Letizia Ortiz dělá TATO cvičení, aby měla ramena a paže časopisu

Všichni bychom chtěli mít tenké, silné a definované paže jako „královská“. Toto je tajemství (a triky), které Letizia Ortiz používá k tomu, aby je TAKTO obrátila.

Králové jsou z prohlídka po porodu po celé zemi, co nám získává sérii vzhledů od Letizie Ortizové velmi letní trend 2020 a velmi Vyrobeno ve Španělsku. Debutovalo na Gran Canarii s již vyprodanými šaty Zara. Pokračoval na Mallorce s ideálním designem francouzského Maje. A právě se dnes objevila s dalšími šaty s galicijskou známkou, šaty Adolfa Domíngueza.

Nejnovější model královský, s tím výstřihem ohlávka tak chutné klade důraz na ramena a paže,Připomnělo nám to schopnost Letizie udržet tu část našeho těla pevnou a tvarovanou. Jaké je vaše tajemství?Dlouhá doba v palácové tělocvičně a specifická cvičení tónovat paže a ramena.

Podívejte se na náš výběr cvičení, abyste mohli mít paže tak TOP jako Letizia. Je důležité si uvědomit, že cvičení nebudou fungovat, pokud je budete provádět pouze jednou. Jsou produktem důslednost v silových i kardio rutinách,stejně jako doprovod dobré stravy nebo stravy.

1-5

Definujte zbraně jako Letizia Ortiz: cvičení 1

Abyste měli definované paže, nemusíte na ně soustředit veškerou svou sílu. Musí kombinovat cvičení stability nechte své tělo cvičit.

Chcete-li provést obrazové cvičení, musíte ohněte nohy a trochu je otevřete s ohledem na ramena. Činku můžete použít, pokud jste v tělocvičně, nebo pomůcku, která má podobnou váhu a tvar, pokud jste doma. Cvičení spočívá ve zvednutí rovné paže, dokud není dosaženo úhlu 90 °, přičemž zůstává rovnoběžně se zemí. Proveďte 2-3 sady po 10 opakováních na každé paži.

Během cvičení si zatáhněte břicho, pomůže vám to držet tělo rovně a cvičit i tuto část.

Instagram @gymvirtual_com

Cvičení číslo 2

Pokud začínáte, je nejlepší si při tomto cviku podepřít kolena, jak to děláte vy získáte lepší držení těla a správu těla dokud nejste dost silní na to, abyste provedli klasické dno.

Skládá se z spočinutí rukou na zemi, ve stejné vzdálenosti jako vaše ramena od jednoho k druhému. Flex paže aniž byste skutečně zajistili loket a provedli 2 nebo 3 sady po 10 opakováních. Tímto způsobem budete moci posilovat jak břicho, hýždě, tak i triceps.

Pokud chcete znát snadná cvičení doma, můžete se poradit zde.

Instagram @gymvirtual_com

Cvičení číslo 3

Toto cvičení spočívá v provedení a dřep s váhou. Procvičíte nejen své paže, ale zároveň si budete moci tónovat nohy a hýždě.

Dělejte stejnou sérii jako se zbytkem cvičení, ale tady Doporučujeme to udělat časem místo počítání opakování. Například ohněte nohy a paže udržujte ve stejné poloze s váhou mezi rukama po dobu 30 sekund.

Instagram @gymvirtual_com

Definujte zbraně, jako je Letizia: cvičení číslo 4

Pokud jste doma (a je to malé), toto cvičení lze provést, ale bez obruče, jednoduše pohyb paží. Nedělejte si starosti! Protože získáte stejné výsledky (uděláte ještě jednu sérii, ano ;-).

Cvičení spočívá v tom, že chodidla umístíte do stejné vzdálenosti od ramen nohy mírně ohnuté a rovný kufr. Paže do stran a rovnoběžně se zemí, s dlaní směřující dolů a ... protřepat obruč! Není třeba příliš mávat rukama, tím víc krátký, rychlý a kontrolovaný pohyb, nejlepší. Proveďte 2 nebo 3 série po 30 sekundách, v závislosti na výsledku, kterého chcete dosáhnout, a na úrovni, na které jste.

Instagram @gymvirtual_com

Cvičení číslo 5

Jsme zvyklí cvičit při pohybu, ale izometrické mohou mít stejnou intenzitu.

Zobrazovací cvičení je běžně známé jako Železo, protože, jak název napovídá, se skládá z držet tělo rovně, napínání břicha a hýždí klást větší důraz na tyto oblasti. Je to jedno z nejkomplexnějších cvičení, které existuje, protože pracuje se všemi svaly těla.

Existuje několik způsobů, jak provést cvičení, které se objeví na obrázku. Můžete si podepřít lokty, nebo pokud to nedokážete, ruce, držet ruce rovně (nebo pod úhlem 90 stupňů ve „střední hloubce“). Vše záleží na vaší fyzické aktivitě. Udělejte 2 nebo 3 sady po 20 sekundách, bude to stačit k zahájení. Zvyšte čas dokončení o 10 sekund pokaždé, když dny a vaše výdrž postupují.

Instagram @gymvirtual_com