Jak rychleji zhubnout: spusťte 900 kalorií za hodinu s Tabatou

Řekneme vám, jaké je tajemství, které musíte uvést do praxe, abyste spálili mnohem více kalorií během jediného tréninku. Zapište si jeho jméno: Tabata.

Chcete se dostat do formy a zhubnout, ale nemáte příliš mnoho času? Máme dobré zprávy. Nemusíte trávit hodiny na běžeckém pásu. Jakýkoli pravidelný pohyb je prvním krokem ke snížení hmotnosti. Ve skutečnosti, Chcete-li zhubnout rychleji, stačí udělat malou změnu v našem tréninkovém stole A to neznamená, že se musíme příliš snažit. Energii musíte investovat jiným způsobem. Řekneme vám to!

Zjistili to vědci z McMaster University minutové intenzivní cvičení je stejně účinné jako 45 minut mírného cvičení. Čtete správně: stačí jedna minuta. Takže se vzdejte TABATA. Je to jedno z nejúčinnějších vysoce intenzivních cvičení pro spalování tuků.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Úspěšná báseň. VI) ... Vědět, že i jeden život dýchal snadněji, protože jste žili. Toto mělo být úspěšné. (Ralph Waldo Emerson)

Sdílený příspěvek od uživatele ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Kolik spálíte při relaci tabata?

Se základním tréninkem tabata lze spálit přibližně 15 kalorií za minutu, což je podle jiné studie Americké rady pro cvičení ekvivalentní k 900 kalorií za hodinu.

Co je relace tabata?

Japonský vědec Dr. Izumi Tabata a tým vědců z Národního institutu fitness a sportu v Tokiu objevili tento typ cvičení. Chcete-li to provést, musíte se řídit dvěma jednoduchými pokyny:

  • U každého cviku proveďte 20 sekund celkového rytmu a střídejte 10 sekund odpočinku
  • Každé cvičení opakujte osmkrát, než přejdete k dalšímu

Základní pohyby cvičení typu tabata jsou:

  • Dřepy
  • břišní svaly
  • Horolezci nebo lezecké cvičení
  • Burpees

Kromě tabaty můžete cvičit také HIIT cvičení na hubnutí (tajemství těla Elsy Pataky). Slouží k budování vytrvalosti, zvýšení naší anaerobní kapacity a spálení více kalorií a tuků za relaci.

30 minut ve sprintu nás nutí spalovat mezi 300 a 500 kalorií ale pokud budeme trénovat v intervalech, spálíme ještě víc. To se děje, protože intervalový trénink vyžaduje maximální úsilí. Jsi připraven?