Sbohem nespavost: co jíst (a co ne) spát lépe
Mluvíme s dietologem a odborníkem na výživu Fatimou Japan a říká nám, která jídla nám pomáhají lépe spát, abychom ukončili (jednou provždy) nespavost a spali celou noc.
Stojí vás to? spát v noci? Budíte se opakovaně a nevíte proč? Možná konzumujete určitá jídla, která vám to ztěžují přestávka. Možná jste se již neúspěšně uchýlili ke známému melatonin. Možná jste si ani nevybrali ten, který vám nejlépe vyhovoval. Abychom vyřešili vaše pochybnosti a pomohli vám bojovat s nespavost a odpočiňte si lépe, kontaktovali jsme odborník na výživu a výživu Fatima Japan. Byla to ta, která nám řekla, co máme jíst a co si nemáme lépe odpočinout. Vzít na vědomí!
1-5
První tipy
Dietolog a odborník na výživu Fatima Japan nám v první řadě nabízí následující doporučení:
- Vyvarujte se vzrušujících nápojů, jako je káva, čaj nebo kolové nápoje, zejména po polovině odpoledne.
- Omezit cukr a čokoláda
- Jezte večeři tři až čtyři hodiny před spaním
- Vyvarujte se velmi velkých jídel
- Nechoďte spát s pocitem hladu
Co vzít před spaním, aby se lépe spalo
Fatima Japan nám to říká Je možné, že sklenice teplého mléka nebo infuze, jako je lípa nebo kozlík lékařský, nám pomohou usnout. Pamatujte však, že je nezbytné nechat si od večeře alespoň dvě hodiny uplynout, než jdeme spát. Tímto způsobem by toto teplé mléko nebo ta infuze fungovaly jako „recepty“, protože, jak zdůrazňuje odborník, „velké jídlo před spánkem ztěžuje odpočinek“.
Unsplash
Pozor na alkohol!
Japonsko to ujišťuje, i když si mnohokrát myslíme, že alkohol Má sedativní účinek, jeho spotřeba ve skutečnosti zhoršuje (a hodně) kvalitu spánku. Vysvětluje, že i když máme tendenci rychle usínat, pokud jsme konzumovali duchy, pravdou je, že tento odpočinek není vůbec regenerační.
Unsplash
A co melatonin?
„Existuje mnoho důkazů o účinnosti melatonin bojovat proti nespavosti a zlepšit kvalitu spánku ", říká nám nejprve Fatima Japan. Varuje však, že musíme být opatrní, protože to, co prodávají v lékárnách, zpravidla generuje„ vrchol melatonin„a přestane účinkovat tři nebo čtyři hodiny po jeho konzumaci. Z tohoto důvodu odborník zajišťuje, že pro ty lidi, kteří se probouzejí uprostřed noci, je nejvíce doporučeno melatonin pomalé nebo prodloužené uvolňování.
Na druhou stranu nám říká, že pokud je naším problémem to, že je pro nás obtížné usnout, a navzdory tomu, že ho dostáváme, vstáváme opakovaně celou noc, ideální je kombinovat oba typy, tj. , melatonin klasické a prodloužené vydání. Podle Fátimy je ideální požádat našeho rodinného lékaře, jít k odborníkovi na spánek a poradit se s lékárníkem, ale připomíná nám, že před užitím jakéhokoli doplňku se musíme ujistit, že jíme zdravě a vyváženě, cvičíme a hydratujeme dost a máme dokonale aklimatizovaný pobyt, pokud jde o světlo, hluk a teplotu, abychom mohli správně odpočívat.
Unsplash
Potraviny, které by nám podle posledních studií mohly pomoci lépe spát
Podle studie „Vliv stravy na kvalitu spánku“ z Kolumbijské univerzity„Některá jídla, jako jsou mléčné výrobky, ryby, ovoce a zelenina, vykazují účinky podporující spánek.“ Existují také zvědavé a konkrétnější studie kdo tvrdí, že když vezmeme a Kiwi dvě hodiny před spaním také budeme lépe spát. Navzdory těmto věcem zatím nebylo nic prokázáno, ale to, co doporučují odborníci a odborníci na výživu, je:
- Zvyšte příjem ovoce a zeleniny
- Vyberte si celá zrna (vyšší obsah vlákniny)
- Upřednostňujte rostlinné oleje (s nízkým obsahem nasycených tuků)