Eliptický stroj cvičení rutiny


Získejte ze svého eliptického tréninku maximum! Toto zařízení pro gymnastiku a fitness se stalo jedním z nejoblíbenějších mezi lidmi, kteří se chtějí starat o své tělo, protože je to stroj, který nám pomáhá spalovat velké množství kalorií a který navíc nepoškozuje naše tělo tím, že brání přímému náraz na zem, něco, co se stane s jinými kardiovaskulárními cvičeními, jako je běh. Existuje mnoho způsobů, jak používat eliptický trenažér, ale v HOWTO vám jeden ukážeme eliptický stroj cvičení rutiny které vám pomohou maximálně využít jeho využití a aktivovat přirozený proces spalování tuků v našem těle.

Index

  1. Nejlepší rutina s eliptickým spalováním více tuku
  2. Tipy na hubnutí s eliptickým trenažérem
  3. Chyby, kterým je třeba se vyvarovat při tréninku s eliptickým trenažérem

Nejlepší rutina s eliptickým spalováním více tuku

Když se dostanete na profesionální eliptický trenažér, který se běžně nachází v tělocvičnách, může vám stejný stroj nabídnout různé programy, které vám pomohou spálit více kalorií nebo více posílit svaly. Podle toho, co hledáte, existuje jeden či druhý program.

Ale pokud máte doma eliptický trenažér, je pravděpodobné, že tyto sofistikované tréninkové programy nemá, a proto hledáte dobrý. eliptický stroj cvičení rutiny.

Dále vás objevíme nejlepší trénink které můžete na tomto zařízení dělat, protože s ním budete moci využívat každou minutu cvičení, spálíte velké množství kalorií a na maximum aktivujete kardiovaskulární systém posílením svalů a srdce.

The eliptická rutina qNavrhujeme následující:

  • Prvních 5 minut: rozcvička v klidném a klidném tempu
  • Od 5 do 10 minut: zvyšujeme intenzitu na 8, to znamená, že běháme
  • Od 10 do 15 minut: snížíme intenzitu na 6 a trochu zpomalíme
  • Od 15 do 20 minut: intenzitu mírně zvýšíme na 7
  • Od 20 do 25: ztlumíme trénink a budeme pomalu kráčet, abychom nasáli vzduch. Rychlost 3 nebo 4 je pro tento okamžik ideální
  • Od 25 do 30 minut: výrazně zvýšíme rychlost až na 8, čímž přerušovaně podporujeme spalování tuků v těle
  • 30 až 35 minut: opět zpomalíme, abychom šli rychlostí 3 nebo 4
  • Od 35 do 40 minut: snížíme trénink na maximum a zůstaneme na 2, abychom ochladili tělo

Jak vidíte, tato eliptická rutina strojního cvičení je navržena tak, aby si tělo nezvyklo na energetickou náročnost, a tak spálilo co nejvíce tuku. Mějte na paměti, že pokud provádíte všechna cvičení se stejnou intenzitou, vaše tělo si nakonec zvykne na opotřebení, které požadujete, a proto nakonec vyvažuje energetický výdej tak, abyste tolik neztratili. Pokud ano trénink špičkové intenzity zajistíte, aby si vaše tělo nezvyklo na energetickou náročnost a neustále pracovalo na maximálním výkonu, a proto spálíte více kalorií v každé relaci.

Je také důležité věnovat alespoň 30 minut tréninku s eliptickým trenažérem a obecně jakékoli kardiovaskulární práci. Samozřejmě: pokud jste nikdy předtím netrénovali, můžete začít dělat 15 nebo 20 minut a postupně zvyšovat časy. Minimum, které doporučujeme, je 30 minut Ideální je, že se pokusíte prodloužit o 45 nebo 60 minut, abyste získali velmi efektivní trénink.

Tipy na hubnutí s eliptickým trenažérem

Nyní, když znáte nejlepší rutinu cvičení na eliptickém stroji, vám nyní dáme řadu tipy, pokud chcete zhubnout s tréninkem. Mějte na paměti, že tento stroj je jedním z nejkompletnějších, který dokáže pracovat s naším kardiovaskulárním systémem, a ve skutečnosti za průměrnou dobu 30 minut můžete spálit až 300 kalorií současně s tónováním nohou, hýždí a paže.

Ale abyste ze svého eliptického tréninku vytěžili maximum, zde je několik základních tipů:

  • Pohybujte rukama: spálit nejvíce kalorií je důležité, aby paže byly součástí tréninku. Mnoho lidí nakonec zaujme centrum a zapomenou na cvičení rukama, něco špatně, protože vám unikne příležitost zvýšit plýtvání energií, a tedy i tuky.
  • Pracujte na abs: Jak jsme již řekli, eliptický trenažér pracuje hlavně na nohy a paže, ale pokud si chcete také zacvičit oblast břicha, doporučujeme vám do cvičení zařadit cvik, který spočívá v opření paží o boky. Budete muset udržovat rovnováhu těla a síla bude klesat především v oblasti břicha.
  • Dělat série: trénink na eliptice po dobu 30 minut se stejnou intenzitou je chybou, protože z dlouhodobého hlediska si vaše tělo zvykne na nový energetický výdej a reguluje jej tak, že nespaluje tolik kalorií, kolik chcete. Řiďte se proto eliptickým cvičením stroje, které jsme vám dali v předchozím kroku, abyste od svého těla vyžadovali maximum.
  • Na konci eliptický!Na rozdíl od toho, čemu věřilo mnoho lidí, kardiovaskulární cvičení by se mělo provádět na konci tréninku, protože tak vaše tělo spaluje více nasycených tuků. Během tónování použijete své tělo jako palivo k jídlu přijatému ve stejný den, ale v době kardia způsobíte, že denní zásoby budou téměř spotřebovány, a proto musíte přejít do zásob uložených v těle, to znamená nahromaděný tuk.

V tomto dalším článku HowTow vám řekneme, jak cvičit s eliptickým trenažérem.

Chyby, kterým je třeba se vyvarovat při tréninku s eliptickým trenažérem

Už jsme řekli, že eliptical je jedním z nejlepších kardio a fitness strojů, které najdete v tělocvičně nebo doma. Aktivuje mnoho svalů v těle, pracuje s naším kardiovaskulárním systémem a pomáhá nám spalovat velké množství kalorií, více než při jakémkoli jiném cvičení.

Ale stejně, pokud se nepraktikuje správně, může to nakonec poškodit naše tělo, takže objevíme nějaké běžné chyby při používání eliptického trenažéru že se musíte vyhnout spáchání, abyste nepoškodili své tělo.

  • Špatné držení těla: mnoho lidí vyklenuje záda dopředu, když dělají eliptické, něco opravdu škodlivého, nejen pro záda, ale pro celý váš pohybový aparát, protože nerozkládáte správně váhu nebo dopad cvičení. Snažte se vždy mít záda rovně a krk ve vzpřímené poloze, dívat se dopředu.
  • Nosit špatné boty: sportovní vybavení je nezbytné, aby vaše cvičení bylo bezpečné a přizpůsobené potřebám vašeho těla. Proto, když trénujete s eliptickým trenažérem, musíte nosit obuv vhodnou pro sport a která dobře podporuje nohu a kotníky. Vyhnete se tak riziku zranění.
  • Intenzita odpovídající vašim schopnostem: Při cvičení na eliptickém trenažéru je důležité vzít v úvahu vaše potřeby a schopnosti. Existují lidé, kteří toho vyžadují příliš mnoho a můžete trpět závratěmi, nízkým krevním tlakem atd., Je dobré utáhnout, ale vždy berte v úvahu váš fyzický stav a stav. Vhodná intenzita je ta, se kterou můžete mluvit, ne nepřetržitě, ale můžete vyslovovat krátké fráze.

V tomto dalším článku HowHowto objevíme výhody eliptického trenažéru.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Eliptický stroj cvičení rutiny, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.