Cvičení pro výkrm adduktorů

Tendence nosit stále těsnější oblečení, zejména kalhoty, způsobuje tvar svalů, s nimiž jsme si obvykle nedělali starosti, začíná vyžadovat naši pozornost.

To je případ adduktory, což jsou svaly vnitřního stehna a to s džíny slim fit, jsou velmi viditelné. Na OneHowTo.com některé vysvětlujeme cvičení na výkrm adduktorů.

Následující kroky:

Pokud obvykle s nohama pravidelně necvičíte, je normální, že tato část nohou je sotva naformátovaná a vypadá jako přímka. Působením na vnitřní část stehna budete moci dodat adduktorům mnohem atraktivnější a také zdravě zakřivený tvar.

Jít si každý den alespoň na 15 minut zaběhat je vynikající cvičení na výkrm adduktorů. Aby bylo dosaženo požadovaného efektu spojit, musí být běh rychlý a intenzivní; jinak byste prostě dostali tonizaci svalů.

Tuto jinou činnost můžete dělat ve svém domě pomocí podložky, na které můžete ležet na zádech. Záda opřená o zem a paže natažené podél těla, zvedněte nohy k sobě a udržujte je rovně, aniž byste ohýbali kolena.

The cvičení na výkrm adduktorů Skládá se z maximálního bočního oddělení nohou a jejich opětovného spojení ve výchozí poloze. Udělejte to 10krát, odpočiňte půl minuty a udělejte další novou sadu. Jak dny jdou, můžete si na kotníky zatížit závaží, aby bylo cvičení efektivnější.

Pokračujte na podložce na podlaze, tentokrát byste měli ležet na boku, ale aniž byste byli úplně vysunutí. Trup tak bude vyvýšen a vy byste měli mít kontakt se zemí pouze loketem, kyčlí a pravou nohou.

Pro usnadnění cvičení byste měli ohýbat levou nohu, zatímco pravá noha je vytažená a špičkou chodidla nesměřovat nahoru, ale vedle země, tj. S nohou ohnutou. Poté začněte pracovat s pravým adduktorem, zvedněte nohu a vraťte ji do výchozí polohy. Proveďte 2 sady po 10 výtazích. Poté obráťte držení těla a stejným způsobem pracujte s levou nohou.

Dopis cvičení na výkrm adduktorů je také velmi efektivní. Při této příležitosti byste měli stát s nohama roztaženými přes šířku ramen. Umístění špičky je velmi důležité, musí být směrem ven.

Pokud jste v dobré pozici, pomalu si dřepejte, jak jen můžete, aniž byste měnili polohu nohou, a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 2 sady po deseti opakováních.

Dodržováním této rutiny denně nebo s 1 nebo 2 dny odpočinku v týdnu toho dosáhnete vykrmte své addukty a připravte své tělo na velmi atraktivní vzhled i v těch nejtěsnějších kalhotách.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení pro výkrm adduktorů, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.