Jak ztvrdnout břicho

Proveďte lokalizovaná cvičení, která fungují přímo na břišní svaly je to nejlepší způsob, jak získat tvrdé břišní svaly. Správná strava vám navíc může pomoci odstranit tuk v oblasti a snížit tak měkké části; ideální vzorec tedy spočívá ve vyvážené kombinaci cvičení a stravy. Na OneHowTo.com vám nabízíme několik rad o jak ztvrdnout břicho.

Následující kroky:

Nejprve byste měli analyzovat a analýza vaší stravy abychom zjistili, zda je nejpříznivější mít silné svaly. V tomto smyslu by měly být sníženy potraviny s vysokým obsahem tuku a místo toho byste se měli rozhodnout pro ty, které obsahují více bohaté na vlákninu a bílkoviny. Doporučujeme vám přečíst si tento článek, ve kterém budete moci získat spoustu informací o nejpříznivější stravě pro zdravé svaly.

Druhé křídlo, na které musíte zaútočit ztvrdnout břicho je on tělesné cvičení. Existuje mnoho aktivit, které můžete udělat pro posílení svých abs. V tomto článku navrhneme řadu cviků umístěných v dané oblasti, ale doporučuje se, aby vaše fyzická aktivita byla globálnější a obecně pracovala se svaly těla.

The Hipopresivní abs jsou velmi vhodné pro ztvrdnout břicho. Chcete-li je provést, musíte kombinovat velmi hluboký dech s kontrakcí břišních svalů. Abyste byli efektivní, musíte s touto technikou zacházet dobře. Doporučujeme vám přečíst si tento článek, ve kterém podrobně vysvětlíme, jak dělat hypopresivní abs. Pracujte s těmito typy abs po dobu 5 minut.

Rovněž se doporučuje provést klasický abs. Musíte dávat pozor, abyste zaujali správné držení těla, abyste si nezranili záda. Nastupte na podložku na podlaze na zádech a ohněte nohy. Natáhněte si záda dobře v přirozené poloze, ne násilně.

Nyní si položte ruce za krk a začleňte horní třetinu zad. Výchozí bod již máte. Nyní zatlačte na horní část břicha pohybem trupu vpřed neustálými a rychlými pohyby. Proveďte 2 série po 15 sit-upech.

Je také důležité, abyste pracovali na boční drtí. Na stejné podložce, na zádech a s rukama na zátylku nyní budete muset udělat kombinovaný pohyb paží a nohou, abyste tyto svaly pracovali.

Musíte udělat pravý loket k opačnému kolenu, levý a pak levý loket k pravému kolenu; dělat sílu v podstatě s abs. Na obrázku, který doprovází tento text, můžete jasně vidět, jak musí být provedení cvičení provedeno. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

Monitorováním své stravy a prováděním těchto cvičení třikrát nebo čtyřikrát týdně toho dosáhnete ztvrdnout břicho a předvést zdravě vypadající svaly. Samozřejmě nezapomeňte, že nejzdravější je to, že pracujete také na jiných částech těla, nejen na abs.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak ztvrdnout břicho, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.