Jak se připravit na spuštění
Pokud se chcete začít starat o své tělo nebo obnovit fyzickou aktivitu, první možnost je spuštěna. Běh, závod na celý život, je úplná fyzická aktivita, která se snadno provádí a která nám pomáhá připravit tělo na jakoukoli jinou fyzickou aktivitu nebo sport, který chceme procvičovat: například hrát fotbal nebo basketbal, například běhající fyzické pozadí je zásadní pro vydržení celého zápasu. Co víc, nákup běžeckého vybavení je mnohem levnější než u jiných sportů, a nepotřebujete nikoho jiného, aby to procvičoval: jen si obujte dobré běžecké boty a jděte! Nebo ne? Protože ne, protože předtím, než vyjdete na ulici nebo do parku a rozběhnete se, existuje řada tipů, které je důležité vzít v úvahu jak se připravit na spuštění:
Následující kroky:
Při přípravě našeho týdenního cvičebního stolu první věc je znát naše limity. Aby nedošlo k frustraci při prvních změnách, je nejlepší začít běžet 10-15 minut několikrát za týden.
Je vhodné sledovat, alespoň na začátku, stejnou cestu, abychom se naučili, které oblasti budeme dávkovat a které budou vyžadovat více úsilí. Střídejte své první výlety s procházkami pěšky, abyste poznali trasu.
Pokud jste již cvičili běh a chcete to udělat znovu, nepokoušejte se pokračovat ve stejném bodě, kde jste přestali. Určitě si všimnete nedostatku praxe, takže začněte znovu s kratšími vzdálenostmi a měkčím tempem, dokud se nebudete cítit silní.
Před každým sezením musíte svaly natáhnout a zahřát, poté je uvolnit a uvolnit, končit malou sadou sedů. Mezi rozcvičkou a po závodě by vám to mělo zabrat celkem polovinu běhu (pokud jste běhali 10 minut, 2-3 minuty na rozcvičení a 2-3 minuty na uvolnění svalů.
Snaž se vždy trénujte běh ve stejnou denní dobu. Vaše tělo si tedy zvykne hrát ve stejných hodinách. Pokud se chystáte na lehká sezení, ráno je lepší, protože pomáhá aktivovat tělo. Pokud jsou sezení náročnější, odpoledne je ideální na to, abyste měli čas na načerpání nových sil později.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se připravit na spuštění, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.
Tipy
- Obuv je nezbytná. Pokuste se najít vhodnou obuv pro svoji váhu, typ kroku a pot
- Hmotnost bot je také důležitá. Čím jsou lehčí, tím snáze zvládnou běh