5 jógových ásan pro začátečníky


Chcete začít dělat jógu? Měli byste vědět, že se jedná o disciplínu, která vám pomůže propojit se s vaším interiérem a zlepšit rovnováhu, pružnost a pružnost vašeho těla. Jóga není pouze sportovní praxí, ale je to praxe zaměřená na hluboké uvědomění vašeho těla a vaší mysli prostřednictvím cvičení různých pozic nebo ásan, které vám pomohou vytvořit tento odkaz.

Z tohoto důvodu existují různé jógové ásany, které jsou přizpůsobeny různým úrovním lidí, kteří je praktikují, a začneme s touto disciplínou, níže v jednomHOWTO objevíme některé, které jsou speciálně navrženy pro začátečníky. Pokračujte ve čtení a objevíte 5 jógových ásan pro začátečníky se kterým můžete začít v tomto vzrušujícím světě začít a znovu se spojit se svým nejhlubším „já“.

Index

  1. Horská póza nebo Tadasana
  2. Póza stromu nebo Vrksasana
  3. Warrior pose I or Virabhadrasana
  4. Pes směřující dolů nebo Adho Mukha Svanasana
  5. Trojúhelník představují nebo Trikonasana

Horská póza nebo Tadasana

V rámci jóga asanas pro začátečníky zdůrazňujeme, co je nejzákladnější ze všech a kterým každá hodina jógy vždy začíná. Mluvíme o poloze hory nebo také známé jako Tadasana. Chcete-li provést tuto asanu správně, budete muset postupovat podle následujících kroků:

  1. Postavte se na podložku s chodidly rovnoběžnými; Pokud máte malou stabilitu, můžete si trochu otevřít paty. Udržujte svůj pohled rovně vpřed s plně nataženou páteří a rukama klesajícím k tělu. Ramena by měla být uvolněná.
  2. Nyní budete muset mírně oddělte paže od těla a rozšířit hrudník. Zvedněte část břicha a uvnitř se cítíte, jako byste rostli od země k temeni hlavy.
  3. V této pozici budete muset hrát 10 hlubokých nádechů a cítit, jak jsou vaše nohy pevně na zemi. Pociťte, jak vám Země dává stabilitu a pevnost ve vašich krocích.

Ideální udělat tuto asanu je to Zavři oči a udělejte deset dechů pomalým a hlubokým způsobem. Budete tedy moci těžit z této pozice, která je ideální pro to, abychom si uvědomili své tělo, detekovali životně důležité spojení se Zemí a pocítili naši stabilitu.

Pokud děláte jógu poprvé, doporučujeme vám přečíst si tento další článek JAK NA TO, ve kterém vám poskytneme řadu tipů, abyste věděli, jak s jógou začít.


Póza stromu nebo Vrksasana

Pokračujeme dalším z nejlepších jógových ásan pro začátečníky. Postavení stromu je také jednou z podstatných věcí provádět při cvičení jógy. Chcete-li to provést správně, budete muset postupovat podle těchto kroků:

  • Začneme ze stejné polohy jako horská poloha, kterou jsme vysvětlili v předchozím kroku. Takže budeme muset dejte si ruce před hrudník a nechte ramena odpočívat uvolněně.
  • Dále budete muset přesunout celou váhu těla směrem k pravé noze a postupně zvedat levou nohu podepřete chodidlo na vnitřní části pravého stehna nebo, pokud to není možné, na lýtku, nikdy na koleni.
  • K dosažení rovnováhy to doporučujeme upřete svůj pohled v pevném bodě a soustředit se na něj, tímto způsobem bude pro vás mnohem snazší udržet vaše tělo rovné a stabilní.
  • Nejprve můžete dělat tento jógový asan tak, že budete mít ruce pohromadě před hrudníkem, nebo pokud chcete, můžete také zvedněte ruce k nebi, natáhněte je úplně nad hlavu, jako byste byli rostoucí strom.

Když jste v pozici, budete se muset zhluboka nadechnout a držet klidně po dobu 30 sekund. Poté budete muset snížit nohu a provést stejné cvičení s opačným.

Výhody, které nám tato asana poskytuje, je podpora koncentrace a dosažení fyzické i duševní rovnováhy.


Warrior pose I or Virabhadrasana

Další z jóga představuje pro začátečníky které můžete snadno udělat, je známé jako „Warrior 1“. Chcete-li to provést asana, budete muset postupovat podle těchto kroků:

  • Obnovíme polohu hory, kterou jsme vysvětlili v první části.
  • Pak, oddělíme nohy přibližně 1 metr a otočíme pravou nohu asi o 90 stupňů a levou asi o 45. Levá noha bude muset být úplně rovná a natažená.
  • Nyní budete muset otočit tělo doprava a ohněte pravou nohu a vytvořte úhel asi 90 stupňů. Stehno nohy musí být umístěno rovnoběžně se zemí, aby byla tato poloha provedena správně.
  • Paže by měly natáhnout se nad hlavu, zcela rovný a směřující ke stropu.

Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a jděte dělat dlouhé, hluboké dechy aby to bylo úplně pohodlné.Tato asana je ideální pro zlepšení držení těla, ale také pro tonizaci částí těla, jako jsou nohy, záda nebo ramena.

V tomto dalším článku HowHowto objevíme výhody držení těla válečníka 1.


Pes směřující dolů nebo Adho Mukha Svanasana

Další z nejlepších ásan, které můžete začít dělat jógu je to, co je v sanskrtu známé jako Adho mukha svanasana nebo „stejný pes“. Je to také další z nejčastějších cvičení jógy, a abyste to udělali správně, budete muset postupovat podle těchto kroků:

  1. Abychom mohli začít dělat tuto pozici jógy, budeme muset padni na kolena položte ruce na podlahu. Položte si záda rovnoběžně se zemí a zcela rovně, napodobující polohu štěněte.
  2. Musíte zkontrolovat, zda máte ruce těsně pod rameny a kolena zůstávají dobře vyrovnaná s vašimi boky.
  3. V této pozici budete muset zvedněte boky nahoru a jít protahovat nohy, jak jdete nahoru tělo.
  4. Chcete-li zlepšit rovnováhu, doporučujeme vám otevřít prsty, protože tak bude vaše váha lépe rozložena končetinami a bude pro vás snazší držet pozici.
  5. Uvolněte hlavu a nechte ji přirozeně spadnout, abyste si tuto pózu mohli užít naplno.

Cílem této polohy je, abyste mohli zůstat v této poloze těla a chodidla vašich chodidel zcela plochá na podlaze. Zpočátku to nebude možné, ale postupem času budete moci dosáhnout tohoto cíle.

Tato jóga asana nám umožňuje plně protáhnout tělo a také posiluje naše paže a nohy. V tomto druhém článku HowTow vám podrobně řekneme, o co jde Výhody pozice psa směřujícího dolů.


Trojúhelník představují nebo Trikonasana

A nakonec vám nabídneme další z nejlepších jóga asanas pro začátečníky které vám pomohou zlepšit vaši vnitřní stabilitu a dosáhnout větší koncentrace. Jedná se o držení trojúhelníku, které je také známé pod jménem Trikonasana a abychom to udělali správně, musíme postupovat podle těchto kroků:

  1. Měli byste začít z horské polohy, protože je ideální začít s touto novou asanou.
  2. Nyní, roztáhněte nohy 1 metr přibližně a udržujte nohy rovně na zemi.
  3. Pravou nohu otočte o 90 stupňů takže to takto ukazuje na druhou stranu.
  4. Nyní budete muset zvednout levou paži a zvednout ji nad hlavu, zatímco současně sklopíte kufr směrem k pravé straně.
  5. Cítím, jak je levá část vašeho těla natažena na maximum a držte boky rovně díváte-li se přímo dopředu, neotáčejte to. Pravá ruka by měla přirozeně jít dolů po pravé noze.

Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a zhluboka se nadechněte. Až budete hotovi, budete se muset pomalu vrátit vzpřímeně a přepnout strany, abyste mohli pracovat s celým tělem.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků 5 jógových ásan pro začátečníky, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.