Cvičení k odstranění břišního tuku

Rozlučte se se svými milostnými úchyty! V OneHowTo vám dáme několik tipů, které vám pomohou odstranit břišní tuk takže můžete předvést štíhlejší a vyladěnější trup. Kromě cvičení na břicho musíte ve své rutině provést i další změny, které vám pomohou snížit tělesný tuk. Pokračujte v čtení tohoto článku, ve kterém navrhneme ty nejlepší cvičení k odstranění břišního tuku že můžete začít cvičit hned teď.

Následující kroky:

Než začnu mluvit o cvičení k odstranění břicha, vysvětlíme některé základní pojmy o spalování tuků, abyste dosáhli účelu, který hledáte, protože dělat 100 sit-upů denně bude k ničemu, pokud nebudete udržovat zdravé a nízkotučné návyky. Tajemství hubnutí spočívá v kombinaci lehké stravy a pravidelného fyzického cvičení, teprve tehdy, když skutečně začnete vidět výsledky.

Je tedy nezbytné, abyste začali ztrácet břicho navrhování stravovacího plánu je vyvážený a má nízký obsah tuku. Na obecné úrovni doporučujeme, abyste se řídili těmito zdravými pokyny, které vám pomohou navrhnout nabídku:

Strava bohatá na ovoce a zelenina: snažte se, aby byly součástí vašeho denního jídla, aby mohly těžit z jejich živin a dosáhnout optimálního zdraví. Navíc jsou to přísady, které neobsahují tuky nebo mají málo kalorií.

Jezte 5krát denně: je lepší rozdělit jídla na 5 denních dávek a že jsou v normálním množství, než jíst 3 a nafouknout. Kromě toho, pokud jíte každé 3 nebo 4 hodiny, nutíte svůj metabolismus, aby pracoval déle, a proto se vám ho podaří urychlit.

Z tuků a cukru: Vynechejte potraviny, jako jsou buchty, sladkosti, uzeniny, omáčky atd.

Nízkotučné bílkoviny: je velmi dobré, že ve své stravě přijímáte bílkoviny, ale snažte se, aby byly vždy lehké a zdravé. V případě masa jsou nejvhodnější libová a bílé ryby mají méně tuku než modré ryby.

Lehká večeře: je důležité, abyste během poslední hodiny dne příliš nenaplňovali svůj žaludek kalorií, protože je téměř nespálíte a nakonec se z nich stanou nasycené tuky.

Kromě lehké stravy je ale také důležité cvičit fyzické cvičení, které nám pomůže spalovat tuky rychleji a efektivněji, a také zajistí lepší kondici a estetické vyladění našeho těla. Z cvičení na spalování břišního tuku Lze rozlišit dva typy:

. Kardiovaskulární zátěž: jsou ty, které nás přimějí spalovat kalorie aktivací oběhu a kardiovaskulárního systému.

. Tónovací cvičení: abychom byli schopni spalovat tuky, nestačí jen to, že se potíme, ale je také nutné posílit svalstvo, a proto musíme dělat konkrétní cviky, které nám pomáhají zpevňovat oblast břicha.

Pro ztratit břišní tuk Do tréninkové rutiny musíme zahrnout kardiovaskulární sezení, která musí trvat minimálně 20 (ačkoli 30 minut je doporučená doba pro účinnější spalování tuků). Mezi nejvhodnějšími cviky, které nám to pomohou dosáhnout, vynikají následující:

Eliptický: je to stroj, který kromě spalování kalorií dokáže zajistit, aby celé tělo (paže, hýždě a nohy) fungovalo.

Jízdní kolo: ať už chodíte do posilovny nebo chcete trénovat sami, jízda na kole je také cvičení, které vám pomůže zhubnout.

Běžet: Může to být na běžeckém pásu nebo jednoduše, že si můžete jít zaběhat na ulici. Je to jeden z nejkompletnějších sportů, protože aktivuje celé tělo a pomáhá nám eliminovat tuky.

Chcete-li ze svých kardiovaskulárních relací vytěžit maximum, mějte na paměti, že nejvhodnější je interspersní intenzityTímto způsobem si zvyknete, aby si vaše tělo nezvyklo cvičit a pracovat pořád naplno. V tomto článku vám poskytneme další tipy, jak zhubnout v posilovně.

Ale aby byl váš trénink optimální, musíte dělat břišní cvičení to posílí oblast, která pomáhá spalovat břišní tuk a dělá tělo hladší a bez lásky. Je důležité, abyste se soustředili na procvičování všech oblastí břicha a nesoustředili se jen na značení „čokoládové tyčinky“, protože výsledek by mohl být nerovnoměrný a nelichotivý.

Ve stejné relaci tedy musíte cvičit horní, dolní a boční břišní svaly, aby bylo vaše tělo dobře definované. Začneme uvedením některých cvičení pro horní abs:

1. Cvičení, které pracuje na horní část břicha, je známé jako „křup s vytaženými nohami„Musíte se dostat na podložku, zvednout a ohnout kolena a v této poloze zvednout kufr. Proveďte 3 série po 15 opakováních.

2. Postavte se na podložku a nohy natáhněte až ke stropu. Poté pomocí síly v břišní oblasti zvedněte trup a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 15krát a proveďte 3 sezení pro dokončení práce.

Dále vás některé objevíme cvičení na spalování břišního tuku se zaměřením na oblast dolního břicha:

1. Musíte si lehnout na podložku a bez ohýbání nohou je budete muset zvednout rovnoběžně se zemí. Vydržte v této poloze po dobu 15 sekund a odpočiňte si. Poté toto cvičení opakujte ještě dvakrát a začnete stahovat spodní část břicha.

2. Následující cvičení se skládá z zvedněte kyčel cvičit oblast. Musíte si lehnout na podlahu a zvednout nohy nahoru, budete muset ohýbat boky směrem k žebrům, jak vám ukážeme na obrázku. Vydržte 15 sekund a opakujte další 2 sady.

Další a poslední část břicha, kterou musíme pracovat, abychom předvedli tónovaný trup bez přebytečného tuku, jsou boky břicha. K tomu existují některá konkrétní cvičení, která vám pomohou udržet si kondici, například následující:

1. Je znám jako „vertikální nůžky„A k tomu musíš ležet na podložce na boku a zvednout nohu tak vysoko, jak můžeš, musíš chodit nahoru a dolů po 15 opakováních. Odpočívej a opakuj další 2 série.

2. Dalším cvičením, které navrhujeme, je lehnout si na podložku, ohýbat kolena a zvedat trup a snažit se jednou rukou dotknout kotníku a potom druhou. Proveďte 3 sady po 15 opakováních a uvidíte výsledky.

V tomto článku OneHowTo navrhujeme další boční cviky na břicho.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení k odstranění břišního tuku, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.