Jak získat svaly pomocí jógy

Jóga je velmi zdravé cvičení které si tradičně spojujeme s meditací. Navzdory tomu má mnoho postupů v tomto cvičení vynikající účinky na budování síly a svalů. V rámci cvičení jógy existuje několik póz, které je třeba držet po delší dobu. Tyto pózy vyžadují vytrvalost a sílaa pravidelným prováděním těchto cvičení získáte svalovou hmotu.

Pokud se chcete učit jak získat svaly pomocí jógy a jaké jsou nejlepší pozice k jeho dosažení, zveme vás, abyste pokračovali ve čtení následujícího článku oneHowTo.com a můžete si užít záviděníhodného těla.

Následující kroky:

Jak jsme uvedli, tentokrát budeme analyzovat jak získat svaly pomocí jógy Je ale také dobré vědět, že cvičením těchto cvičení můžete dosáhnout harmonie mezi tělem, myslí a duchem.

Prostřednictvím jógy můžete zvýšit svou flexibilitu, regulovat dýchání, zlepšit fungování kloubů, rozvíjet sílu břicha a kromě toho dosáhnout vynikajících výsledků při zlepšování sebeúcty.

První pozice jógy, kterou byste se měli naučit, pokud chcete nabrat svaly, je poloha stromu. Chcete-li provést tuto pózu, musíte začít stát rovně s oběma nohama od sebe, dýchání během tohoto procesu bude velmi důležité, proto se pokuste hluboce nadechnout nosem a vydechnout ústy.

Když zvedáte pravou nohu a ohýbáte ji přes levé stehno, nedovolte, aby se vaše ramena zvedala, a to pomalým a stabilním pohybem. V tuto chvíli nechte svoji váhu přenést na pravou nohu, vyvarujte se tlaku na levé koleno, držte jej rovně nebo mírně ohnuté.

Je důležité, aby vaše pravá noha byla před levým stehnem a snažila se zabránit tomu, aby spočívala na koleni, protože tak způsobíte zbytečný tlak na kloub.

Poté dejte obě ruce k sobě, dlaň k dlani a zvedněte je nad hlavu co nejvyšší. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty a nezapomeňte zhluboka dýchat. Po minutě vyměňte nohy a postup opakujte.

Další póza pro nabrat svaly jógou je pozice stolu. Začněte tím, že ležíte na podlaze se žaludkem dolů, lokty srovnejte a pod rameny, aby vaše předloktí stála přímo před tělem.

Váha vašeho těla by měla spočívat na předloktí, když narovnáváte své tělo a udržujete ho vyrovnané. V tuto chvíli byste měli dát chodidla přímo za sebe a podepírat pouze špičku chodidla, zatímco vaše prsty jsou umístěny v rovnoběžné poloze se zemí. Napněte břišní svaly, aby vaše záda byla rovná, v tuto chvíli se ujistěte, že vaše boky nejsou nad linií vašich ramen.

Měli byste zůstat v této poloze po dobu 1 minuty a pokusit se, pokud je to možné, zvednout jednu nohu o několik palců nad druhou a držet ji po dobu 30 sekund, poté přepnout na druhou nohu po dobu dalších 30 sekund.

V tomto dalším článku o OneHowTo vám krok za krokem řekneme, jak cvičit prkno.

Další vynikající pozice pro jógu pro získání svalové hmoty je Cobra pozice. Chcete-li to provést, musíte ležet na břiše a ujistěte se, že vaše nohy jsou odděleny v úhlu, který není větší než šířka vašich boků. Položte si ruce pod ramena a pomalu pokračujte ve zvedání hrudníku.

Když zvedáte trup, ujistěte se, že se vaše boky dotýkají země. Cílem bude plně natáhnout ruce. Chcete-li získat účinky této pózy, držte pozici po dobu 1 minuty.

V tomto dalším článku vás objevíme jóga představuje ztrátu břicha.

The poloha medvěda Je to další z možností, které jóga nabízí pro získání svalové hmoty. Chcete-li provést tuto pózu, musíte každou nohu položit na jeden konec podložky na jógu, poté pokrčit kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžně se zemí, abyste získali polohu v podřepu.

Pokračujte ve zvedání paží, držte je rovnoběžně se zemí a v otvoru, který nepřesahuje šířku vašich ramen. Při zaujímání této polohy je důležité zhluboka dýchat, udržovat dosaženou pozici po dobu 1 minuty a poté odpočívat.

Tady vám to řekneme Jak se dělá jóga doma s tipy a doporučeními.

Nakonec můžete použít pozice válečníka získat svalovou hmotu. Začněte tím, že položíte pravou nohu před sebe a levou nohu za sebe. Poté otočte levou nohu asi o 45 stupňů směrem ven a ujistěte se, že vaše prsty směřují stejným směrem.

Zvedněte ruce nad hlavu tak, aby byly navzájem rovnoběžné a ve vzdálenosti rovnající se šířce vašich ramen. V tuto chvíli se zhluboka nadechněte. Poté vydechněte a ohýbejte pravé koleno, okamžitě pokračujte ve zvednutí trupu a napnutí břišních svalů.

Držte pozici po dobu 1 minuty, nebo pokud se cítíte schopni, doporučuje se také o něco déle. Po této době opakujte postup výměny pořadí nohou.

Jakmile tuto pozici zvládnete, můžete se naučit pozice Warrior II a III, které jsou variantami této pozice a které zlepší trénink svalů.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak získat svaly pomocí jógy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.

Tipy

• Před zahájením cvičení jógy je vhodné zahřát se chůzí po dobu 5 minut, vaše svaly tak budou lépe připraveny odolat námaze a vyvarujete se jakéhokoli roztržení.
• Při cvičení pozice jógy noste vhodné oblečení, ideální je lehké a flexibilní oblečení, takže při přijímání doporučených pozic nebudete mít žádný druh překážky.
• Chcete-li si všimnout účinků pozic a zjistit, jak nacvičujete jógu, svaly musíte opakovat alespoň třikrát týdně.
• Pokud máte potíže s držením pozic po dobu 1 minuty, začněte tím, že je budete držet po dobu 30 sekund, a jak si zvyknete, můžete čas prodloužit.