10 chyb, které děláte a podle dvou odborníků vám nedovolí zhubnout

Mluvili jsme s Luisem Zamorou a Albertem Herrerou, autory knihy „Jíst dobře je snadné, pokud víte jak“, aby nám mohli říci, jaké chyby ve stravě děláme a které nám brání ve snižování hmotnosti.

Pokud jedním z vašich novoročních předsevzetí bylo také zhubnout a začít dobře jíst, jste na správné cestě, abyste to získali. Ale bez ohledu na to, kolik dobrého jí dáte, možná děláte malé chyby, které vám nepomohou dosáhnout vašich cílů. Luis Zamora a Alberto Herrera jsou autory knihy Jíst dobře je snadné, pokud víte jak (Ed. Planeta) v prodeji od 20. ledna, ve kterém objasňují falešné zprávy, které kolují kolem jídla, a dávají nám jednoduché a realistické pokyny, které můžeme začlenit do našeho každodenního života bez námahy dosáhnout naší ideální váhy.

Tohle jsou 10 chyb, které ve stravě děláte a které vám brání ve snižování hmotnosti.

1. Být zdravý není synonymem toho, že jsi hubený

To je jedna z hlavních chyb, které děláme, když uvažujeme o hubnutí. Autoři knihy nás varují, že „pokud se chcete naučit znát své tělo: odložte váhu stranou". Zdraví se neměří kilogramy, to je nejvhodnější znát naši ideální váhu a pokusit se zůstat v rámci této hranice zdraví.

2. Nenechte se vést BMI

'Nezaměřujte na hlavu konkrétní počet kilogramů, neexistuje jediné číslo, které by bylo zdravé, ale spíše rozsah závaží, mezi kterými můžeme oscilovat, aniž bychom ohrozili naše zdraví, “varují nás v knize. Tyto údaje byly vypočítány pomocí index tělesné hmotnosti (BMI), matematický vzorec, který spojuje naši váhu a naši výšku. Ale pozor, autoři to varují, “není to přesné, a protože procenta vody, tuku a svalů nejsou obvykle stejná u mužů a žen, ani po celý život, jsou tyto údaje pouze referenční. Tím pádem, nenechte se tím posednout.

3. Zapomeňte na výmluvu „pomalého metabolismu“

S výjimkou lidí s hormonálními problémy nebo problémy se štítnou žlázou„Metabolismus (nebo, jinak řečeno, chemické reakce, ke kterým dochází v našem těle) funguje u každého stejně,“ poznamenávají autoři. Tak, the makroživiny nám všem poskytují stejné množství kalorií.

4. Nenechte se posednout jídlem 5krát denně

Kolikrát musíte jíst denně? Na tuto otázku neexistuje jediná odpověď., ale je pravda, že v praxi jíst častěji a méně pomáhá zvládat úzkost, klování a mít stabilnější hladinu cukru v krvi a inzulínu, to znamená bez velkých vzestupů nebo velkých kapek. Není ale pravda, že musíme jíst 5 přesných porcí denně, nejlepší je, když posloucháte své tělo.

5. To, že je potravina zdravá, neznamená, že ji můžeme zneužívat

Co jídlo je pro denní spotřebu, neznamená, že ho můžeme konzumovat s otevřeným barem. Ve skutečnosti „na talíři„ někteří musí mít větší přítomnost než ostatní, aby každý den dostávali potřebné množství živin, “říkají odborníci. Podle knihy by dokonalá deska měla mít a 25% bílkovin, 50% zeleniny a 25% sacharidů.

6. Nejezte rychle

Určitě už víte, ale stojí za to to zopakovat: „Od chvíle, kdy sedíme u stolu a dáváme první sousto, dokud žaludek vysílá první známku sytosti do mozku může to trvat 10 až 15 minut", varují autoři knihy. Proto je důležité jíst pomalu, aby se nejedlo více, než bychom měli, a dát čas na to, aby se dostavil pocit sytosti. Kromě toho dobré žvýkání vyšle do vašeho mozku signály sytosti.

7. Nezapomeňte si vytvořit nákupní seznam

Supermarket je plný pokušení Proto je nejlepší, když nakupujete s plným žaludkem a se seznamem všeho, co potřebujete.Tímto způsobem se vyhnete procházkám chodbami a nakupování věcí, které nepotřebujete. Doporučuje se, abyste se rozhodli pro potraviny, které nejsou balené, tj. Čerstvé potraviny.

8. Ne, banány nejsou výkrm

Pokud jste jedním z těch, kteří se vzdají banánů, jakmile se rozhodnete pro dietu, máme pro vás dobrou zprávu. Podle autorů existuje všeobecná víra, že banán „vás učiní tučnějším než jiné ovoce, ale bylo prokázáno, že množství kalorií a tuků v banánech odpovídá množství jiných druhů ovocejako jablka nebo pomeranče. “

9. Neplánujete týdenní nabídky

Vyhrazení si času na naplánování všech jídelních lístků na tento týden je způsob, jak nevynechat svůj nutriční plán. Autoři také doporučují vařit více zeleniny a zeleniny najednou, abychom je mohli připravit k přidání do jakéhokoli jídla.

10. Ne všichni obžalovaní jsou špatní

Ačkoli je většinou lepší je nekonzumovat, poukazují na to Luis Zamora a Alberto Herrera existují zpracované, které jsou zdravé: zmrazená zelenina, rybí konzervy, vařené luštěniny nebo extra panenský olej jsou některé z nich.