Jak napnout prsa


Prsa jsou jednou z oblastí, které nejvíce trpí změnami, které se vyskytují v ženském těle. Těhotenství, přibývání na váze, plynutí času nebo jednoduše sedavý život ovlivňují prsa tak, aby ztratily svoji pevnost a tím i objem.

Pokud vás znepokojuje vzhled vašich prsou, nemyslete si, že je vše ztraceno, protože dnes můžete vytrvalostí a trochou trpělivosti dosáhnout zlepšení svých prsou a vypadat pevněji a mladší. Pokud to chcete vědět jak ztvrdnout prsaV jednom postupu vysvětlíme, která cvičení a opravné prostředky jsou nejúčinnější.

Index

  1. Jak zvednout prsa
  2. Cvičení s dlaněmi rukou
  3. Zkřížené paže cvičení
  4. Jak zvednout prsa pomocí cvičení s míčem
  5. Jak zatáhnout prsa pomocí závaží
  6. Push-up pro napnutí prsou
  7. Jóga ke zpřísnění prsou
  8. Plavání ke zpřísnění prsou
  9. Cvičení s elastickými pásy ke stažení prsou
  10. Jak rychle potvrdit poprsí

Jak zvednout prsa

Pokud se chcete naučit zvedat prsa, měli byste vědět, že není nic účinnějšího než správný cvičební stůl. Pro dosažení nejlepších výsledků v krátké době se doporučuje věnovat se této oblasti asi 30 minut denně a každé cvičení opakovat 10 až 15krát.

Je důležité, abyste před zahájením cvičení na zpevnění hrudníku věnovali minimálně 15 nebo 20 minut cvičením aerobní rozcvička. Trochu běhu, skákání nebo jízda na kole vám pomůže zahřát se a zahájit trénink energií. Toto jsou nejúčinnější cviky na napnutí prsou:

  • Dlaně rukou
  • Zkřížené ruce
  • Míč
  • Činky
  • Kliky
  • Jóga
  • Plavání
  • Pružné pásky

Cvičení s dlaněmi rukou

Věděli jste, že si můžete rychle zpevnit prsa pomocí dlaní? Abyste mohli toto cvičení provádět, budete muset postupovat pouze krok za krokem:

  1. Postavte se rovně s nohama mírně od sebe. Ujistěte se, že chodidla vašich nohou jsou dokonale podepřená na zemi. Vaše záda a zbytek těla by měly být rovné, ale ne ztuhlé.
  2. Spojte dlaně svých rukou tak, aby byly zcela zavřené. Pak natáhněte ruce dopředu ve zcela přímé linii. Ruce by měly být v přesné výšce hrudníku.
  3. Zatlačte ruce k sobě a přitlačte. Když to uděláte, měli byste si všimnout, jak síla dosáhne oblasti hrudníku a způsobí její vzestup.
  4. Udělat 15 tiskových sérií dlaněmi rukou a poté pět sekund odpočívejte (aniž byste spustili ruce).
  5. Opakujte postup 15 tlaků a 5 sekund odpočinku maximálně třikrát.

Další mírně jemnější verze cvičení spočívá v provádění stejných pohybů a sekvencí, ale v sedě na židli. Chraňte záda rovně a dobře opřená o opěradlo, kolena mírně od sebe a chodidla chodidel plně připevněná k podlaze.


Zkřížené paže cvičení

Dále navrhujeme jeden z nejlepších cvičení na pokleslé a ochablé poprsí: cvičení zkřížených paží. Kromě toho, že vás naučíte, jak si zatáhnout prsa, tímto cvikem budete také schopni zpevnit vnitřní část paží, a proto patří k našim oblíbeným. Postupujte podle těchto pokynů:

  1. Zůstaňte vzpřímeně a rovně. Je důležité, abyste měli záda rovně, nohy mírně od sebe a chodidla plochá k zemi.
  2. Přineste levou ruku k vnitřní oblasti pravé paže a podržte ji. Poté udělejte totéž tak, že pravou ruku přenesete do vnitřní oblasti levé paže. Paže musí být zkřížené (pravá ruka přes levou).
  3. Pak zkuste zavřít ruce, ale stále je tlačte rukama, abyste se přinutili. Při cvičení zkřížených paží byste měli cítit určitý tlak na hrudi a cítit, jak se zvedá.
  4. Zůstaňte v pozici odporu po dobu 5 sekund a poté uvolněte ruce a ruce.
  5. Cvičení opakujte a proveďte 5 sad po 10 opakováních. Jak se vaše výdrž zvyšuje, můžete mířit na 20 opakování.


Jak zvednout prsa pomocí cvičení s míčem

Cvičení na míč jsou ideální pro znovu rychle potvrdit poprsí. Toto cvičení můžete dělat buď ve stoje, nebo vsedě, ale v každém případě se ujistěte, že máte záda zcela vystrčená. Postupujte krok za krokem:

  1. Mírně roztáhněte kolena (ne více než dva palce) a ramena držte kolmo k nohám.
  2. Když stojíte úplně rovně, držte míč pevně v rukou, ale bez použití příliš velké síly (pokuste se zabránit pádu míče na zem).
  3. Jedním plynulým pohybem natáhněte ruce dopředu, aniž byste uvolnili míč. Míč by měl být přímo ve výšce hrudníku a ne nad nebo pod ním. Poté silně stlačte míč, dokud neucítíte napnutí prsních svalů.
  4. Poté pokračujte v mačkání míčku, ohněte ruce a přitáhněte ho až k hrudi. Po 5 sekundách uvolněte tlak na míč a na hruď a natáhněte ruce dopředu, abyste se vrátili do původní polohy.

  5. Cvičení opakujte do 3 sady po 10 nebo 15 opakováních nejvíce.


Jak zatáhnout prsa pomocí závaží

Cvičení s váhami vám kromě utažení hrudníku také pomůže tonizovat a napnout svaly na pažích. Chcete-li provádět cviky s váhami na napnutí prsou, není nutné používat příliš vysokou váhu, protože při cvičení je důležité vytvořit určitý odpor ve vašich prsních svalech. Chcete-li to provést, pracujte s jedno kilo závaží bude to víc než dost.

Po určité době těchto cvičení však můžete mírně přibrat, i když vždy v závislosti na vašem vlastním odporu a opatrně.

Cvičení na prohýbání a ochablé poprsí s váhami

Chcete-li provést první cvik, který navrhujeme, musíte sedět na židli s váhou na každé straně. Před zvednutím závaží je důležité, aby vaše pozice byla nejvhodnější: záda by měla být plně podepřená opěradlem židle, kolena by měla být mírně od sebe a chodidla pevně na podlaze:

  1. Vezměte váhu v každé ruce. Vaše paže by měly viset na každé straně kufru a být dokonale vyrovnány s tělem. Vaše hlava by měla být ve vzpřímené poloze a dívat se přímo před sebe.
  2. Nyní pomalu začněte zvedat ruce do výšky ramen. Aby bylo cvičení správné, musí vaše lokty svírat s trupem úhel 90 stupňů.
  3. Pomalu spusťte paže zpět do výchozí polohy.
  4. Cvičení opakujte až do tři sady po 10 opakováních. Mezi sériemi odpočívejte 10 sekund.

Druhé cvičení, které navrhujeme, lze provádět jak vsedě, tak ve stoje. Postupujte podle těchto pokynů:

  1. První věcí, kterou musíte udělat, je uchopit závaží pevně každou rukou.
  2. Dále zvedněte ruce v úhlu 90 stupňů s vaší stranou.
  3. Jemně je zvedněte nad hlavu, dokud se závaží v obou rukou nedotknou.
  4. Vraťte se do výchozí polohy a pokračujte v cvičení až do provedení tři sady po 10 opakováních. Nezapomeňte mezi sériemi odpočívat 10 sekund.


Push-up pro napnutí prsou

Push-upy jsou nezbytnou klasikou v každém cvičebním stole k utažení prsou a práci s horní částí těla (paže, ramena, záda atd.). Pro správné provedení kliků a pro jejich účinnost je důležité udržovat správné držení těla a správné provedení cviku.

  1. Lehněte si na břicho a opřete si ruce o podlahu a roztáhněte je, dokud se neshodují s linií vašich ramen.
  2. Poté položte koule nohou na zem.
  3. Chcete-li začít dělat kliky, musíte zvednout a spustit tělo silou a opírat se o ruce a paže. Pokud nejste zvyklí dělat kliky a je pro vás těžké se v této poloze přinutit, můžete si opřít kolena o podlahu a zvednout menší váhu.
  4. Dýchejte pokaždé, když zvednete tělo, a vydechněte, když se vrátíte k odpočinku na zemi.
  5. Aby byl push-up stůl pro utahování prsou efektivní, je důležité provádět až 3 sady po 15 opakováních. Jak budujete odolnost, můžete zvýšit až 20 opakování.

Pokud si nejste jisti, jak toto cvičení začít dělat, nenechte si ujít tento článek o tom, jak začít dělat kliky.


Jóga ke zpřísnění prsou

Jóga je vynikající disciplína, kterou lze uplatnit v mnoha oblastech života a sportu. Kromě toho jsou jeho polohy dokonalé jak pro úlevu od bolesti, tak pro zpevnění svalů, takže pokud si troufáte na jógu ke zpřísnění prsou, uvidíte výsledky již za krátkou dobu. Objevili jsme dvě cviky na ochablé a ochablé poprsí, které si zamilujete:

Poloha kobry

  1. Chcete-li provést pozici kobry, musíte ležet lícem dolů na podložce s nohama a chodidly plně nataženými.
  2. Dále musíte opřít dlaněmi o zem, aniž byste opustili mezery nebo mezery.
  3. Postupně vdechujte vzduch a zvedejte hlavu, krk a ramena, dokud se nebudete moci zvednout nad kmen, jak to půjde.
  4. Zadržte vzduch, který jste vdechli, a zkuste v této poloze vydržet 10 sekund. Poté se velmi pomalu vraťte do výchozí polohy a vydechněte svým pohybem včas.
  5. Můžete hrát sada až 10 opakování.

Poloha mostu

  1. Chcete-li provést pozici mostu, musíte ležet na zádech s plně ohnutými nohami. Pokud chcete, můžete použít podložku na jógu, podložku na kliky nebo měkký ručník nebo deku, abyste byli pohodlnější.
  2. Dále musíte roztáhnout nohy a dlaně si položit těsně před hlavu a zatáhnout zápěstí dozadu.
  3. Jakmile to uděláte, měli byste zhluboka dýchat a oddělit záda a hýždě od podlahy. Udělejte to pomalu, abyste lépe udrželi rovnováhu.
  4. Se zvednutým hýžděm a zadem ohýbejte kolena, dokud vaše tělo nezíská tvar mostu.
  5. Vraťte se do původní polohy, lehněte si na podlahu a před opakováním cvičení se několikrát zhluboka nadechněte. dělat sada 10 opakování.


Plavání ke zpřísnění prsou

Plavání je velmi úplný sport, protože díky této sportovní disciplíně jsou prsní svaly, záda, paže a nohy vypracovány a zpevněny. Nejvíce doporučovanou technikou, pokud se divíte, jak si při plavání zatáhnout prsa, je plazit se, protože hnací účinek paží způsobuje, že prsní oblast intenzivně pracuje. Chcete-li plavat plazení správně, musíte postupovat podle těchto kroků:

  1. Zatímco pokračujete v pohybu nohou ve vodě, střídejte při plavání pravou ruku s levou.
  2. Jak se vaše pravá ruka pohybuje vpřed a vaše ruka se chystá vstoupit do vody, měli byste se pohybovat levou rukou pod vodou, abyste získali větší dynamiku.
  3. Když levý vyjde z vody, musíte pohnout pravou paží pod ním.
  4. Musíte střídat pohyby jedné a druhé paže koordinovaně, abyste zabránili tomu, aby obě paže byly venku nebo ve vodě současně.
  5. Při procházení byste měli vdechovat vzduch ústy, když otočíte hlavu na stranu, když se tlačíte. Když se znovu ponoříte, vytlačte vzduch pod vodu.
  6. Nejprve se doporučuje, abyste tak učinili 1 série 4 bazénů a mezi přestávkami odpočíváte deset sekund. Postupně můžete sérii zvýšit až na 4.

Pokud nemáte dostatečné zkušenosti s plaváním, doporučujeme absolvovat kurz plavání s monitorem, abyste se naučili techniku ​​a plavali správně. Plavání je vynikající sportovní disciplínou nejen pro zpevnění a napnutí prsou, ale i celého těla, protože všechny svaly jsou zpracovány velmi dokonale.

Cvičení s elastickými pásy ke stažení prsou

Už jste slyšeli o gumičkách nebo TRX? Tyto kapely se staly velmi módní ve sportovním tréninku a lze je zakoupit v jakémkoli specializovaném obchodě. Pásy TRX jsou elastické pásky, které umožňují velmi přesné lokalizaci svalů těla, takže pokud chcete velmi účinně utáhněte prsa Nejlepší možností jsou elastické pásky.

  1. První věcí, kterou byste měli udělat, abyste získali tvar hrudníku, je stát vzpřímeně s chodidly mírně od sebe.
  2. Poté uchopte konce pásky rukama (pravý konec pásky pravou rukou a levý konec levou rukou).
  3. Poté našlápněte gumičku přímo do středu, aniž byste ji uvolnili rukama. Vaše chodidla by měla zůstat mírně otevřená, protože kotníky by se nikdy neměly dotýkat.
  4. Postupně začněte ohýbat lokty, dokud se vám nepodaří zvednout pěsti až k ramenům. Pokud děláte cvičení dobře, všimnete si, jak oblast hrudníku stoupá a vyvíjí určitý odpor, ale bez bolesti.
  5. Vydržte v této poloze a několikkrát natáhněte pružný pás 5 nebo 10 sekund, v závislosti na vaší síle.
  6. Po uplynutí této doby se jemně vraťte do výchozí polohy.
  7. Proveďte maximálně 3 sady 10-15 opakování.

Pokud chcete objevit více cviků na zvedání hrudníku, podívejte se na tento další článek v naší sekci Krása.


Jak rychle potvrdit poprsí

V souladu s těmito cviky dosáhnete svého cíle v krátké době a budete moci předvést mnohem tónovanější hruď. Pokud si však přejete, můžete svou sportovní rutinu doplnit těmito tipy, protože jsou to tipy, které vám pomohou rychle a efektivně znovu potvrdit vaše poprsí:

  • Nezapomeňte na dobrou stravu: kromě tělesného cvičení je zásadní a nezbytná správná strava, aby zůstal zdravý a samozřejmě aby se zlepšil váš fyzický vzhled. Potraviny s vysokým obsahem omega 3 a vitaminu C vám pomohou udržet zářivou pokožku a bojovat proti známkám stárnutí a ochabnutí. Modré ryby, avokádo, červené plody a citrusové plody, ořechy a klíčky jsou mimo jiné vynikajícími spojenci, pokud si chcete zůstat v dobré kondici.
  • Vyvarujte se zázračných diet: diety, díky nimž za velmi krátkou dobu zhubnete mnoho kilogramů, jsou velmi agresivní a ovlivňují kožní tkáně, což způsobuje ochabnutí. Tyto typy diet slibují, že vám pomohou velmi rychle ztratit tuky, ale pokud je nebudete doprovázet cvičebním stolem, který vám pomůže udržet svaly a neztratit přirozené napětí pokožky, stanou se pro vaše tělo velkým nepřítelem.
  • Noste nejvhodnější podprsenku: Podprsenka, která je příliš napnutá nebo je volná a nepodporuje správně prsa, poškodí tuto oblast těla (stejně jako její pružnost). Tajemství dobré podprsenky je, že udržuje prsa zvednutá a chráněná, proto použijte tento oděv k předvádění pevnějších prsou.
  • Masáže ke zvýšení prsouVěřte tomu nebo ne, masáže jsou skvělým doplňkem k rychlému a efektivnímu potvrzení poprsí. Na trhu jsou séra, krémy a krémy s antioxidačními, zvlhčujícími a zpevňujícími přísadami, které můžete použít jako pomocníky při stimulaci a tonizaci této části těla. V následujícím článku HowHowto vysvětlíme, jak si zvýšit poprsí pomocí masáží.
  • Specializované ošetření: Dnes nabízejí ošetření ke zvětšení prsou téměř ve všech kosmetických centrech; peelingy, laserová ošetření a napínací ošetření, která dokáží modelovat tvar a vzhled prsou neinvazivním způsobem, protože nevyžadují chirurgický zákrok. Od UNCOMO vám doporučujeme jít pouze do specializovaných center, pokud je vaším cílem podstoupit některou z těchto ošetření.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak napnout prsa, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Krása a osobní péče.