Nejlepší izometrické cviky na nohy


Izometrické cvičení Jedná se o skupinu činností charakterizovaných statickým pohybem, při kterém svaly napínáme a několik sekund udržujeme držení těla, aby se zvýšila síla svalu a tonizoval se, aniž by bylo nutné zvolit nárazové činnosti.

Je to perfektní volba pro ty, kteří se zotavují ze zranění, ale také pro ty, kteří chtějí intenzivně a efektivně pracovat na svalech. Chcete je procvičovat, ale nevíte, kde začít? V tomto článku OneHowTo vám ukážeme nejlepší izometrické cvičení pro nohy které vám pomohou předvést napnuté a definované svaly.

Index

  1. Výhody izometrických cvičení
  2. Hip lift pro hamstringy a glutety
  3. Izometrický dřep pro pevné nohy
  4. Na špičkách pro sladění manžetových knoflíků
  5. Snadno posiluje adduktory
  6. Izometrické cvičení pro únosce
  7. Výpady pro silná stehna, glutety a hamstringy

Výhody izometrických cvičení

Pokud hledáte alternativu k práci se svaly bez nutnosti používat stroje nebo mít specializované vybavení, a dokonce i bez opuštění domova, jsou vaší nejlepší volbou izometrická cvičení. Musíte však mít na paměti, že je důležité správně provádět pohyby, abyste předešli zranění, stejně tak zajistěte odpovídající účinnost. postoj by měl být držen mezi 5 a 10 sekundami na začátečnických úrovních, čas, který by měl být zvýšen se získáním odporu.

Mezi výhody tohoto typu školení patří:

  • Jsou ideální pro rychlé načerpání síly a vytrvalosti.
  • To je dobrá volba pro ty, kteří se zotavují ze zranění, nebo pro lidi, kteří se musí vyvarovat nárazu.
  • Mohou být provedeny doma nebo kdekoli chcete.
  • Nezaslouží si velkou investici času, s 20 minutami můžete provést úplnou rutinu.
  • Dobrá práce, mají malou šanci na zranění.

Je však důležité vzít v úvahu kontraindikaci této činnosti: izometrická cvičení jsou zakázány pro hypertoniky a lidi se srdečními problémyJe to proto, že zvyšují krevní tlak a v těchto případech mohou představovat riziko.

Hip lift pro hamstringy a glutety

Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí vyladit důležitou gluteální oblast stejně jako oblast nohou, na kterou mnozí během tréninku zapomněli: stehenní nebo zadní část stehen, což je oblast, které musíme věnovat pozornost, abychom zabránili hromadění celulitidy v této oblasti.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na podlaze na zádech, nejlépe na podložce. Pokrčte kolena a chodidla si dobře položte na podlahu, poté natáhněte ruce dlaněmi na zem a zvedněte boky. Začít držte pózu po dobu 10 sekund, odpočiňte si 20 sekund a opakujte ještě třikrát. Jak získáváte odpor, měli byste prodlužovat čas, dokud nebudete schopni udržet pozici po dobu jedné minuty po druhé.


Izometrický dřep pro pevné nohy

Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků na tonizaci nohou, a pokud jde o zvýšení jejich účinnosti, je vynikající volbou volba izometrie. S nimi můžete pracujte na čtyřkolkách nebo stehnech i na hýždích.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte pevně podepřít chodidla o zem směrem dopředu, potom snížit hýždě dobře dozadu a vždy dávat pozor, aby vaše kolena nikdy nepřesahovala špičku nohou. Vaše záda by měla být rovná a pevná, v této poloze držte alespoň 10 sekund, poté jděte nahoru a odpočiňte si 20 sekund, abyste provedli další tři stejné série. Postupem času byste měli prodlužovat sekundy a držet se v této pozici až 1 minutu.

Pokud si chcete práci usnadnit, začněte tím, že sestoupíte zády opřenou o zeď, naopak, pokud chcete cvik provádět intenzivněji, provádějte dřepy podporované jednou nohou a střídejte je v každém opakování.


Na špičkách pro sladění manžetových knoflíků

Lýtka nebo lýtka jsou oblast, na kterou musíme při cvičení zapomenout nejlepší izometrické cvičení pro nohya postavení na špičkách je nepochybně skvělá volba.

Roztáhněte nohy na šířku ramen a postavte se na prsty, držte tuto pozici po dobu nejméně 30 sekund. S odstupem času budete muset čas prodloužit, čím více vytrvalosti, tím efektivnější bude cvičení.


Snadno posiluje adduktory

Adduktory jsou vnitřní stehna, oblast náchylná k prohýbání, která je důležitá k udržení správného tónování. Pokud se chcete rozhodnout pro izometrický trénink, měli byste si procvičit velmi jednoduché cvičení: lehněte si na záda na podložku nebo na pohodlný povrch, mezi stehna si položte medicinbal nebo polštář a zmáčkněte, aby byla oblast těsná po dobu 20 vteřin, poté uvolněte odpočinek 10 sekund a opakujte cvičení ještě třikrát stejným způsobem.

Stejně jako v předchozích případech, jak se zvyšuje odolnost, měla by se prodlužovat doba výdrže.

Izometrické cvičení pro únosce

The vnější stehno nebo únosci je třeba vzít v úvahu také při provádění izometrických cviků na nohy, proto navrhujeme jednoduchý způsob, jak tuto oblast náchylnou k hromadění celulitidy trénovat a posilovat.

Posaďte se a spojte kolena, pak položte ruce na kolena a snažte se je přiblížit. Současně musíte vyvíjet sílu na nohy, abyste se pokusili je otevřít, udržujte úsilí po dobu 10 sekund. Musíte provést 4 sady tohoto typu a mezi každým cvičením odpočívat 10 sekund.

Výpady pro silná stehna, glutety a hamstringy

Krok není snadné cvičení, ale pokud jde o, je velmi efektivní tón nohy. Tato praxe má také izometrickou verzi, k jejímu provedení musíte posunout jednu nohu a ohnout ji, vždy zajistěte, aby koleno nikdy neprošlo špičkou chodidla. Mezitím bude zadní noha natažena tak, aby špička chodidla byla dobře podepřená o zem.

V této poloze, která by měla být taková, jak vidíte na obrázku, podržte po dobu 20 sekund, poté vyměňte nohy a opakujte cvičení dalších 20 sekund. Postupně prodlužujte čas, jak získáte vytrvalost.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Nejlepší izometrické cviky na nohy, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.