Pilates ring cvičení na paže
Jednou z nejsložitějších oblastí našeho těla, kterou je třeba posilovat a tonizovat, jsou paže. Vlivem věku nebo praktikováním sedavého života, při kterém se nepraktikuje žádný druh fyzické aktivity střední nebo vysoké intenzity, ztráta síly ve svalech paží jako jsou bicepsy a tricepsy, stejně jako zvrásnění pokožky kvůli nedostatku svalového tonusu. Mnohokrát se těmto účinkům lze vyhnout pomocí nějakého typu specifického cvičení pro paže.
Abyste získali silné a tónované paže, nepotřebujete aktivity s vysokou intenzitou ani cvičení na budování svalů s vysokou hmotností. Existuje velké množství cviků, které mohou pomoci dosáhnout požadovaných účinků na paže, aniž byste museli tlačit své tělo na hranici možností. Skupina velmi účinných cvičení pro tento účel jsou cvičení, která jsou vysvětlena v rámci metody Pilates. Z aHOWTO vysvětlíme Cvičení pilates na ruce.
Index
- Co je to pilates
- Zatlačte obruč
- Vytlačte obruč
- Zatlačte dovnitř a ven s obručí
- Cvičení pro práci paže, trupu a nohou
Co je to pilates
Pilates je disciplína vytvořená Josephem Hubertusem Pilates a tím kombinuje řadu cvičení a rutin které se zaměřují na to, aby tělo i mysl pracovaly. Na jedné straně se pracuje ve fyzickém aspektu, síle a tonizaci a v mentálním aspektu se pracuje v koncentraci, díky níž se dosahuje požadovaných výsledků na úrovni těla.
V této disciplíně se můžete uchýlit k použití určitých specifických nástrojů, které pomáhají provádět složitější polohy nebo provádět cvičení efektivněji. Jednou z těchto položek je obruč, která se také nazývá magický obruč, což je velmi užitečné pro polohy spojené s končetinami.
S rutinou, která je vysvětlena níže, budete moci posílit a tonizovat ruce díky Pilates prstenu. Pokud se chystáte sportovat doma, může vám pomoci tento článek o tom, jak dělat Pilates doma.
Zatlačte obruč
Pro první cvičení rutiny můžete začít od držení těla stojící nebo sedící se zkříženýma nohama na podlaze, podle toho, ve kterém vám je nejpohodlnější.
- Začněte tím, že oběma rukama uchopíte prsten ze stran a položíte ramena dozadu, záda budete mít rovnou a napnete břicho.
- Stiskněte obě ruce dovnitř, jako byste chtěli, aby se konce obruče spojily.
- Držte tuto pozici silou asi 20 sekund.
- Poté se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte toto cvičení ještě 4krát.
Vytlačte obruč
Následující cvičení lze popsat jako opak předchozího, ale doplňkově.
- Postavte se do stejné polohy jako v předchozím cvičení a rozhodněte se stát nebo sedět podle svých preferencí.
- Dejte si záda rovně, ramena dozadu a břicho se napne.
- Pokud jste v dobré pozici, uchopte prsten oběma rukama po stranách a zatlačte směrem ven a snažte se oddělit strany prstenu.
- Držte tuto pozici po dobu 20 sekund.
- Pak se uvolněte a opakujte ještě 4krát.
Zatlačte dovnitř a ven s obručí
Chcete-li provést tuto pozici, musíte se umístit sedí na podlaze se zkříženýma nohama. Dále krok za krokem vysvětlíme, jak provést toto cvičení:
- Vezměte obruč, uchopte ji oběma rukama a položte ji na záda.
- Stejně jako dříve držte záda rovně, ramena dozadu a abs pevně.
- Když jste v pozici, použijte paže a mačkejte konce obruče dovnitř po dobu 10 sekund.
- Poté zatlačte směrem ven a vytáhněte strany prstenu, jako byste je chtěli odtlačit, také na 10 sekund.
- Uvolněte svaly návratem do výchozí polohy a opakujte ještě 4krát.
Cvičení pro práci paže, trupu a nohou
Poslední cvičení v této rutině je globálnější, protože funguje i na paži kufr a nohynejvhodnější pro dokončení.
- Lehněte si lícem dolů na podložku a s prstenem drženým v obou rukou natáhněte ruce co nejdále, aniž byste se dotkli země.
- Totéž proveďte s nohama, takže jedinou oblastí těla, která je v kontaktu se zemí, je břicho.
- Držte tuto pózu po dobu 20 sekund.
- Uvolněte svaly a opakujte cvičení ještě 4krát.
Pokud se vám tento článek o cvičení s Pilatesovým kroužkem na paže líbil, mohl by vás zajímat také tento další o Cvičení pro ochablé paže.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pilates na ruce, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.