Jak zhubnout 3 kila


Přibrali jste pár kilo navíc? Tiché, protože v OneHowTo vám řekneme jak rychle zhubnout, efektivní a zdravé, aby se zabránilo obávanému efektu odrazu. Nejde o přísnou dietu, ale budeme muset udělat jen nějaké změny ve stravovacích návycích, které nám pomohou učinit naši stravu zdravější a s nízkým obsahem tuku. V tomto článku zjistíte jak zhubnout 3 kila tak jednoduchým způsobem, že si toho téměř nevšimnete.

Následující kroky:

Začněme od základů: být schopen zhubnout 3 kila První věcí je reorganizace stravovacích návyků. Musíte jíst 5 jídel denně rozdělených na:

  • Snídaně
  • V polovině dopoledne
  • Jídlo
  • Svačina
  • Večeře

Toto rozdělení potravin je nezbytné k dosažení snížit hlad mezi jídly, vyhnout se klování a také pro aktivovat náš metabolismus což způsobí, že budete spalovat tuky často po celý den. Samozřejmě, jak den plyne, množství jídla a druh jídla se stále mění: myslete si, že naše tělo je jako stroj a nepotřebuje stejné „palivo“ k tomu, aby napřed postupovalo ráno, když má celý den dopředu než v noci, když si prostě musíte odpočinout.

Doporučuje se, aby první denní jídla byla bohatá a s přítomností sacharidů, a od odpoledne bylo jídlo méně tučné a večeře byla lehká, aby nezůstával žádný tuk. Na OneHowTo vám řekneme, jak dělat lehké večeře.


The klování To je to, co nás nejvíce dokáže ztloustnout. Je to zvyk, který je nejobtížnější prolomit, protože obvykle není hladový, ale obvykle se to děje ze zvyku nebo úzkosti. Proto, abyste se vyhnuli snackům, je nejlepší naplánovat 5 jídel, o kterých jsme hovořili dříve, a tak snížíte pocit hladu.

Další způsob, jak se tomu vyhnout, je nosit zdravé občerstvení vždy nahoře, tímto způsobem nebudete v pokušení jíst tu čokoládovou tyčinku nebo ta taška žetonů. Nejdoporučovanější je kousek ovoce nebo a odtučněný jogurt které vás uspokojí a sníží vaši chuť jíst; Můžete také přinést 0% sýry, které nejsou výkrmné a mají tendenci plnit břicho.


Způsob vaření jídla je také nezbytný, aby vám pomohl zhubnout 3 kila nebo co chcete. Trik je vařit bez oleje nebo s velmi malým množstvím, proto žádné smažené nebo otlučené, a vsadit zdravější recepty a chutné. Abychom tento zvyk v kuchyni udrželi, doporučujeme vám hledat lehké recepty A přihlaste se k těm, které vám chutnají nejvíce, nebudete se tak nudit typickými pokrmy, jako jsou grilovaná prsa, a ochutnáte lahodné příchutě, které nemají téměř žádné kalorie.


Snižte spotřebu sladké nápoje Y alkohol. Kalorie, které jsou přijímány nápojem, jsou nejabsurdnější, protože se jedná o produkty, které neposkytují žádné živiny, a přesto mnoho cukrů a kalorií. Balené džusy, nealkoholické nápoje nebo alkohol je nejlepší se vyhnout, pokud chcete zhubnout, takže pokud jste na ně zvyklí, můžete si vybrat pití sodovka nebo ochucené vody který vám dá podobný pocit, ale bez jakéhokoli typu kalorií.


Pít hodně vody po celý den. Ve skutečnosti je vhodné vypít asi 2 litry vody denně detoxikovat tělo, vylučovat zadržené tekutiny a mít zdravější tělo. Připojte se tedy k vodě a pijte, i když nemáte žízeň; trik, jak to získat: vždy mějte po svém boku láhev vody (během práce, doma při sledování televize, při vaření ...) uvidíte, jak, aniž byste si to uvědomili, zvýšíte svoji spotřebu vody.


Jezte komplexní sacharidy ale omezeným způsobem. Existuje mnoho mýtů o spotřebě sacharidů ve stravě a je to tak, že tento typ potravin produkuje cukry, které, pokud nejsou rychle spáleny, se stávají nasycenými tuky. To ale neznamená, že je musíte ze své stravy vyloučit, ne, prostě musíte vzít v úvahu některá hlediska, která se jich týkají, abyste mohli plně využít jejich výhod a snížit jejich kalorie:

  • Jezte sacharidy během časné hodiny dne protože je to okamžik, kdy naše tělo potřebuje více energie a cukry v tomto jídle budou spáleny a přeměněny na energii. V tomto článku vám řekneme, jaký je nejlepší čas na konzumaci sacharidů.
  • Přejděte na celozrnné sacharidy. Na rozdíl od bílků, které neposkytují žádný druh živin, nám celozrnná vláknina dodává vlákninu a jejich vstřebávání tuků je pomalejší, takže byste je neměli spalovat tak okamžitě. Chléb, těstoviny a rýže jsou lepší, protože jsou nedílnou součástí, aby je bylo možné přijmout ve vaší stravě a nepřibírat na váze.
  • Rozlučte se s jednoduché sacharidy. Všechno, co je pečivo, sladkosti nebo průmyslové těstoviny, byste měli přestat brát ve své stravě, abyste zhubli. Jsou to potraviny, které neposkytují téměř žádné živiny a které proti nim mají velké dávky tuku a kalorií.


Sportovní praxe v pravidelných intervalech. Nemusíte být každý den v tělocvičně, ale pokud chcete zhubnout rychle 3 kila Je důležité doplnit tyto dietní změny tělesným cvičením, tímto způsobem výsledky budou vypadat rychleji. Jděte si zaběhat, přihlaste se na taneční kurzy nebo se projeďte na kole; Ať tak či onak, trik spočívá v tom, že musíte vést aktivní život, abyste spalovali kalorie a zajistili, aby se jídlo ve vašem těle nehromadilo.


Dále vám dáme příklad nabídky se kterým se dostanete rychle zhubnout. Jak jsme vám však řekli, je nejlepší tento nový způsob stravování doprovázet pravidelným cvičením, aby byly výsledky viditelnější a trvalejší.

Snídaně

  • Možnost 1: Celozrnný toast + krůtí plátek + čaj nebo káva (pokud je s mlékem, odstředěte jej)
  • Možnost 2: Ovocný salát + ovesné cereálie + čerstvý pomerančový džus

V polovině dopoledne

  • Možnost 1: odstředěné jogurty s ovesným vločkami
  • Možnost 2: kousek ovoce + nálev

Jídlo

  • Možnost 1: míchaný salát + citronové pečené kuře + nálev
  • Možnost 2: zeleninová smetana + celozrnné těstoviny se zeleninou + nálev

Svačina

  • Možnost 1: ovoce sezóny
  • Možnost 2: odstředěné jogurty s ovocem

Večeře

  • Možnost 1: vařený špenát + pečený štikozubec
  • Možnost 2: zeleninová polévka + kuřecí burger s lehkým sýrem


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak zhubnout 3 kila, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.