Jak mít prostor pro nohy nebo stehenní mezeru


Prostor mezi nohama nebo také známý pod jménem Stehenní mezera Je to díra, která se vytváří ve vnitřních stehnech, když člověk stojí ve vzpřímené poloze s chodidly u sebe. Zatímco některé ženy mají z genetických důvodů tuto prohlubeň v stehnech, aniž by musely vynaložit jakékoli úsilí, jiné musí dodržovat přísnou dietu a řadu cviků, které jí mohou pomoci dosáhnout.

V tomto článku HowHowto vás informujeme jak získat prostor pro nohy nebo Stehenní mezera prostřednictvím řady doporučení, která vám pomohou toho dosáhnout. Pamatujte však, že byste měli brát s nadhledem a nedopustit se žádného přebytku, protože tak získáte jen vážné zdravotní problémy.

Index

  1. Stanovte si realistické cíle
  2. Vylučte ze stravy nezdravé jídlo, abyste dosáhli mezery mezi stehny
  3. Zahrňte více potravin s vlákninou
  4. Potraviny s vlastnostmi spalování tuků
  5. 4 cvičení k získání prostoru mezi nohama nebo stehenní mezerou

Stanovte si realistické cíle

I když dodržujete dietu a řadu cviků, které vám pomohou ztratit palce mezi stehny, měli byste vědět, že to není úspěch, kterého se dosáhne přes noc. Pokud chcete mít skutečné výsledky, je důležité to mentálně se připravíšjak to může trvat měsíce. Existují lidé, kterým je z genetických důvodů obtížnější mít tento prostor mezi nohama. Je to kvůli tomu neměli byste být posedlí s dosažením tohoto cíle, protože byste se mohli dopustit něčeho bláznivého, jako je přestat jíst nebo mít fyzické zranění v důsledku přetížení.

Proto je důležité, abyste zůstali motivováni a představovali tuto fyzickou výzvu, abyste se neviděli atraktivnější, ale abyste si začali osvojovat návyky zdravého životního stylu.

Vylučte ze stravy nezdravé jídlo, abyste dosáhli mezery mezi stehny

Místo toho, abychom dodržovali dietu, kde jíme méně, měli bychom se pokusit vyloučit z našich stravovacích návyků potraviny bohaté na cukr a tuky a nahradit je zdravými potravinami. To jsou dvě skupiny potraviny, které byste měli začít vysekávat pokud chcete, aby vaše nohy vypadaly dále od sebe:

  • Hydrogenované tuky: se nacházejí hlavně v Fast Food, zpracované potraviny, smažené potraviny a některá jídla, jako je máslo a průmyslové pečivo. Kromě toho, že nám děláme tuk, příliš mnoho trans-tuků může vést k srdečním problémům a velmi vysoké hladině špatného cholesterolu.
  • Cukr: Tato zpracovaná složka je nebezpečná pro naše zdraví, protože obsahuje příliš mnoho kalorií a nemá prakticky žádnou nutriční hodnotu. Zkuste jej nahradit přírodními kořením, jako je stevia a med.


Zahrňte více potravin s vlákninou

Vlákno je velmi užitečné v každé stravě, jak zhubnout, protože má sytící vlastnosti což výrazně snižuje naši chuť k jídlu. Zahrňte tyto potraviny do svého nákupního seznamu:

  • Zelenina a ovoce: Můžete si vybrat ty, které se vám nejvíc líbí, ať už jablka, celer, zelí, pomeranč, hrušky, meloun, špenát a další.
  • Celá zrna: Měli byste nahradit bílý chléb a jiné mouky za celozrnný chléb, jako je žito nebo sójové boby, a také konzumovat jak rýži, tak celozrnné těstoviny.
  • Ořechy: nikdy je neberte solené nebo pražené. Měli byste konzumovat přírodní ořechy, jako jsou mandle, ořechy a pistácie.

Potraviny s vlastnostmi spalování tuků

Některé potraviny obsahují vlastnosti, které nám pomohou urychlit náš metabolismus, a tudíž i spálit více tuku, včetně těch, které jsou uloženy mezi našimi stehny. Zahrňte do jídelního lístku některé z těchto potravin:

  • Zelenina: jablka, borůvky, granátová jablka a goji bobule.
  • Cereálie: oves, pohanka a quinoa.
  • Proteinové potraviny: vejce, čočka, losos a sardinky.
  • Libové maso jako kuře, krůta a králík.
  • Jiná jídla jako olivový olej Y přírodní jogurty.

V následujícím článku také zjistěte, které infuze jsou nejlepší pro spalování tuků.


4 cvičení k získání prostoru mezi nohama nebo stehenní mezerou

Dále navrhujeme čtyři cviky, které byste měli cvičit alespoň 3 nebo 4krát týdně, ve 3 sériích po 15 opakováních. Když jste prošli prvním měsícem cvičení, měli byste zvýšit intenzitu na 20 opakování v každé sérii. Je důležité, abyste se před zahájením cvičení zahřáli pomocí kardiovaskulárních cvičení a ukončili sezení 10 minutami protahování.

Cvičení 1: dřepy

Chcete-li provést toto cvičení správně, musíte se držet baru nebo židle, které vám umožní udržovat rovnováhu. Když jste připraveni, měli byste klesnout dozadu, jako byste šli sedět, mačkat glutety a dělat pohyb pomalu. Měli byste se ohnout dolů do výšky kolen a pak byste se měli pomalu vrátit do výchozí polohy.

Cvičení 2: přiblížení k nohám

Při tomto cvičení byste měli ležet na zádech s nohama vytaženými rovně nahoru a rukama pod boky. Když jste v této poloze, pomalu roztáhněte nohy co nejdále. Poté byste se měli vrátit do výchozí polohy, aniž byste se dotkli kotníků. Aby bylo toto cvičení účinnější, musíte ovládat dech přes břicho: dýchejte, když sklopíte nohy, a vydechněte, jak je znovu zvedáte.

Cvičení 3: zvedání křížové nohy

Znovu si lehněte, ale tentokrát na bok, opřete si tělo o jeden loket a boky. Nyní byste měli natáhnout nohu, která je nejblíže k zemi, a druhou přes ni přejet. Když jste v této poloze, pomalu zvedněte rovnou nohu co nejdále a znovu ji položte, aniž byste ji položili na zem.

Cvičení 4: posuny

Postavte se na nohy a jednou nohou musíte udělat krok zpět a ohnout nohy, aniž byste se koleny dotkli země. Když dokončíte opakování jednou nohou, začněte je dělat druhou.

Chcete-li mít mezeru mezi stehny, můžete také procvičit tipy, které uvádíme v článku Jak spalovat tuk z nohou.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak mít prostor pro nohy nebo stehenní mezeru, doporučujeme zadat naši kategorii Hmotnost a obrázek těla.