často časově náročné a obtížné, zejména při stravování v restauracích. Jakmile získáte obecnou představu o počtu kalorií v určitých potravinách, můžete pracovat na vývoji konzistentních stravovacích návyků.
Cvičení je také důležité pro udržení vaší váhy. Pokud konzumujete více kalorií, než kolik běžně během dne strávíte, cvičení navíc vám pomůže tyto kalorií spálit. V závislosti na intenzitě vám mohou pomoci různé činnosti. Cvičení je pro tělo velmi dobré, proto byste se měli každý den snažit dělat nějakou fyzickou aktivitu.
Ovládejte svou váhu. Pro udržení vaší hmotnosti jsou důležité pravidelné kontroly, abyste se ujistili, že nepřibíráte. Pamatujte, že váha člověka se liší o několik kilogramů, takže si nemyslete, že přibíráte, pokud váha ukazuje, že jste za den přibrali libru nebo dvě. Pokud vaše váha zůstane při každé kontrole do několika kilogramů, udržujete se. Pokud si všimnete, že se vaše váha neustále zvyšuje, je to indikátor, který potřebujete upravit příjem kalorií nebo zvýšit fyzickou aktivitu.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zajistit, abych nepřibíral na váze, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.
Tipy
- Doporučuje se konzumovat stálý počet kalorií denně, abyste se ujistili, že kalorie, které konzumujete, se rovnají počtu, který konzumujete.