Cvičení pro získání kondice doma


Pokud jste jedním z těch, jejichž cílem je rok co rok vstup do tělocvičny, děláte to, ale nakonec skončíte, aniž byste šli, tento článek HOWTO vás zajímá. Navrhneme vás cvičení k získání kondice doma. Ano, doma. Zní to dobře, že? Kromě toho vám dáváme možnost tónovat každou část vašeho těla; abs, nohy, hýždě a paže. Stále máte čas se dostat k provozu bikin. Ujišťujeme vás o tom! Berte na vědomí tato cvičení a jste si jisti, že v následujících několika měsících budete mít dobře naladěné tělo. A co víc, pokud to uděláte rutinou, určitě se budete cítit mnohem lépe a bude to zdravý zvyk. Pustíme se do toho?

Index

  1. Gluteální cvičení
  2. Cvičení na silné abs
  3. Cvičení na tónování paží
  4. Cvičení na tón nohou

Gluteální cvičení

Všichni sníme o tom mít nějaké silné a tvrdé glutetys. Je nám líto, že vám musíme říci, že to nestojí za to jen s cvičením, abyste ho dostali tak, jak chcete, je také nutné věnovat pozornost vaší stravě. Špatné stravování a každodenní sedavý způsob života vedou k ochablosti a ochabnutí. Proto vám doporučujeme, abyste se sami uspořádali jíst zdravě každý den, protože to bude něco zásadního pro zlepšení vaší postavy a lepší pocit, a také, že budete dodržovat následující cvičení:

  1. Lehněte si na zem s rukama nataženýma blízko těla, ohněte kolena a zvedněte pánevní oblast.
  2. Snažte se, aby váha vašeho těla padla na záda a ne na krk, aby nedošlo k poranění krku.
  3. Pokud se při vstávání stahujete také do břicha, budete dělat dvojnásobnou práci.
  4. Musíte udělat patnáct až dvacet opakování a tři série.

Pokud chcete znát více cviků na hýždě doma získejte kondici doma od nuly Doporučujeme vám přečíst si tento další článek Howto.


Cvičení na silné abs

Chcete mít čokoládovou tyčinku, kterou mají mnozí? Pokud chcete mít břišní svaly dobře zpracované věnujte pozornost následujícím řádkům, ve kterých vysvětlujeme jeden z cvičení, abyste se rychle dostali do formy, pokud máte neustále jasno:

  1. Posaďte se na podlahu a přiveďte záda na podlahu.
  2. Zvedněte nohy a ohněte je, jak si přibližujete hruď ke kolenům.
  3. Vraťte se na začátek, aniž by se vaše nohy dotýkaly země, a opakujte cvičení.
  4. Zkuste držet celkem desetkrát a se třemi sériemi.
  5. Samozřejmě odpočívejte mezi jedním a druhým, abyste si neubližovali.

Ujišťujeme vás, že s touto rutinou získáte balíček šesti, které vám budou letos v létě všichni závidět, nebo pokud jste alespoň konstantní, zůstanete velmi blízko tomuto cíli.

V tomto dalším článku Howto vysvětlíme, jak cvičit břišní cvičení doma.


Cvičení na tónování paží

Jo, omlouváme se, ale kliky jsou to cvičení, která nejvíce posilují vaše paže. Už víme, že je to těžké cvičení, ale ujišťujeme vás, že to bude stát za to. Kromě toho také získáte posílit prsní svaly a laty. Pustíme se do toho? Chcete-li provést toto cvičení pro tónování paží, musíte postupovat podle těchto jednoduchých kroků:

  1. Nejprve je musíte udělat dobře, abyste předešli zranění ramen, zad a zápěstí. Chcete-li to provést, položte dlaně na zem, ve výšce ramen nebo trochu více do strany a natáhněte ruce, abyste se zvedli.
  2. Když se dostanete na vrchol, vraťte se pomalu dolů tam, kam se dostanete, kousek po kousku uvidíte, že každý den se dostanete níže, ale nikdy byste se neměli dotýkat země. Vraťte se tedy zpět a udělejte co nejvíce kliků a postupně tuto částku časem zvyšujte.
  3. Vaše tělo musí být rovné, aby nedošlo ke zranění zad. Pokud si všimnete, že je to obtížné, můžete také pokrčit kolena a podepřít je o zem.

V tomto videu objevte, jak si doma svalnat ruce a ramena.

Cvičení na tón nohou

Toto cvičení vám pomůže tón nohy a zatvrdit je. Cvičení, které vám řekneme níže, je perfektní, pokud to, co hledáte, je jak získejte kondici doma bez gadgetů:

  1. Lehněte si na zem s nohama u sebe.
  2. Zvedněte horní nohu a spusťte ji dolů. To také posílí šikmé břišní svaly.
  3. V tomto cvičení musíte zvednout nohu tak, jak to umožňuje vaše pružnost. Nenuťte se, jinak byste ohrozili svaly a nezapomeňte vyměnit nohy.
  4. Proveďte celkem patnáct opakování a tři série.

Za pár týdnů si všimnete znatelné změny na nohou. Mimochodem, skákání přes švihadlo nebo lano vám také pomůže posílit, je to zábavné cvičení a můžete si pomoci hudbou, aby vám to bylo příjemnější. Testovali jsme to?

V tomto orto videu vám osobní trenér řekne, jak správně cvičit na nohy.

S těmito cviky si vytvoříte vlastní domácí posilovnu. Snadná cvičení, pomocí kterých můžete posílit všechny oblasti těla. Také to jsou domácí fitness cvičení pro ženy a muže, Je lhostejné, pokud hledáte ztrátu váhy a tonizaci svalů.

I když je to pro vás zpočátku těžké, jsme si jisti, že pokud to převedete v rutině, každý den vás to bude stát méně a budete mít ze sebe lepší pocit. Pusťte se do toho a pokračujte ve zdravějším životě. Vaše tělo vám poděkuje!


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení, abyste se dostali do formy doma, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.