Jak udělat South Beach dietu


Přímo z Ameriky pochází strava na hubnutí, která se také stala nejlepší prodejce. Mluvíme o South Beach strava, metoda hubnutí, kterou můžete dosáhnout zhubnout až 3 kilogramy týdně A co je nejlepší, aniž byste měli hlad! Toto plánování se zaměřuje na různé fáze, které jsou navrženy tak, aby nedocházelo k odrazu a které začínají jako mnoho jiných diet: co největší snížení spotřeby sacharidů, protože se jedná o skupinu potravin s velmi vysokým obsahem kalorií, která může ztěžovat rychlou ztrátu hmotnosti.

V tomto oneHOWTO článku vám to řekneme jak udělat dietu na jižní pláži Uvedení toho, z čeho se tato metoda hubnutí skládá, a také ukázka jídelního lístku, abyste mohli vidět, jak jej zavést do svého každodenního života.

Index

  1. Co je to South Beach strava
  2. Fáze South Beach stravy
  3. Tipy pro stravování na South Beach
  4. Ukázkové menu ve stravě South Beach

Co je to South Beach strava

Jestli chceš jděte na jižní plážovou dietu Je důležité, abyste předtím přesně věděli, z čeho se tato nutriční metoda skládá, která vám pomůže zhubnout ta kila navíc. Tvůrcem tohoto plánu je Dr. Agatston, který propaguje typ stravy, ve které vyřízněte rafinované sacharidy během prvních dnů tak snižovat glykemický příspěvek a kalorie, které denně konzumujeme.

South Beach Diet se zaměřuje na porovnat glykemický index různých potravin, aby bylo možné vyloučit ty, které jsou vyšší, a pokud to není možné, rozhodnout se pro jiné odrůdy, které jsou celozrnné nebo bohaté na vlákninu. Glykemický index, který srovnává, je stejný, jaký používají diabetici k tomu, aby si mohli připravit výživovou stravu.

Dodržováním pokynů stanovených touto dietou budete moci rychle zhubnout a díky své účinnosti je v současné době jednou z nejznámějších stravovacích metod ve Spojených státech. Přístupy tohoto plánu jsou ve skutečnosti založeny na stravě Dr. Atkinsa, který vsadil na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny a s nízkým obsahem sacharidů, ale zásadní rozdíl je v tom, že South Beach je strava, kde můžete konzumovat sacharidy ale pokud jsou „dobří“.


Fáze South Beach stravy

Abyste mohli dělat South Beach dietu, musíte mít na paměti, že tohle plánování Je rozdělena do tří hlavních fází, které nám pomohou rychle zhubnout, konsolidovat váhu a chvíli se udržovat, abychom se jí vyhnuli. Níže analyzujeme tyto fáze jednu po druhé, abyste věděli, jaké potraviny můžete do každé z nich zahrnout.

První fáze stravy South Beach

Na tuto první fázi se zaměřujeme očistit tělo okamžitě a eliminovat zadržování tekutin, díky čemuž se budeme cítit nafouklejší a objemnější. Tato fáze je nejdrastičtější a je navržena tak, abyste za pouhých 7 dní ztratili až 3 kila; the maximální doba trvání této fáze je 2 týdny, proto můžete zhubnout 6 kilogramů za pouhý půl měsíce.

V této první fázi byste se měli zaměřit na konzumaci bílkovin s nízkým obsahem tuku, zeleniny a sacharidů, které však mají nízký glykemický index. Měl bys rozdělte si jídlo na 6 porcí den, čímž se vyhnete pocitu hladu a upadnete do pokušení dát mezi jídly cokoli; Jíst vícekrát denně v menších množstvích také zvyšuje metabolismus, a proto spaluje více kalorií.

V této fázi nemůžete jíst:

  • Chléb
  • Cereálie, rýže a těstoviny
  • Cukr
  • Ovoce

Druhá fáze South Beach stravy

Je naznačeno, že bude následovat tato fáze stravy South Beach hubnutí, ale progresivnějším způsobem as menšími omezeními než předchozí. Ve skutečnosti se mezi nimi mohou ztratit 1 nebo 2 kilogramy týdně a doba trvání této fáze bude záviset na množství kilogramů, které chcete dosáhnout. Jelikož jde o vyváženou a zdravou fázi, nic se nestane, pokud ji chcete prodloužit o více než 1 měsíc, protože také dodáte tělu živiny potřebné pro správné fungování.

Tady můžete zahrnují ovoce, chléb a cereálie vždy celozrnné postupně a především se vyhýbat tomu, aby byly převládajícím jídlem. Budeme i nadále klást větší důraz na bílkoviny s nízkým obsahem tuku na úkor sacharidů, což se doporučuje, když je budete brát, udělejte to během snídaně nebo oběda, abyste tělu poskytli čas na konzumaci kalorií a ne na konec uloženy jako nasycené tuky.

Třetí fáze

Jakmile dosáhnete své ideální hmotnosti, přijdeme k poslední fázi této diety na South Beach, která poslouží ke konsolidaci získané hmotnosti a zabránění odrazovému efektu, kterého se obáváte po dietě. Během této stravy můžete jíst více sacharidů ale vždy se vyhýbejte jejich užívání na konci dne; Kromě toho se doporučuje vsadit také na metodu, ve které převládají bílkoviny, a pokud chcete brát sacharidy, pak je to jako doprovod (například 50 gramů rýže doprovázející kousek štikozubce) místo hlavní jídlo; Tímto způsobem uspokojíte chuť na sacharidy, aniž byste na talíř přidali příliš mnoho kalorií.

Tipy pro stravování na South Beach

Nyní, když znáte základní předpoklady pro to, abyste mohli South Beach stravovat, vám v OneHOWTO dáme řadu tipů, které vám pomohou, abyste mohli tuto dietu provádět vyváženě a především ne vynechat jakékoli jídlo:

  • Sacharidy nemusí být během druhé fáze zcela vyloučeny, ale ano, ke snížení glykemického indexu musíte konzumovat pouze ty, které jsou vyrobeny z integrální forma abychom využili výhod vlákniny a odstranili přebytečný cukr
  • Zelenina je velmi důležitou součástí v rámci této stravy, a proto by v ní neměli chybět, ale ano, vždy musíte sázet na to, že je budete vařit rozmanitě a zdravě: v páře, vařené, restované ... Doporučujeme přejít na, no, no nudte se stravou a vyzkoušejte nové a chutné příchutě.
  • Jednou ze základních skupin potravin této stravy jsou bílkoviny, ale ne všechny stojí za to! Dieta vám bude k ničemu, pokud se nadouváte k jídlu šunky chorizo ​​nebo serrano, je nejlepší zvolit si nízkotučné odrůdy jako je krůta, kuře, králík atd. Mléčné výrobky jsou v této metodě důležité, ale pokud jsou odtučněny.
  • Nepijte alkohol ani nealkoholické nápoje sladké, protože mají vysoký obsah cukrů a kalorií, čemu se během této diety vyhýbáme za každou cenu.
  • Dělá 4 nebo 5krát týdně fyzické cvičení, především ten, který aktivuje kardiovaskulární systém, aby zvýšil týdenní kalorický výdaj a rychleji a efektivněji zhubnul.

Ukázkové menu ve stravě South Beach

Nyní, když jsme objevili všechny podstatné body, které vám pomohou začít s South Beach dietou, skončíme tím, že vám poskytneme příklad jídelního lístku pro každou fázi, abyste pochopili, co můžete v každé z nich jíst a co je raději nejíst.

Ukázkové menu z první fáze

Prvních patnáct dní diety je nejvíce omezujících, a proto budete muset mít vůli odolat některým šťavnatým pokrmům. Dobrým příkladem nabídky je následující:

  • Snídaně: 1 káva s odstředěným mlékem + 1 míchaná vejce s krůtí šunkou
  • Dopoledne: 1 kus sýra 0%
  • Oběd: Zelený salát + Pečené kuřecí stehno
  • Svačina: 1 zeleninový džus
  • Večeře: štikozubce na grilu + vařené artyčoky

Příklad nabídky ve druhé fázi

Nyní vás objevíme v kterýkoli den na South Beach dietě, když jste již udělali prvních patnáct dní omezení.

  • Snídaně: Káva s mlékem 0% + Celozrnný toast s krůtím masem
  • Dopoledne: Ovoce sezóny
  • Oběd: Vařený špenát + restovaná zelenina s kuřecím masem
  • Svačina: Jogurt 0%
  • Večeře: Zeleninový vývar + Pečený krocan s divokým chřestem

Ve třetí fázi je nabídka, kterou můžete připravit, podobná nabídce druhé, ale obsahuje více sacharidů během dne, například přidáním hrstky hnědé rýže do soté.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat South Beach dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.