Udělejte to a navždy odstraňte břišní a břišní tuk (odborné slovo)

Lokalizovaný tuk v břiše je nejobtížnější odstranit. Odborník nám radí, jak se toho co nejefektivněji zbavit.

The oblast břicha Je to jedna z nejvíce starostí mnoha žen a mužů. I když se zdravě stravujeme a pravidelně sportujeme, je normální, že se nám v této oblasti hromadí trochu tuku navíc a zbavit se ho je v mnoha případech obtížné. Ale ne nemožné! Mluvili jsme s Davidem Garcíou Oterinem, generálním ředitelem a osobním trenérem v DGO, abychom vysvětlili příčiny proč se nám v této oblasti hromadí více tuku a jak to efektivně, zdravě a trvale eliminovat. Nyní zbývá jen dát trochu ze svého dílu.

Nejčastější příčiny hromadění břišního tuku

• Genetika. Břišní tuk je „častější u mužů, u žen s hormonálními změnami a u lidí, kteří mají větší počet buněk odpovědných za ukládání tuku v břiše,“ říká odborník.
• Špatná výživa. Nezneužívejte „rafinované cukry a mouku nebo sacharidy a nasycené tuky,“ doporučuje Oterino. Místo toho si vezměte čerstvé potraviny nabité vitamíny a které vám pomohou kontrolovat váhu.
• Emoční faktory. The stres a úzkost, “stimulují produkci kortizolu, což je zánětlivý hormon, který podporuje zadržování tuků, zejména v oblasti břicha “.
• Spí málo nebo špatně. Dobrý odpočinek je klíčem k dobré hormonální rovnovázePodle odborníka „lidé, kteří spí 6 hodin nebo méně, mají o 27% vyšší riziko obezity.“
• Sedavý životní styl. Pandemie moderního života. WHO považuje sedavý životní styl za jeden z hlavních rizikových faktorů pro zdraví. Osoba je považována za sedavou, pokud cvičí méně než 3 dny v týdnu po dobu 30 minut.
• Nadměrné pití alkoholu. Víte, lepší voda, přírodní limonáda nebo nealkoholické nápoje bez obsahu cukru a cukru.

Klíčové pilíře, jak ztratit břišní a břišní tuk

1. Jídlo

Možná tento bod být nejdůležitější při odbourávání tuků. Odborník radí, abychom se vyhýbali zázračným dietám, „úspěchem je zdravá, vyvážená a udržitelná strava po celý rok. Pamatujte, že dieta začíná v supermarketuPokud kupujete pouze zdravé potraviny, máte hotovo. “

2. Školení

Odborník doporučuje trénink dvou typů. První ze síly ‚celého těla 'v obvodech. Je nemožné spalovat lokalizovaný tuk, klíčem je „trénovat celé tělo v každé relaci, aby to zvýšit bazální metabolismus a být schopen konzumovat více kalorií za relaci. “Tady to je video s dokonalou rutinou „celého těla“, jak toho dosáhnout.

Druhým je HIIT nebo trénink s vysokou intenzitou. Podle Garcíi Oterina „před lety se předpokládalo, že pro spalování tuků je nejlepší aerobní trénink s nízkou intenzitou, ale vysoce intenzivní intervalový trénink se po určitou dobu ukázal jako nejúčinnější protože kromě spalování tuků až 72 hodin po ukončení tréninku zabraňuje ztrátě svalové hmoty ".

HIIT pro začátečníky

Tady máte relaci HIIT pro začátečníky, pokud si chcete tuto sportovní rutinu vyzkoušet.

Jako bonus radí osobní trenér David García Oterino konkrétně posílit „hlavní“ oblast. To vám nepomůže spalovat tuky, ale bude zlepšit své držení těla a předcházet zranění, mít dobrý svalový tonus a zlepšit svou postavu. David také radí počítat - kdykoli je to možné - s „za doprovodu trenéra, který vám poradí: ve střednědobém horizontu ušetříte čas a peníze a snížíte riziko zranění “.