Cvičení s velkým míčem na břiše


Velký míč nebo míč Pilates se široce používá při trénincích fitness a při určitých postupech, jako je cvičení Pilates nebo kurzy údržby tělocvičny. Jsou také široce používány při rehabilitačních cvičeních prováděných ve fyzioterapii za účelem nápravy problémů v páteři.

Ať už je třeba udělat jakýkoli důvod, pravdou je, že cvičení s velkým míčem na břiše Jsou velmi účinné jak z lékařského hlediska pro zlepšení zdraví, tak pro estetické rozloučení s bříškem. Od unCOMO navrhneme čtyři cviky na břišní svaly s velkou koulí, s nimiž si okamžitě všimnete výsledků.

Index

  1. Pokrčil rameny
  2. Protahování na zádech na velké kouli
  3. Velký míč drtí
  4. Další břišní cvičení s míčem

Pokrčil rameny

Toto cvičení je poměrně jednoduché umožňuje pracovat celé břicho. Kromě toho se provádí v několika málo krocích.

  1. Nejprve samozřejmě vezměte velkou kouli a položte ji na zem.
  2. Dále si opřete dolní část zad a dolní a střední část zad o míč tak, aby vaše paže byly za zátylkem, nohy ohnuté v kolenou a chodidla dobře podepřená na pevném povrchu.
  3. Z této polohy zvedněte trup těla a stahujte břicho a snažte se bradu přitáhnout ke kolenům, která musíte zůstat nehybná.
  4. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte.

S tímto cvičením musíte hodně zatáhněte břicho provést pohyb správně a nespadnout z míče.


Protahování na zádech na velké kouli

Východní břišní cvičení s velkým míčem je to v některých ohledech docela podobné předchozímu, i když existují rozdíly.

  1. Výchozí bod je stejný. Postavte se na míč s pasem a dolní a střední zády spočívající na míči.
  2. Udržujte nohy ohnuté v kolenou a chodidla položená na zemi.
  3. Pomalu nasměrujte záda a hlavu dozadu, abyste se pokusili dotknout země prsty.

Zbraně byste měli vždy vezměte je zpět. Nestojí za to umístit je po stranách těla, abyste se dotkli země. V závislosti na velikosti míče, zejména pokud je velký, budete pravděpodobně muset trochu zvednout nohy ze země. Vaše tělo tak bude na míči, opřené pouze o prsty na rukou a nohou.

Toto cvičení je velmi dobré protáhněte celou dolní část zad. Ačkoli se zdá, že oblast nepracujete, neklamte se. Ano, děláte to, protože ovlivníte vnitřní abs, abyste udrželi držení těla a nepadli.


Velký míč drtí

Pokud musíte více pracujte na spodní břichoS pilates míčem můžete provádět další cviky na břicho, které jsou velmi účinné. V takovém případě budete kromě míče potřebovat také malou podložku.

  1. Lehněte si na podložku, kterou jste předtím položili na zem nebo na velmi pevný povrch.
  2. Dobře podporuje záda, krk a hlavu.
  3. Poté vezměte velkou kouli a vložte ji mezi nohy, abyste ji drželi kotníky a chodidly.
  4. Zvedněte nohy rovně z této polohy.
  5. Zároveň mírně zvedněte hlavu a horní část zad, jako byste se chtěli hlavou dotknout míče u nohou.
  6. Ruce držte vždy natažené podél těla a podepřené na podložce.
  7. Pak se vrátí do výchozí polohy a ta začíná znovu.

Další břišní cvičení s míčem

Chystáme se dokončit tuto tabulku cviků na břišní svaly pomocí pilates koule velmi jednoduchou. Jedná se o typické sit-upy, při kterých musíte zvednout záda, abyste se dotkli kolen hrudníku, a přitom držet ruce za trikem.

Variace, kterou musíte zadat, je položte nohy na míč, takže nohy jsou vytažené a vyvýšené, ale mírně pokrčené v kolenou. A jste připraveni to udělat.

Všechna tato cviky na velké míče jsou velmi snadno proveditelné a především jsou účinné pro pevné břicho. Pokud máte problémy se zády, od UNCOMO vám doporučujeme, abyste se před jejich provedením poradili se svým lékařem pro případ, že by pro vás mohla být nějaká kontraindikace. Pokud se vám tento článek líbil, mohl by vás také zajímat tento další o tom, jak ztratit břicho s Pilates.


Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení s velkým míčem na břiše, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.