Jak udělat tuňákovou dietu


Ztratit až 5 kilogramů za 3 dny, to je to, co tuňáková strava, jedna z expresních metod hubnutí, která využívá výhod živin a výhod této mastné ryby a výrazně snižuje množství kalorií přijímaných během dne. Užívání méně kalorií denně, než vaše tělo potřebuje, aby správně fungovalo, znamená, že metabolismus musí jít do zásob nasycených tuků, aby je využil jako energii, a proto je jeho přítomnost v našem těle snížena, což nám způsobí velmi viditelnou redukci hmotnosti.

Je však třeba poznamenat, že tato dieta je metoda, která je navržena k očištění těla, k rychlému odstranění nadbytečných kilogramů, ale po 3 dnech trvání byste měli nadále kontrolovat stravu a vsadit na zdravé a nízké návyky v tuku, jinak utrpíte odrazový efekt. V OneHowTo vám řekneme, jak na to tuňáková strava takže pokud chcete, můžete začít velmi efektivně hubnout.

Následující kroky:

První věc, kterou musíte vědět, je, že tuňáková strava je velmi přísná metoda a hypokalorický, to znamená málo kalorií, mnohem méně, než naše tělo denně potřebuje; z tohoto důvodu se jedná o plánování, které by mělo být pouze rozšířeno, maximálně 3 dny vyhnout se určitému nedostatku výživy a / nebo onemocnět.

Tuňák je modrá ryba a jako takový má důležitý obsah Omega 3 mastných kyselin, což je ideální živina pro správné fungování těla a energii pro nový den. Tato dieta navíc umožňuje konzumaci dalších zdravých potravin, zejména ovoce a zelenina, velmi výživné přísady, které vám pomohou cítit se dobře během 3 dnů diety.


Důvod proč tuňáková strava funguje proto, že toto jídlo (pokud je v „přirozeném“ formátu, tj. bez olejů) obsahuje pouze 0,8% tuku na 100 gramů ryby a navíc všechny z nich jsou nenasycené tuky, které jsou lidově známé jako „dobré tuky“. V tomto článku najdete další potraviny bohaté na dobré tuky a také pochopíte, z čeho se skládají.

Kromě toho je tuňák a jídlo bohaté na bílkoviny (28% z každých 100 gramů tvoří bílkoviny), a proto pomáhá zlepšovat tělesné funkce, budovat svalovou tkáň a bez přidání dalšího tuku do těla. Z tohoto důvodu může tato strava fungovat správně, pokud chcete rychle zhubnout.


Aby tato dieta fungovala pro vás a vy můžete ztratit slíbenou váhu, je důležité dodržovat některá pravidla, například následující:

Měli byste cvičit často

Nejlepší je cvičit 30 minut denně, což kombinuje kardiovaskulární trénink s tonizací. Pokud to nemůžete dělat každý den, jděte do posilovny po dobu 3 až 5 dní a věnujte se alespoň 1 hodině tréninku, abyste spálili přebytečné kalorie a posílili své tělo.

Vypijte 2 litry vody

Je důležité, abyste zvýšili spotřebu vody ve vaší stravě a vypili alespoň 2 litry denně, abyste své tělo očistili přirozeně, odstranili toxiny a snížili zadržování tekutin, které způsobují otoky těla a celulitidu.

Zakázané jídlo

Během 3 dnů, kdy tuňácká strava trvá, nebudete moci jíst žádné z potravin, které vám ukážeme níže:

  • červené maso
  • Konzervované nebo balené výrobky
  • Sladkosti (i když jsou lehké)
  • Omáčky
  • Bílá mouka (nebo rafinovaná)
  • Mastná jídla (slané občerstvení, nezdravé jídlo, smažené, otlučené atd.)

Neomezené množství zeleniny a ovoce

Samozřejmě: tuňák lze bez omezení kombinovat s ovocem a zeleninou, které vám nejvíce chutnají, a tímto způsobem zaručujete tělu příjem základních živin pro správné fungování a kromě toho, že zasytí vaši chuť k jídlu, protože jsou to výrobky s velké dávky vlákniny.

Jezte 5 až 6krát denně

Tento bod je také nezbytný pro to, aby vám tato dieta přinesla dobré výsledky, protože distribuce jídla v různých dávkách vám umožní snížit úzkost při jídle, uklidnit vaši chuť k jídlu a zabránit vám ve velkém hladu po hlavních jídlech dne.


Dále v OneHowTo vám ukážeme příklad tuňákové dietní menu abyste pochopili, jak jsou jídla rozdělována, a především jaké recepty si můžete připravit, abyste shodili kilogramy, které chcete tolik ztratit. Řeknu vám, že se jedná o příklad, to znamená, že si můžete zeleninu a ovoce upravit podle svých představ, i když v těchto dalších článcích objevujeme zeleninu, která je méně výkrmná, stejně jako ovoce.

Snídaně

  • Možnost 1: 1 plechovka přírodního tuňáka, přírodního ananasu, káva s odstředěným mlékem
  • Možnost 2: 1 celozrnný toast s přírodním tuňákem, přírodní pomerančový džus, nálev

V polovině dopoledne

  • Možnost 1: Ovocný salát sezóny
  • Možnost 2: Nízkotučný jogurt

Oběd

  • Možnost 1: 1 kuřecí prsa + 1 pečený brambor + restovaná zelenina + sezónní ovoce
  • Možnost 2: 1 šálek hnědé rýže + zelený salát s 1 plechovkou přírodního tuňáka + 0% jogurt

Svačina

  • Možnost 1: Ovoce sezóny
  • Možnost 2: 1 plechovka přírodního tuňáka

Večeře

  • Možnost 1: 1 plechovka tuňáka + pečené papriky
  • Možnost 2: 1 vejce na tvrdo + 1 plechovka tuňáka + zapečený lilek


Měli byste vědět, že je to velmi populární varianta strava je strava tuňáka a ananasu, metoda, která využívá výhod tuňáka (které jsme již zmínili výše) spolu s těmi z ananasu, dokonalého ovoce, které nám pomáhá zhubnout, protože má močopudné a detoxikační vlastnosti a je také potravinou s negativním obsahem kalorií.

Stejně jako předchozí by měla být tato strava pouze dodržována maximálně na 3 dny a omezené potraviny jsou přesně stejné jako ty, které jsme dříve označili. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma metodami spočívá v tom, že jde o druhou umožňuje konzumaci pouze jednoho ovoce, ananasu, na úkor ostatních. Důvodem je to, že toto ovoce je bohaté na vodu, vlákninu a má vysokou sytost, takže v kombinaci s tuňákem dosáhne na našem těle velmi viditelných výsledků.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat tuňákovou dietu, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.