Je dobré dělat kardio na lačno?
Pravděpodobně jste už slyšeli, že nejlepší způsob spalování tuků je kardio cvičení nalačno. Ti, kdo obhajují tuto praxi, jsou založeni na skutečnosti, že pokud děláte kardio, když vstanete a před snídaní, tělo využívá energii z tělesného tuku a ne z inzulínu nebo glukózy, jak to obvykle dělá, protože jsou velmi nízké úrovně na ráno. Díky tomu budete spalovat tuky od okamžiku, kdy se probudíte. Spočívá v mírném a nepříliš intenzivním cvičení kardiovaskulárního systému, protože tělo se právě probudilo. Ačkoli to má svou logiku a je pravda, že půst těla ztrácí více tuku než po jídle, dělat nalačno kardio Nedoporučuje se to a může vám ublížit, pokud to děláte na velmi vysokých úrovních. V tomto článku HowHowto vysvětlíme důvody.
Index
- Jak funguje metabolismus a spalování tuků
- Kardio nalačno není ideální
- Nejlepší způsob, jak dělat kardio a spalovat tuky
Jak funguje metabolismus a spalování tuků
Než vysvětlíme, proč kardio nalačno není zdravé, je nutné vědět, jak funguje náš metabolismus v procesu spalování tuků.
Tuk je v našem těle uložen ve formě triglyceridy které se hromadí v tukové tkáni. Tímto způsobem tělo získává energii, ale přebytek, který tělo nespotřebuje jako energii, zůstává nahromaděný v našem těle ve formě tuku. Triglyceridy získáváme potravou, kterou jíme, a oni procházejí do krve prostřednictvím lipoproteinů.
Nyní nás zajímá jak uvolňovat triglyceridy a proto musíme rozbít jeho řetězec rozdělte je na mastné kyseliny a glycerol. Tento proces je řízen hormonem zvaným Sensitive Hormone Lipase (HSL), který působí prostřednictvím inzulínu, který zpomaluje mobilizaci tuků, a na druhé straně kacholaminy (adrenain a noradrenalin), které pohyb tuku vedou. Proto čím vyšší jsou hladiny inzulínu v našem těle, tím obtížnější bude spalování tuků.
Proces, který jsme právě viděli oddělovat triglyceridy, se nazývá hydrolyzovat. Jakmile jsou hydrolyzovány (rozbité), triglyceridy procházejí do krve krevním řečištěm prostřednictvím proteinu zvaného albumin a přenášejí je někam do těla, kde je lze použít. A tady přichází důležitá část, aby triglyceridy mohly být použity jako energie, musí se držet buněčných mitochondrií, a to dělají prostřednictvím enzymu zvaného CPT.
Kardio nalačno není ideální
Již známe proces přeměny tuku na energii a jak se dostává do našeho těla. Viděli jsme, že vysoký inzulin skutečně znesnadňuje spalování tuků. Z tohoto důvodu lidé, kteří podporují kardiovaskulární aktivitu nalačno, zajišťují, že bez požití jakékoli potravy bude mít inzulin velmi nízkou hladinu, a proto je ideální čas na ztrátu tuku.
Nemýlí se ve fungování těla a ve skutečnosti ano, je pravda, že dělat kardio na prázdný žaludek spaluje tuky, ale musíte vzít v úvahu i další faktory, které se vám nemusí tak líbit. Když se kardio provádí při nízké intenzitě, naše tělo používá více tuku, a proto účinně pomáhá ho ztratit. Někteří však vysoká úroveň kardiovaskulární aktivity nalačno mít důsledky jako ztráta svalové hmoty kolik vás stálo získání. Je to proto, že při nedostatku dostatečné hladiny glukózy potřebuje tělo energii z jiných míst a ze svalů.
Také to, že hladiny glykogenu jsou ráno nižší, je pravda, ale není to úplně přesné. Když jíme den předem večeři, dáváme do těla glukózu a během spánku využíváme pouze energii z mastných kyselin, nikoli z uloženého glykogenu, protože neděláme činnost, která to vyžaduje. Když se tedy probudíme, tato glukóza nebyla použita. Když cvičíte na prázdný žaludek, můžete spálit více tuků, ale během dne také mnohem méně oxidujete.
Nejlepší způsob, jak dělat kardio a spalovat tuky
Je vhodné mít hypokalorická strava abychom spotřebovali více kalorií, než přijmeme. Tímto způsobem bude inzulin v některých obdobích dne vysoký, ale protože jsme přijali velmi málo kalorií, budeme vždy spalovat tuky. Dělejte kardio po celý den na hypokalorické stravě je to nejlepší způsob, jak spalovat tuky.
Pokud se chcete věnovat kardio nalačno, doporučujeme to poraďte se se svým lékařem Předtím dodržujte rutinní a speciální dietu. Pro rutinu je nejlepší cvičit cvičení s nízkou intenzitou, jako je jogging, jízda na kole nebo plavání.
Nejdůležitější je poznamenat, že spalování tuků není chvilkový proces a že metabolismus neustále proudí. Proto byste neměli zůstat s myšlenkou, že pokud je váš inzulin vysoký, bude nemožné ztratit tuk, protože tomu tak není. Jak jsme viděli, zůstat stálý a hypokalorická strava pomůže mnohem víc, než dělat kardio na lačný žaludek, což navíc může způsobit ztrátu svalové hmoty, což nechceme.
Kromě toho vám doporučujeme objevit, která kardio cvičení jsou nejlepší pro hubnutí.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Je dobré dělat kardio na lačno?, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.