Jak udělat drcení kol - kroky a tipy


Jedním z nejčastějších cílů těch, kteří začínají cvičit, a to jak v tělocvičně, tak doma, je kromě hubnutí posílit a dosáhnout výrazného břicha. Existuje velké množství rutin a cvičení zaměřených na tento cíl, ale ne všechny jsou účinné pro každého, a proto je důležité najít ty, které jsou pro každý z nich nejvhodnější.

Jedním z nejúplnějších cviků na břicho, které existují, je cvik na břišní kolečko nebo ab kolo. Použití tohoto příslušenství k utažení a tonizaci břicha se v posledních letech díky jeho účinnosti rychle rozšířilo, ale je důležité jej používat správným způsobem, aby nedošlo ke zranění. Proto vám vysvětlíme z HOWTO jak dělat drtí s kolečkem.

Index

  1. Výhody použití volantu k sednutí
  2. Tipy pro drcení kol nebo ab kolo
  3. Jak správně drtit kola

Výhody použití volantu k sednutí

Je velmi snadné provést břišní cvičení kdekoli. Existuje mnoho variací k izolaci břicha, například klasický „chrup“ (při kterém se břicho zvedá a spouští, stahuje se) nebo dlahy (přední i boční, s váhou nebo bez ní).

Hlavní výhoda používání kolo v tréninku břicha je to nejen posiluje břicho Samostatně se současně pracuje také s jinými oblastmi těla, jako jsou bicepsy a tricepsy (svaly paží) a záda (zejména dolní část zad). V každém případě je velmi důležité, aby úroveň cvičení byla přizpůsobena fyzické formě člověka, protože jinak by mohlo dojít ke zranění, zejména v dolní části zad. Ale díky tomuto cvičení bude celá oblast jádra výrazně posílena.


Tipy pro drcení kol nebo ab kolo

Před použitím abs kolo nebo cvičení nebo ab kolo je důležité provést určité akce. Nejprve je důležité si ujasnit, že musíte začněte na nejnižší úrovni, protože ostatní oblasti, jako jsou bederní nebo paže, tento pohyb obvykle neznají, je proto vhodné si na něj trochu zvykat, aby nedošlo ke zranění.

Naučte se udržovat správné držení těla Je to zásadní, jako při každém cvičení, které děláme. Může se stát, že kvůli nesprávnému držení těla dojde ke špatnému gestu a dojde k nějakému zranění, i když se také může stát, že špatné držení těla zpočátku nezpůsobí žádný problém. Postupem času, a pokud se stane špatným zvykem, se však může objevit mnoho problémů v různých oblastech těla. Z tohoto důvodu je velmi důležité neustále udržovat správné držení těla.

Aby bylo školení mnohem efektivnější, důrazně se doporučuje naučit se, jak na to udržujte napětí v těch oblastech, které jsou trénovány. Proto se v tomto případě musíte soustředit hlavně na břicho a sekundárněji na paže, záda a nohy, abyste dosáhli napětí nezbytného pro správné provedení cviku.

Jak správně drtit kola

Chcete-li správně udělat základní cvičení s břišním kolečkem, pečlivě postupujte podle těchto kroků:

Výchozí pozice, na které si můžete sednout rotoped

  1. Počínaje první úrovní je výchozí pozice opírající se o kolena na podložce.
  2. Kolena musí být oddělena podle šířky ramen a boků.
  3. Ruce, umístěné po stranách těla, uchopí tyč, která prochází kolem, a zároveň je tělo trochu házeno dopředu.
  4. Je důležité, aby napětí v břišní oblasti, trochu uvolnit krk a udržet záda rovně. Pamatujte, že správné držení těla zajišťuje, že nedojde k následným zraněním.

Kroky k drcení kol

  1. V této poloze je kolo téměř blízko kolen.
  2. Pohyb se skládá z posuňte kolo dopředu na podlaze a ujistěte se, že jde o rovný povrch, dokud nejsou paže zcela vytažené nebo dokud nejste schopni udržet správné držení těla s napnutým břichem a rovnými zády bez vyklenutí.
  3. Ve chvíli, kdy ztratíte správné držení těla, nebudete pokračovat v postupu, i když paže nemáte úplně natažené. V tomto okamžiku se vracíte do výchozí polohy a udržujete břicho v napětí.
  4. Je vhodné provést 4 sady 8-10 opakování tohoto cvičení

Nejprve není možné plně natáhnout paže při zachování správného držení těla, ale jak se získává síla v oblasti břicha, paží a zad, bude možné postupovat vpřed a dosáhnout uspokojivých výsledků. Stejně tak, když získáte pevnost, sílu a rovnováhu, můžete cvičit bez podpory kolen, to znamená opření o prsty a udržování nohy rovně, jako na obrázku níže.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak udělat drcení kol - kroky a tipy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.