Jak se natáhnout před zvedáním závaží

Zvážit jak se natáhnout před zvedáním závaží Je to zásadní, abychom mohli tyto nástroje využívat a minimalizovat tak riziko zranění. Tedy, ačkoli činky jsou velmi užitečné pro Posílit svaly, tělo musí být připraveno pracovat s touto nadváhou v podmínkách, kdy to bude vyžadovat úsilí. Abychom vám pomohli cvičit zdravě, vysvětlujeme to na OneHowTo.com jak se natáhnout před zvedáním závaží.

Následující kroky:

Pro strečink před zvedáním závaží První věcí, kterou musíme udělat, je mírné zahřátí celého těla, aby tělo dosáhlo teploty podporující intenzivní fyzickou aktivitu. Nejlepší rozcvička by měla zahrnovat nejvíce svalů v těle. Například je velmi výhodné udělat 5 minut lehkého joggingu nebo stacionárního kola.

Pokud se chystáte pracovat primárně s horní částí těla, do strečink před zvedáním závaží měli byste zdůraznit ramena. Velmi jednoduchým a praktickým cvičením k jejich uvolnění je zvednout je nahoru a poté se vrátit do výchozí polohy. Udělejte to 15krát. Stejné cvičení můžete provést ještě 15krát, ale v tomto případě si vezměte ramena dozadu.

Protahování před zvedáním závaží vyžaduje také, abyste vzali v úvahu své paže. Chcete-li je roztáhnout, můžete do sebe zapadnout prsty rukou a zvednout je tak vysoko, jak jen můžete přes hlavu. Udělejte 20 opakování a držte pózu asi 5 sekund, když dosáhnete nejvyššího bodu.

Břišní svaly musí být také připraveny na cvičení strečink před zvedáním závaží musíte je také zpracovat. Musí to být jednoduchá aktivita, protože nejde o jejich posilování, ale o prosté protahování. Proveďte 2 série po 15 sit-upech. V tomto článku najdete všechny možnosti abs, které máte.

Nesmíte zapomenout na nohy, když protáhněte se před zvedáním závaží. Chcete-li podpořit průtok krve a současně natáhnout svaly vnitřních končetin, můžete se rozprostřít na podlaze a zvednout jednu nohu v pravém úhlu k zemi. Obklopte si stehno rukama, abyste si udrželi pozici asi 10 sekund. Proveďte 5 opakování s každou nohou.

Pokud provedete tuto jednoduchou rutinu napněte před zvednutíms Při práci s těmito nástroji výrazně snížíte možnost přetížení svalů a dokonce i zranění. Je také důležité, abyste věděli, jak s těmito nástroji pracovat, což se může stát nebezpečným, pokud je nepoužíváte dobře. Přečtěte si tento článek o tom, jak správně zvedat závaží.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak se natáhnout před zvedáním závaží, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.