5 cvičení, která můžete dělat doma, pokud jste kvůli koronaviru opustili tělocvičnu
Pokud jste se rozhodli preventivně přestat chodit do posilovny proti koronaviru, těchto 5 domácích cvičení vás udrží ve formě.
Co rozhodli jste se omezit své návštěvy tělocvičny, neznamená, že byste se měli vzdát svého cvičení nebo váš zdravý život.
Tady máte jednu 5 cvičebních rutin, které můžete pokračovat v cvičení z domova s dostupnými materiály a na dosah každého. Můžeme začít?
1. VYTÁPĚNÍ
Pokud máte lano, máte poklad. Skákací provaz Nejenže spaluje kalorie, ale také vás zahřeje, protože se jedná o vysoce intenzivní kardio cvičení. Chcete-li změřit správnou délku lana, vezměte jeden konec do každé ruky, vykročte jednou nohou do středu lana a zkontrolujte, zda jsou konce víceméně ve výšce ramen.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
SKIPPING WARM-UP Jak se zahříváte?! Moje rozcvička je 3–4 minuty přeskakování, po které následuje dynamický strečink. Pokud nemáte časovač, můžete dělat to, co dělám, jen nasadit skladbu a přeskočit, dokud skladba nedokončí (skladby jsou obvykle kolem 3 minut). Vím, že přeskakování se může zdát obtížné, pokud jste to ještě neudělali, ale trikem je ovládat lano a nenechat ho ovládat vás! Měli byste vědět, kdy je lano blízko vašich nohou, protože máte úplnou kontrolu (otáčení lana pomocí zápěstí). Nepoužívejte také CELÉ RAMENO k otáčení lana. Zrychlete svou rychlost pomalu !! Slibuji, že to nebude trvat dlouho. ♥ ️ Pokud jste začínali s přeskakováním, nebudete schopni přeskočit takto na první cestě a to je normální !! Chvíli mi trvalo, než jsem se vybudoval, abych mohl tento způsob přeskočit. Pro dámy, které nemají švihadlo, můžete nahradit skoky na vysokých kolenou nebo pochodovat na místě. www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity # zahřívání # venkovní cvičení # přeskakování
Příspěvek sdílený společností KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) dne
Zkontrolujte, zda je vaše tělo uvolněné a pohyb plynulý a přirozený. Taky při tomto cvičení byste se měli pokusit stahovat břišní svaly. Začíná dělat krátké skoky s nohama u sebe, skoky musí být rychlé, vždy se snažíte držet hlavu vzpřímeně a těšit se. Můžete taky zkuste střídat skoky s každou nohou, nebo přeskočte několik opakování přes jedno a potom přes druhé.
2. CVIČENÍ PRO JADRA A ZBRANĚ
Budeš muset dvě závaží pro posílení celé horní části trupu, jádra a paží. Opakujte toto jednoduché jednoduché cvičení 15krát ve 3 dávkách.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
HORNÍ BODY DUMBBELL CHALLENGE Dokážete splnit tuto výzvu?! Cílem je nesnížit váhy pro TŘI kola. Pojďme to udělat !! 💪😄 urCurl & Arnold Press - 12 opakování ✅ Postranní zvedání - 12 opakování ✅ Ohnutá řada - 12 opakování ✅ Ohýbaná reverzní muška - 15 opakování ✅ Push-Up - 12 opakování www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #outdoorworkout #dumbbellworkout #quickworkout
Příspěvek sdílený společností KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) dne
3. AŽ TY ABS!
Jsou jednou z nejkonfliktnějších oblastí v každém věku. Pamatujte, že abs se zobrazí, pouze pokud je váš index tělesného tuku nízký, ale to, že nejsou vidět, ještě neznamená, že nejsou. Je důležité je posílit, protože slouží jako ochranný pás jádra. Silná abs vám navíc přinesou další výhody, jako je a lepší držení těla, rovnováha a pomůže vám vyhnout se zranění dolní části zad.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
POKROČILÉ ABS - Cvičení doma Toto je alternativa k GYM pokročilému cvičení na břiše, které jsem zveřejnil minulý týden. Pokud se vaše plány změní a vy se nedostanete do posilovny, nebo byste raději cvičili doma, můžete být stále aktivní a cvičit abs! ✅Side Plank & Hip Lift - 20 opakování ternAlternativní Bent-Leg Raise - 20 opakování ✅ X Crunch - 20 opakování oodWoodchop - 20 opakování ✅Skipping - 50 opakování Kompletní 2 kola !! Toto cvičení není ŽÁDNÝ vtip. Dejte mi vědět, jak procházíte v komentářích, nebo si je uložte na později !! www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #advancedabs #abworkout
Příspěvek sdílený společností KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) dne
4. SQUATS
Kdo by nás měl lépe naučit dělat perfektní dřep než Jen Selter, Fitness guru, která má na Instagramu titul ženy s nejtónovanějším zadkem. Žertuji, dřepy jsou jedním z nejkompletnějších cviků, které můžeme provádět protože kromě zřejmých svalových skupin, které si dřepy vyvinou anabolické prostředí, se také vytváří podporuje posílení svalů v celém těle.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Pondělí, Udělejme to !! Začněte svůj týden správně a nastavte tón pro zbytek týdne cvičením! Zde jsou některé pohyby dolní části těla Kettlebell 💦 Uložte / uložte tento příspěvek do záložek a vyzkoušejte je v tělocvičně pro pěkné spálení !! Budu přeposílat vaše příběhy #Seltering IG 🍑! Odkaz v mém bio pro všechny mé tréninkové programy :)
Příspěvek sdílený Jen Selterovou (@jenselter) dne
Opakujte ve 3 sadách po 20 opakováních. Pokud nemáte kettlebell nebo „ketebell“, nebojte se protože to zvládnete bez toho nebo s jakoukoli váhou, kterou doma máte (¡plechovka konzerv nebo plná láhev s vodou to zvládne!)
5. STRETCHY.
A nakonec, nezapomeňte na důležitost protahování po tréninku. Správná tréninková rutina vám pomůže eliminovat svalové napětí, zlepší oběh a sníží typickou bolest. Nepřeskoč to!
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
STRETCH ROUTINE Nepovažuji se za flexibilní (vůbec), ale to je v pořádku !! To neznamená, že se nebudu protahovat jen proto, že mi to připadá obtížné, všichni máme oblasti fitness, na kterých můžeme pracovat, tohle je moje! Vím o mnoha dámách, okamžitě Myslíte si, že musí dělat jógu nebo být opravdu flexibilní, aby se zlepšili v této oblasti, ale ve skutečnosti ne - vše, co potřebujete, je opravdu dobrá rutina. V rámci svého tréninku dělám takové strečinkové rutiny, abych se stal tak mobilním, jak jen mohu, a co je nejdůležitější, abych zabránil nebo snížil zranění. Proto se domnívám, že každá žena by měla zahrnout rutinu roztažení jako součást svého zahřátí v aplikaci @SWEAT nebo po tréninku. Vyzkoušejte tuto rutinu jednou! ec Péče (hrudník) - 40 sekund ✅ Široká dětská pozice - 40 sekund ✅ Telata a hamstringy (překážkář) - 80 sekund (40 na každou stranu) ✅ Lepky (holub) - 80 sekund (40 každá strana) ✅Bederní flexor - 80 sekund (40 na každou stranu) ✅Adductor - 40 sekund www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #workoutvideo #stretchroutine
Příspěvek sdílený společností KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) dne