Jak ovládat srdeční frekvenci při běhu

Ovládejte svůj srdeční rytmus při běhu Je to dobrý způsob, jak mít kvantitativní ukazatel fyzické kondice a přiměřenosti tréninkového tempa, které sledujete. K měření srdečního tepu můžete použít monitor srdečního tepu, ale je také možné provádět měření ručně počítáním tepů na zápěstí. V OneHowTo vysvětlíme podrobně jak ovládat srdeční frekvenci při běhu.

Následující kroky:

Pokud máte monitor srdečního tepu, použijte toto zařízení k měření pulzace při běhu. Je to nejpřesnější a nejjednodušší způsob, jak kdykoli kontrolovat srdeční frekvenci a jak vaše tělo reaguje na požadavky námahy při cvičení.

Můžete také ovládat svůj srdeční rytmus za běhu. Příručka, tj. Umístěním prstu na zápěstí, v radiální tepně, spočítat, kolik úderů máte v daném okamžiku.

Chcete-li to provést, musíte na 15 sekund jemně položit prostředníček a ukazováček na zápěstí. Výsledek vynásobíte číslem 4 a vypočítáte svůj tepů za minutu. Pokud chcete získat přesnější údaj, můžete během 60 sekund počítat údery zápěstí, aniž byste museli následně získaný údaj znásobovat.

Nejzajímavější věcí je znát své Doba zotavení po vynaložení úsilí. V tomto smyslu platí, že čím méně času na zotavení po běhu budete potřebovat, tím více budete fit.

Chcete-li zjistit dobu zotavení na základě vaší srdeční frekvence, musíte měřit srdeční frekvenci ihned po spuštění a poté o 1 minutu později. Jak říkáme, můžete použít monitor srdečního tepu nebo to udělat ručně.

Čím více stisků kláves můžete snížit, tím jste montér. Zde je několik pokynů k srdečním rytmům, které zotavujete, a vaší kondici:

• Pokud po 1 minutě obnovíte méně než 30 úderů, vaše fyzická kondice je špatná.
• V případě, že poklesnete mezi 30 a 40 úderů, nebudete často trénovat.
• Pokud se vám podaří dosáhnout úrovně až o 50 tepů nižší, trénujete pravidelně a správně.
• Vaše kondice je velmi dobrá, pokud obnovíte až 70 úderů.
• Elitní běžci klesají ze 70 úderů nahoru.

Je také důležité, abyste věděli, co je vaše normální srdeční frekvence. Chcete-li to provést, vezměte si srdeční frekvenci, když jste týden v klidu, a vypočítejte průměr vydělením číslice 7.

S těmito údaji o vaší normální srdeční frekvenci musíte měřit srdeční frekvenci hned po běhu a brát ji každou minutu, dokud nedosáhnete této úrovně odpočinku. Normální věc je, že za čtvrt hodiny dosáhnete normálních pulzací, pokud to trvá déle, měli byste se poradit se svým lékařem, protože byste mohli mít příznaky nějaké patologie.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak ovládat srdeční frekvenci při běhu, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.