Cvičení jógy při probuzení - nejjednodušší a nejúčinnější


Na začátku dne se velmi doporučuje něco udělat protahovací cvičení které dokáží aktivovat svaly a klouby. Ve skutečnosti je přirozené, že se běžně natahujeme a natahujeme, aby se tělo mohlo aktivovat a začít den dobře.Proto pokud namísto jakéhokoli protahování budete postupovat podle určitých jógových ásan, budete moci aktivovat své tělo zdravě a pozitivně. V tomto článku HowTow vám ukážeme nejlepší cvičení jógy, když se probudíte které vám pomohou začít den nejlepším možným způsobem.

Index

  1. 3 výhody jógy pro začátek dne
  2. Jóga v posteli: 3 cvičení
  3. Ranní rutina jógy

3 výhody jógy pro začátek dne

Než se při probuzení pustíme do cvičení jógy, udělejme si pár okamžiků, abychom zjistili, jak je důležité to udělat. jednoduchá rutina. Jak jsme již řekli, dopolední cvičení jógy vám pomůže aktivovat tělo a natáhnout svaly a nabrat větší pružnost.

Zde vám necháme 3 výhody ranní jógy, abyste ji mohli začít cvičit od dnešního dne.

Začněte den pravou nohou

Pokud je něco, co charakterizuje praxi jógy, je to to, že se s ní můžete soustředit na přítomnost a zároveň uvolnit tělo i mysl. Proto je to dobrý nástroj pro rozptýlit stres, úzkost nebo negativní myšlení a začít od dobrého rána dávkou optimismu a dobrého humoru. Kromě toho existují některé jóga, které vám pomohou získat více vitality a připravit tělo na den.

Postarejte se o sebe každý den

Další výhodou jógy, když se probudíte, je, že si uvědomujete její důležitost starat se o vás každý den. Mnohokrát jsme kvůli rutině a povinnostem opustili sami sebe a nechali jsme se v pozadí. Je však důležité, abyste se každý den starali o sebe, milovali sami sebe a pamatovali na to, jak důležité je užívat si pozitivního a naplňujícího života.

Relaxace na celý den

A konečně další z výhod, které stojí za zmínku, je to, že jóga ráno vám pomůže aktivovat tělo, ale zároveň uvolnit mysl. Začnete den s velmi vitální energií, ale s klidná a uvolněná mysl, perfektní čelit vaší nové cestě.


Jóga v posteli: 3 cvičení

V rámci této kompilace se snadnými a efektivními cvičeními probuzení jógy začneme uvedením některých pozic, pro které nebudete muset ani vstávat z postele. Jedná se o polohy těla, jejichž cílem je dosáhnout větší pružnosti a dobře protáhnout svaly, než nohy položíte na zem.

Jóga 1

Začneme každodenním cvičením jógy, které vám pomůže protáhnout oblast nohou a páteře. K tomu musíte jednoduše sedět na posteli, natáhnout nohy na maximum a ohnout záda dopředu a snažit se dotknout nohou.

Poloha 2

Další póza, která vám pomůže ráno probudit kůži, je zkroucení. Chcete-li to provést, musíte ležet na zádech na posteli a poté ohnout kolena a přivést je k hrudi. Nyní byste je měli přesunout doprava a potom doleva a cítit, jak zákrut dobře táhne boky vašeho těla a zad.

Třetí ranní pozice jógy

A k dokončení tohoto cvičení jógy v posteli budete muset sedět v lotosové pozici. Poté byste si měli dát ruce na kolena a lehce je přitlačit, aby byly nohy a klouby dolní části těla dobře natažené.

Když vstanete z postele, můžete začít den pozdravem na Slunci.

Ranní jóga

Nyní vám začínáme nabízet ranní stůl na jógu, který vám pomůže začít den velmi pozitivně a uvolněně. Vybrali jsme 3 cvičení jógy, když se probudíte, abyste je mohli snadno provádět v jakémkoli prostoru ve svém pokoji nebo doma. Tyto ásany jsou ideální k protažení a aktivaci těla, abyste byli plně připraveni čelit novému dni.

Uttanasa, začátek dne cvičení jógy

Je to jeden z nejlepších způsobů, jak aktivovat tělo při probuzení. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle těchto kroků:

  1. Postavte se rovně na podložku s uvolněným tělem
  2. Nyní vydechněte a začněte snižovat tělo dopředu a dolů.
  3. Pokuste se dotýkat nohou tělem, i když musíte trochu pokrčit kolena
  4. Dále spojte ruce, jako byste objímali své tělo, a držte se v této poloze klidně po dobu 10 sekund

Pes dolů

Další cvičení, které můžete zahrnout do své ranní jógové rutiny, je známé jako „Adho mukha shvanasana“ nebo „dolů pes„Chcete-li to udělat asana, budete muset udělat následující:

  1. Lehněte si lícem dolů na podlahu a položte ruce na podlahu
  2. Nyní začněte zvedat boky nahoru a kolena ohýbejte, pokud potřebujete.
  3. Paže a nohy musí být vyrovnány s boky, aby bylo držení těla provedeno správně
  4. Dobře natáhněte ruce a nezvedejte hlavu
  5. V této poloze se 10krát zhluboka nadechněte

Cobra představovat

A tento článek zakončíme těmi nejlepšími cviky na jógu, když se probudíte, abychom vám řekli o kobře nebo známé v sanskrtu jako „Bhujangasana“. Chcete-li to udělat, musíte provést následující kroky:

  1. Lehněte si lícem dolů na podložku
  2. Nadechněte se vzduchu a pomalu zvedněte trup a zakřivujte záda
  3. Měli byste natáhnout ruce a ujistit se, že oblast břicha a hrudníku je ve vzpřímené poloze
  4. Hlavu můžete držet rovně nebo ji mírně hodit dozadu
  5. Zhluboka se nadechněte a pomalu se vraťte do polohy těla


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení jógy při probuzení - nejjednodušší a nejúčinnější, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.