Jak budovat svaly pomocí proteinových komplexů

Proteinový komplex je skupina polypeptidových řetězců, které lze kombinovat do proteinový doplněk používaný k budování svalové hmoty. Existuje několik typů proteinových komplexů, včetně sóji, kaseinu a syrovátky. Pokud chcete budovat svalové komplexy, nejlepší volbou je syrovátka a kasein budování svalů to vyžaduje víc než jen užívání komplexních proteinových doplňků. Budete také muset dodržovat správnou dietu a cvičení.

Následující kroky:

Napijte se komplexní proteiny, jakmile se probudíte. Smíchejte šálek mléka s komplexním proteinovým doplňkem, trochou celozrnných ovesných vloček a čerstvého ovoce. Klíčem je začít den s komplexním proteinem nebo doplňkem bílkovin a sacharidů k ​​snídani s jídly, jako jsou vejce, ovesné vločky, celozrnné toasty nebo celozrnné vdolky. Chcete-li budovat svalovou hmotu, snězte jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně a nezapomeňte si koupit kvalitní proteinový komplex.

Jezte zdravý proteinový oběd. Vyberte si zdravá jídla, jako jsou krůtí a kuřecí prsa, celozrnný chléb a pita chléb, celozrnný hummus a krekry, čerstvé ovoce a zelenina.

Proveďte komplexní proteinový koktejl před tréninkem. Hodinu před cvičením promíchejte odměrku nebo dvě ze svého bílkovinného doplňku se sklenicí vody.

Začněte trénovat. Zaměřte se na tři nebo čtyři tréninky týdně, každý druhý den. Chcete-li budovat svaly, vyberte několik různých svalových skupin, abyste pracovali v různé dny. Například v pondělí si procvičte hruď, triceps a břišní svaly. Ve středu cvičte záda a biceps. V pátek cvičte ramena, nohy a břišní svaly. Zaměřte se na složené cviky, jako jsou řady, drtí, váhy na lavičce, dřepy, mrtvé tahy a tlaky.

Pijte doplněk bílkovin po tréninku. Smíchejte odměrku nebo dvě bílkoviny se sklenicí mléka nebo sportovním nápojem. Konzumace bílkovin bezprostředně po tréninku je jedním z nejlepších způsobů, jak budovat svaly.

Stravujte se a ujistěte se, že jíte potraviny vyvážené v bílkovinách, sacharidech a zdravých tucích. Jezte chudé bílkoviny, jako jsou ryby, kuřecí maso, ryby nebo libové vepřové maso. Dejte si salát s olivovým olejem a octem. Jezte šálek celých zrn, jako jsou celozrnné těstoviny, quinoa nebo kuskus.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak budovat svaly pomocí proteinových komplexů, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Jezte několik svačinek po celý den, abyste zvýšili příjem bílkovin, například tvaroh, sýr, cizrnové pyré s krekry, arašídové máslo, mandle, vlašské ořechy, libové maso, jako je krůtí a kuřecí maso, tuňák a řecký jogurt.