Cvičení jógy nidra
Jóga nidra Jedná se o techniku relaxace a hluboké a vědomé meditace, která má stále více následovníků. Proto vám z UNCOMO chceme říct, z čeho přesně se skládá, jaké jsou jeho výhody a jaké jsou cvičení jógy nidra. Náš cíl? Že znáte každý detail této techniky a dokážete ji pohodlně procvičovat z domova. Pokud patříte k lidem, pro které je obtížné uvolnit se a mít frenetické tempo, ujišťujeme vás, že jóga je jedním z nejlepších řešení. Někdy je nutné zastavit se a zhluboka dýchat, abychom zvládli různé každodenní situace. Proměňte tato cvičení v rutinu a budete schopni čelit problémům jiným způsobem. Pustíme se do toho?
Index
- Co je jóga nidra
- Výhody jógy nidra
- Cvičení jógy nidra
Co je jóga nidra
Jak jsme již zmínili, jedná se o hluboká meditace který pochází ze starověké tantrické praxe. Nejprve byste měli vědět, že v tomto typu jógy je váš stav plně vědom, ano, jeho cílem je, aby se mysl úplně uvolnila a žila vnější zkušenost smysly. A fyzická, duševní a emoční relaxace a se spoustou praxe je možné dosáhnout úrovně „nidra“, která se promítá do „vědomého snu“.
Ujišťujeme vás, že je velmi obtížné dosáhnout stavu meditace, takže je normální, že se vám v prvních dnech nedaří dosáhnout úrovně úplně. Ujišťujeme vás, že všichni, kdo to praktikují, říkají, že je doporučenou zkušeností, abychom mohli interně prozkoumat sami sebe a dosáhnout plné relaxace.
Výhody jógy nidra
Odborníci na techniku jógy nidra zajišťují, že jde o hlubokou transformaci, která poskytuje tělu terapeutický a uspokojivý zážitek. Navíc, hlavní výhody jógy nidra jsou následující:
- Uklidněte mysl, snižte stres a zvyšte sebeúctu a náladu.
- Pomáhá nám uvolnit se a otevřít naši mysl, abychom byli schopni řešit situace nebo problémy našeho každodenního života. Má se za to, že pomáhá přijímat včasnější rozhodnutí.
- Pomáhá udržovat fyzickou, duševní a emoční rovnováhu ve chvílích osobního přechodu, jako jsou rozchody, rozvody, menopauza, nemoci atd.
Cvičení jógy nidra
Nejprve byste měli vědět, že jóga nidra je to nacvičeno natažené na zádech na podložce nebo koberci. Je důležité, abyste se cítili pohodlně, aby vás nic neobtěžovalo. Otevřete ruce a položte dlaně nahoru, roztáhněte nohy a nechte chodidlo směřovat ven. Dejte si polštář pod hlavu, dolní část zad a paty, abyste předešli nepohodlí, jak relace postupuje.
Ve stavu relaxace, ve kterém se nacházíte, můžete být ospalí a je důležité, abyste nezaspali. Pokud si všimnete, že to uděláte zhluboka se nadechněte. Tato skutečnost se může stát zejména na začátku cvičení, jak budete postupovat, budete ji moci ovládat.
S tímto typem cvičení snižuje krevní tlak, srdeční frekvenci a teplotu, takže je velmi důležité, abyste se trochu seskupili i v létě. Oblečení by mělo být pohodlné a lehké a musíte si sundat boty. Pamatujte také, že místnost musí být temná a tichá.
Zavřete oči a během relace je neotvírejte, vizualizujte, kde jste a jaká je vaše pozice. Uvolněte své tělo a zůstaňte naprosto v klidu. Pozorujte, jak dýcháte, jak se vaše tělo naplňuje klidem a jak s výdechy vytahujete ze svého těla napětí, negativní myšlenky a starosti a svými inspiracemi jste plní relaxace a plnosti.
V tomto okamžiku věnujte pozornost největším částem svého těla a uvědomte si je. Opakujte si pozitivní fráze pro sebe nebo něco dobrého, co se vám někdy stalo. Naplňte se touto pozitivní myšlenkou a dejte jí čtyři nebo pět minut.
Na závěr si uvědomte všechny části svého těla a poté si znovu představte prostor, ve kterém se nacházíte. Postupně se vaše mysl vrátí do úplné reality, ale když otevřete oči, všimnete si sebe jinak, všimnete si, že jste mnohem uvolněnější a jak teď můžete čelit všemu a znovu čelit tomu, co vás znepokojuje.
Pokud si všimnete, že ve vašem životě je něco, co vás znepokojuje nebo prožíváte období stresu, od UNCOMO vám doporučujeme procvičit si tuto novou techniku jógy. Vaše tělo a mysl to určitě ocení a budete se cítit mnohem lépe.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení jógy nidra, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.