Jak udělat Perriconovou dietu


Je to jedna z diet, které způsobují revoluci u žen po celém světě: od královny Letizie po hollywoodské celebrity jako Gwyneth Paltrow. Nejedná se však o hubnutí, ale je navržen tak, aby snižoval účinky stárnutí pokožky krmením.

Základní základ perriconová strava určuje, že naše vnitřní zdraví se odráží v naší vnější kráse, a proto musíme do naší stravy zahrnout antioxidační potraviny, které nám pomohou vyzařovat zevnitř i zvenčí. V OneHowTo vám to řekneme jak udělat Perriconovou dietu a tak znáte tento populární proti stárnutí.

Index

  1. Co je strava Perricone
  2. Potraviny povolené ve stravě Perricone
  3. Zakázané potraviny ve stravě Perrricone
  4. Indikace pro provádění Perricone stravy
  5. Perricone dietní menu

Co je strava Perricone

The perriconová strava byl vytvořen uživatelem Doktor Nicholas V. Perricone, Profesor medicíny na University of Michigan a držitel ceny Master of the American College of Nutrition (MACN). Jeho revoluční strava je založena na vztahu mezi výživou a zdravím pokožky a lze ji provádět výslovně po dobu 3 dnů nebo déle po dobu 28 dnů.

S perriconová strava Účinky nejsou okamžitě viditelné, ale zlepšuje se vnitřní zdraví a toto zlepšení se projevuje navenek. Nejedná se o výživovou metodu určenou k hubnutí, i když je pravda, že většina lidí, kteří se této dietě věnovali, viděla, jak je jejich tělo zdravější a s menším obsahem tuku.

S perriconová strava můžete vidět jasnější, mladší a zářivější tvář, čehož lze dosáhnout konzumací některých potravin, které podporují zdraví buněk. Tato dieta navrhuje změnu životního stylu a stravování, aby si užívali zdravější život a zpomalili oxidaci buněk antioxidační potraviny, protizánětlivý Y proti stárnutí.

Užijte si výhody stravy Perricone série specifické pokyny ve kterém se doporučuje podporovat konzumaci určité skupiny potravin a upustit od jiných škodlivých stravovacích návyků. Provedením těchto úprav v naší stravě dokážeme obnovit zdraví naší pokožky a našeho organismu.

V OneHowTo vám dáváme několik tipů, jak se starat o svou pokožku.

Potraviny povolené ve stravě Perricone

Jak jsme již uvedli v předchozí části, aby dělat Perricone dietu Je třeba vzít v úvahu řadu základních pokynů, které určují, jaký druh potravin můžete konzumovat během dokončení tohoto výživového programu. Čtyři skupiny výživných látek vhodných pro výživu se vyznačují protizánětlivou, antioxidační schopností a schopností napínat pokožku.

  • Vysoce kvalitní bílkoviny: Podle Perriconova strava musíme každý den konzumovat bílkoviny, abychom chránili naše tělo. Proteiny vhodné pro tuto dietu jsou čerstvé ryby (zejména losos), kuřecí, krůtí, vejce, tofu, přírodní jogurt, quinoa a mandle. Kromě toho se doporučuje, aby tyto potraviny byly původem organické nebo ekologické vyhnout se jejich konzervantům.
  • Složité sacharidy: Složité sacharidy obsahují velké množství živin, jako jsou vláknina, antioxidanty nebo fytonutrienty. Všichni dělají tento druh jídla dokonalým k dosažení výhody stravy Perricone. Z této skupiny potravin je vhodné brát červené ovoce, cibuli, olivový olej, oves a citron.
  • Esenciální mastné kyseliny: Jsou známí "dobré tuky„A poskytují nám celou řadu výhod, jako je snížení krevního tlaku, ochrana srdce, snížení možnosti srážení krve a zlepšení funkce mozku. Mezi potraviny s dobrými tuky patří losos, tuňák, sardinky, chia semínka, slunečnicová semínka, pistácie , olivový olej, lněný olej a pupalkový olej.
  • Antioxidační vitamíny: Vitamin A, vitamin B a vitamin C jsou nezbytné pro to, abychom to dokázali Perriconová anti-stárnoucí strava. Tyto živiny nám pomáhají snižovat oxidaci buněk a volné radikály stravou.
  • kyselina lipoová: tato látka se vytváří přirozeně a pomáhá našim buňkám produkovat více energie, a proto nehromadí volné radikály. Tuto látku lze také konzumovat v potravinách, jako je špenát a brokolice, a zvýšit tak její množství v těle.


Zakázané potraviny ve stravě Perrricone

Existuje celá řada potraviny, které nejsou povoleny na perriconová strava protože obsahuje látky, které způsobují stárnutí pokožky. Doktor Perricone určuje tyto 4 potraviny, kterým je třeba se v průběhu diety vyhnout:

  • Cukr: je to přísada, která způsobuje stárnutí našich buněk a také způsobuje ztrátu pružnosti pokožky, proto je ve stravě zcela zakázána.
  • Káva: Pití kávy zvyšuje hladinu kortizolu, tj. Stresového hormonu, což způsobuje zvýšení inzulínu v našem těle a zrychlení stárnutí.
  • Lehké nealkoholické nápoje Y balené džusy: množství chemikálií a sladidel, kterými se tyto nápoje vyrábějí, zvyšuje možnost, že budou trpět kardiovaskulárními chorobami. Jeho spotřeba navíc podporuje vstřebávání tuků.
  • Alkohol: obsahuje molekuly, které poškozují plazmatickou membránu, což způsobuje zanícení buněk, a proto se objevují vrásky. Dr. Perricone však čas od času doporučuje sklenici červeného vína, protože obsahuje polyfenoly, pozitivní živiny v této stravě díky své antioxidační kapacitě.
  • Tabák: tabák generuje velké množství volných radikálů v našich plicích, aktivuje bílé krvinky a způsobuje zánět našich orgánů.


Indikace pro provádění Perricone stravy

Nyní víte, jaké potraviny můžete jíst perriconová stravaMusíte však mít na paměti, že existuje řada indikací, které je třeba dodržovat, abyste mohli těžit z výsledků této stravy.

  • Všechna jídla by měla obsahovat vysoce kvalitní bílkoviny + komplexní sacharidy + zdravé tuky.
  • The objednat Příjem potravy je také třeba dodržovat konkrétním způsobem: nejprve bílkoviny, pak vlákniny a nakonec komplexní sacharidy.
  • Na dělat Perricone dietu Je nezbytné vypít 1,5 až 2 litry Voda den: první sklenici je třeba užívat na lačný žaludek a jednu sklenici při každém jídle.
  • Káva je ve stravě zakázána, ale můžete ji nahradit Zelený čaj.
  • Je nezbytné to udělat půl hodiny cvičení den, kdy si můžeme užívat zdravého života.
  • Chcete-li ukázat mladší a jasnější tvář, je nezbytné spát alespoň osm hodin denně.

Perricone dietní menu

V OneHowTo vám pomůžeme vědět jak udělat Perriconovou dietu, proto navrhujeme a příklad nabídky které vám pomohou využívat výhody této revoluční stravy proti stárnutí.

Snídaně

  • 85-115 g uzeného lososa
  • ½ šálku tradičních vařených ovesných vloček
  • 2 lžíce borůvek.
  • 1 čajová lžička mandlí
  • Zelený čaj

Jídlo

  • 85-170 g uzeného nebo grilovaného lososa
  • Zelený salát s rajčaty, okurkou, cibulí a dvěma lžícemi cizrny, obložený olivovým olejem, citronovou šťávou a česnekem

Svačina

  • 50 g krůtí nebo kuřecí prsa
  • 4 lískové ořechy
  • 4 stonky celeru

Večeře

  • 170 g grilovaných filet z podešve, tresky nebo pipiny
  • 8 pečených růžičkových klíčků s jablky
  • Hlávkový salát se 60 g cizrny připravený na olivovém oleji, česneku a citronové šťávě

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat Perriconovou dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.