Cvičení pilates na podlaze

The Cvičení pilates na podlaze Jsou nejvhodnější pro lidi, kteří s touto technikou začínají. V zásadě pracujete na podložce, abyste mohli dělat všechny činnosti správně, například správnou polohu těla. Jakmile je dosaženo pokroku, mohou být jako doplněk práce zabudovány prvky, jako jsou míčky nebo činky. V OneHowTo vám podrobně ukážeme řadu Cvičení pilates na podlaze.

Následující kroky:

Toto jako první Cvičení pilates na podlaze je velmi dobrý proti problémům s bolestmi zad. To, čeho dosáhneme, je maximální protažení svalů zad. Musíme se pokládat na podložku na kolenou a rukama položenou na ní. K dosažení požadovaného efektu nejprve stahujeme břišní svaly a potom co nejvíce ohneme záda a zmenšíme hlavu. Držíme 15 sekund a děláme 10 opakování.

S tím druhým cvičení pilates dosáhnete uvolnění svalů zad a dolních končetin. Navíc tím, že nese váhu svého těla na pažích, posílíte své svaly. V této póze budete také cvičit svalové skupiny nohou a břišní svaly. Musíte se pokládat lícem dolů na podložku a bez ohýbání nohou zvedat tělo a podpírat se výhradně horními končetinami. K provedení tohoto cvičení musíte mít určitou formu, protože vyžaduje sílu. Držte 10 sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 5 až 10 opakování.

V tomto cvičení budeme pracovat na pohybu, který běžně neděláme a který nám pomůže předcházet problémům s kyčlí. Natáhněte se na podložku na zádech a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a ohněte je. Poté začne pomalu otáčet, až dokončí 15 kruhů vpravo a tolik v opačném směru. Správně položte záda na podložku a polohu opravte, pokud si v oblasti všimnete bolesti.

Medicinbal je velmi užitečný nástroj Cvičení pilates na podlaze. Tato aktivita, kterou pro vás plánujeme, je velmi prospěšná pro posílení svalů břicha a dolní části zad. Posaďte se na podlahu s mírně ohnutými nohami a zády rovně. Zvedněte ruce nad hlavu s míčem v ruce. Poté, jak natáhnete ruce dopředu, odhodte záda. Uvidíte, že musíte použít hodně síly, zejména abyste se vrátili do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.

K tomuto dalšímu cvičení budete potřebovat činku a fitball. Umístěte horní část těla na fitball po jeho straně tak, aby paže a trup byly podepřeny, zatímco nohy jsou ve vzduchu, přičemž nohy jsou jediným bodem kontaktu se zemí. Druhou rukou držte činku a pomalým zvedáním proveďte 20 opakování na každé straně. Budete pracovat na rovnováze a posilovat svaly dolní části těla, zad a paží.

V OneHowTo můžete vidět další cvičení Pilates na nohy.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pilates na podlaze, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.