Co mám dělat, abych měl dobrý zadek? 7 tipů pro tónovaný hýždě
Pokud existuje něco, co je módní, esteticky vzato, pak je to hýždě. Mít dokonalý, zaoblený zadek bez známek celulitidy je touhou mnoha z nás. Toho dosáhneme pouze sledováním exkluzivních rutin, cvičení a cvičení zaměřených na tuto oblast těla.
Hodně toho bylo řečeno o tom, jak dosáhnout tónovaných paží. Ale na Instagramu je předmětem touhy a v centru pozornosti mnoha fotografií, které vidíme, zadek. Ano, hýždě jsou v módě. Mít dokonalý zadek se stalo cílem mnoha žen a muži. A udělali bychom cokoli, abychom získali perfektní.
Plastická chirurgie je obvykle jednou z nejrychlejších možností a ta se v poslední době mezi ženami stala módnější. A je to tak, že přehnané křivky Kim Kardashian, Nicky Minaj nebo Mariah Carey jsou dosažitelné pouze v případě, že se jedná o skalpel. I kdyby abyste měli perfektní zadek, nemusíte podstoupit operaci.
Rutina, kterou musíte dodržovat, abyste měli tónovaný zadek
Sport, správná strava a přísná rutina cvičení jsou vše, co potřebujete, abyste měli dobré glutety. A pokud tato tři základní pravidla přidáte 7 'triků', které nám dává Marta Rosado ve své nejnovější knize, Zadek 10, pak už máte všechny ingredience pro mít ‚zadek ', o kterém jste vždy snili:
- Jezte data: Podle trenérky a odbornice na zadek Marty Rosado jsou datle "jednou z nejlepších potravin pro vývoj svalů. Mají velké množství draslíku a regulují trávicí proces." Radí nám, že pokud chceme mít dokonalý zadek, měli bychom jíst jeden denně.
- Žádný alkohol: V létě je velmi těžké nehřešit a pít pivo nebo víno na terase. Pokud ale opravdu chcete mít zadek, o kterém jste vždy snili, považuje to Marta za „nepřítele číslo jedna ve vašich svalech“.
- Lezení po schodech: Chcete-li začít nebo mít aktivní zadek po celý den, není lepší rada, než jít po schodech místo výběru automatických nebo výtahu. Je to také dobré pro srdce.
- Cvičení s váhou VŽDY: Ačkoli to musí být kombinováno s kardio, tisk, činky a tyče budou našimi spojenci, aby dosáhli dokonalého zadku. Podle Rosada „hmotnost nám pomáhá snadněji rozbít vlákna a získat ten„ kousek zadku ““.
- Po každém cvičení se protáhněteI když tento krok někdy přeskočíme, nenatahování znamená zkrácení svalu a větší riziko zranění. Trávit čas po každém tréninku.
- Cvičení pro ty, kteří mají málo času: jednou z největších výmluv není čas na nich pracovat. Marta navrhuje, abychom provedli 30minutový trénink se základními cviky: dřepy, střídání kroků, skok s nohama dohromady a zvedání kyčle.
- Co musíte mít v kufru, abyste se mohli postarat o zadek: pokud jedete na dovolenou, budete si také moci trénovat zadek. Pokud v kufru nosíte nějaké elastické pásky a lano, můžete pokračovat ve své tréninkové rutině, i když vás tělocvična zastihne docela daleko.